[工作效率提升]焦虑性失眠的应对方法

由于工作目标没有达成，导致的精神焦虑失眠 （参考资料2）。

解决的办法参考资料1

解决的办法 以下仅供参考，以个人的效果为主，自己总结经验。

白天：

尽量不要午睡

把每日目标分解

进行有氧运动（30分钟的慢跑，或者是适当的运动，不同的体质，以出汗为标准）

睡前：

吃点红枣小米粥

不要刷手机

喝点热牛奶（如果睡觉前，喝水会导致焦虑性尿频尿急，就不要喝牛奶）

看书或者是看像（生活大爆炸，老友记，爱情公寓，等）这样的每集时间很短而且轻松的影视剧

使用 白噪音的APP 听 大自然的声音（下雨的声音、海浪的声音）

冥想（选择一个舒适的睡觉姿势，深呼吸放慢呼吸的节奏，集中精神到呼吸或者是 下雨的声音，脑海里面想象自己身处在一个舒适的环境里面）

给自己一个积极的对症下药的心理暗示（如果是每日目标没有达成的，就不要纠结于目标是否达成，只要今天比昨天进步就行。如果是焦虑未来，就给自己一个安全舒适的心理暗示。）

睡觉的环境：

安静(耳罩和 耳塞、眼罩)

舒适的枕头

人每天睡够 6 -8 小时，就足够工作了，适当的情况下，可以放松一下。

白噪音APP工具：

1.RELAXIO

2.http://www.360doc.com/content/16/1027/21/7872436_601921211.shtml

3.

4.

在线白噪音工具：

1.https://asoftmurmur.com/

2.https://raining.fm/

3.http://defonic.com/

4.https://relax.li/

参考资料：

1.

晚上失眠焦虑怎么办?

2.焦虑失眠症

3.

给大家分享一下我治愈焦虑性失眠的几个方法！

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5.