Fgz299349的博客

尽管过程中有时会遇到特殊情况，导致任务无法按时完成，但想到我的编辑还在坚持，我就下定决心第二天一定要补上，这极大地激励了我继续前进。重要的是，选择同伴时要谨慎。如果同伴是那种一开始就轻易放弃的人，可能会给你带来负面影响，让你陷入消极的循环。我每天都会完成两页的英语练习册，而我的编辑则开始了他的钢琴练习，他的目标是每天练习30分钟。我们约定，不管多忙碌，都要相互监督，确保能够坚持20天。最终，我们成功做到了！我们每天都会通过邮件告知对方自己当天的任务是否完成。

当你决定开始并坚持做某件事情时，有伙伴的陪伴会是一大助力。至于组队，并不意味着必须做相同的事情。在我策划这本书的过程中，我尝试了多种方法来探究如何成功坚持20天的挑战。对于“与伙伴一起”的策略，我与本书的编辑一起进行了实践。我们设定了相同的开始时间，并以连续坚持20天为目标。

押尾光太郎先生是我特别欣赏的指弹吉他艺术家。据传，他在初中二年级时，目睹了一位男同学因弹奏吉他而备受女生们的喜爱，这激发了他学习吉他的决心。大约25年后，他成为了一位杰出的吉他演奏家。很多时候，我们开始某项活动的动机可能相当平凡，比如“想要受人欢迎”、“希望别人觉得自己很酷”、“希望别人觉得自己漂亮”、“希望得到他人的尊敬”或“希望获得他人的赞扬”等。我自己也不例外，开始练习英语对话的一个原因，就是觉得能够说一口流利的英语非常酷。

我们完全可以自主设定奖励来激励自己。最简便的方法就是准备一些美食。当取得显著进步时，也可以选择购物作为奖励。在开始之前，可以具体列出自己渴望的物品，并制定一个预算，同时规划好何时购买以及购买什么。仅仅是这样的规划，是否已经让你感到兴奋了呢？除此之外，还可以选择其他活动作为奖励，比如与喜欢的人约会、聆听一场音乐会、享受温泉之旅、进行美容护理或按摩等。

当一个人充满热情、状态极佳时，尤其需要懂得适时控制自己。就像吃饭一样，吃到八分饱就好，这样下次进食时会有更好的专注和享受。对于美食也是如此，即使再美味，如果一次性吃得过多，短时间内就不会再有食欲。相反，如果吃到八分饱就停止，那么对下一次的品尝就会充满期待。

动力往往转瞬即逝，如果激励来得太晚，可能会导致半途而废。当感到缺乏动力时，应立即采取行动，给予自己及时的激励！

东京大学权威教授池谷裕二倾力奉献：本书由东京大学教授池谷裕二亲自执笔。作为日本脑科学界的领军人物，池谷裕二教授的研究成果和著作享有极高的权威性和信誉。他在海马体研究领域取得了卓越成就，荣获包括日本“青年科学家奖”和“学士院学术奖励奖”在内的多项荣誉。池谷裕二教授擅长以通俗易懂的语言普及脑科学的最新发现，他的写作风格生动、易于理解，使得复杂的脑科学知识变得亲切、易于掌握。

让我们重启心态，首先设定一个小目标：坚持20天。这个期限是我和池谷先生共同商定的。我们决定先从简单的目标开始，不急于求成。在小目标达成之后，我们可以逐步迈向更大的成就。

吊桥效应是大脑误判情境的一个典型案例，而池谷先生还分享了另一个引人入胜的例子。他提到，当人们感到愤怒并且心跳加速时，他们的行为反应往往会比在心跳较为平稳时更加激烈。

少年C怀揣着成为职业棒球运动员的梦想，立志要进入美国职业棒球大联盟。他坚定的信念激活了他的额叶，同时也让苍白球变得更加活跃。虽然他以前对棒球并不特别感兴趣，但现在他的生活充满了棒球的资讯和日复一日的艰苦训练。这份热情让他能够持之以恒地训练，因为他的眼神中闪烁着坚定的光芒。正是这种全身心的投入，让他的干劲源源不断地从苍白球涌出，支持他不断前进。

大脑有时会误导我们，例如，当两个没有感情联系的男女因为恐惧而心跳加速时，大脑可能会错误地将这种生理反应解释为情感上的吸引。因此，男生可以利用这一点，邀请他心仪的女生去体验过山车的刺激。在这种紧张刺激的环境下，女生可能会误以为自己对男生产生了特别的情感。

比如，有些人会故意去鬼屋探险，寻求那种紧张刺激的感觉。当他们最终走出鬼屋，那种瞬间的放松和释放带来的愉悦感，就是一种特殊的奖励。同样，有些人在实现愿望之前，会刻意避免吃自己喜欢的食物。当愿望达成的那一刻，他们将最喜爱的食物放入口中，那种满足感和幸福感也是一种从压抑到释放的奖励方式。这些例子都是从更糟糕的状态出发，最终回归正常生活，从而获得的满足感。在奖励（成就感）的范畴中，存在一种与常规相反的方法，那就是有意将自己置于艰难的环境中，然后从那里开始努力。

让我们先来决定给自己什么样的奖励。通常情况下，美食和饮品是最受欢迎的选择。而在实现一些重大目标后，购物也是一个不错的选择。如果你正暗恋着某人，不妨将“达到这个目标后，就鼓起勇气给他打电话”作为一个激励自己的奖励。这样的奖励是不是特别能激发你的积极性呢？

享受的奖赏可以分为两类：一类是我们可以用眼睛直接观察到的，另一类则是无形的。具体来说，那些看得见的奖赏包括金钱、美食、旅行、健康养生以及各种物质商品。而那些看不见的奖赏则包括获得赞扬、实现目标、获得共鸣、与喜欢的人相处以及聆听钟爱的音乐。选择你渴望的奖赏，并朝着这个目标前进吧！

考试脑科学3：激活学习动力的“大脑开关”》是由东京大学教授、脑科学专家池谷裕二与知名插画师上大冈留合作推出的力作，继《考试脑科学》系列前两部之后的又一百万级畅销书。本书采用生动的漫画形式，结合最新的脑科学研究和实验数据，以浅显易懂的方式阐述了大脑中动机的神经机制，并分享了如何巧妙利用大脑的工作原理，通过“巧妙引导大脑”来增强学习动力的策略和技巧。书中从科学视角揭示了大脑的运作规则，教授读者如何激发和维持学习动力。

在学校生活中，定期更换座位可能是为了促进学生的活力和注意力。当周围的同伴和环境发生变化时，这种新鲜感往往能激发学生们的积极性。然而，人们很快就会适应新的位置，因此学校会周期性地安排座位轮换。实际上，并不总是需要进行大规模的改变；在日常生活中，仅仅是偶尔调整我们看待事物的视角，就能带来全新的体验。因此，保持对事物的好奇心和新鲜感，拥有一颗开放和易感的心是非常重要的。

反叛有时被视为打破传统框架的行为，它是个人成长和走向独立的关键环节。在艺术学习的过程中，这种情况同样适用。起初，徒弟对师傅的教导总是言听计从，但随着时间的推移，他们开始提出质疑和挑战。正是通过这样的互动和冲突，徒弟最终获得了自立门户的能力。

当你感到生活变得乏味时，其实只需要做出一些小小的调整，就能重新点燃你的热情。往往在那些看似平常的事物不再出现时，你的积极性和动力就会得到增强。

当我第一次领到薪水时，我兴奋地想：“我终于挣钱了！”我在考虑应该请父母吃什么来庆祝。然而，几个月后再次拿到工资时，我不禁感叹：“怎么这么少啊。”刚开始和女朋友交往时，我对她说：“给我发信息时，记得要快点回复我。”她回答说：“当然会的！”但几个月后，我开始抱怨：“回复个信息怎么这么慢。”在这种时候，或许可以尝试一些新事物。改变一下看法，海马体会有所反应，苍白球也会随之受到影响。

考试脑科学3：激活学习动力的“大脑开关”》是由东京大学教授、脑科学专家池谷裕二与知名插画师上大冈留合作推出的力作，继《考试脑科学》系列前两部作品后的又一百万销量续篇。本书采用生动的漫画形式，结合最新的脑科学研究和实验数据，以通俗易懂的方式阐释了动机背后的神经科学原理。书中不仅揭示了如何巧妙利用大脑的机制，还介绍了通过“欺骗大脑”的策略来点燃学习热情的实用技巧，从科学视角解读大脑的运作规则，帮助读者掌握激发学习动力的有效策略和方法。

当我们的身体在移动时，我们的眼睛会接触到不同的景色和环境，这些新鲜的刺激能够激活大脑中的苍白球。苍白球，这个听起来有点神秘的名字，其实是我们身体活力和动力的源泉。所以，下次当你感到灵感枯竭，或者需要一点新鲜空气的时候，不妨走出去，让自己的身体动起来。无论是在城市的街道上，还是在郊外的小径上，让移动的力量激发你的苍白球，让灵感在你的脑海中自由飞翔。在移动的过程中，我们的苍白球因为外界的刺激而变得更加活跃，这种活跃不仅让我们的身体充满活力，也让我们的大脑更加敏捷，从而产生更多的创意和灵感。

如果那天我因为提不起劲而选择留在家中，我就会错失那次宝贵的面谈机会，同样也会无缘展览会的精彩。越是感到缺乏动力的时候，越是应该强迫自己出门走走，这样我们的苍白球才能被激发，进而活跃起来。

所以，当你也遇到灵感枯竭的时候，不妨像我一样，硬着头皮走出去。你会发现，世界比你想象的要宽广，而灵感，也许就在下一个转角等着你。走在路上，我开始尝试让自己放松，深呼吸，感受清晨的微风和阳光。我开始构思出了许多之前完全没有想到的好点子，每一个都让我兴奋不已。这次经历让我深刻体会到，有时候，灵感并不是坐在书桌前苦思冥想就能得到的。就在我漫步街头，让心情随着脚步慢慢放松的时候，奇妙的事情发生了。我的大脑好像突然被打开了一扇窗，灵感如泉水般涌现。那天，我和某人约好了面谈，但说实话，我一点灵感都没有，甚至不想去。

苍白球始终在运作，但其活跃程度会有所波动。当其活跃度增加时，我们会感到精力充沛；而当活跃度降低时，我们的动力也随之减弱。尽管我们不能直接操纵苍白球的活动，但我们的意志力能够通过四个与之相连的“开关”来间接影响它。这些“开关”是我们可以自主控制的。

池谷先生解释说，大脑中的苍白球不仅存在于人类和其他哺乳动物中，鸟类、爬行动物和鱼类也拥有这一结构。它主要负责控制身体的活动，如快速做出反应，例如在面临敌人攻击时决定逃跑的方向。苍白球是一个原始而关键的大脑区域，很可能在意识形成之前就已经在进化中扮演了活跃的角色，并一直发展至今。在人类等高等生物中，苍白球除了保持其原始功能外，还扩展到了激发动力的层面，这与它的基本功能有所不同。因此，身体的活动与激发干劲之间似乎存在某种联系。

在文艺创作中，对“球体”的描绘往往充满了冒险精神，激发着人们的兴奋和期待。无论是《南总里见八犬传》、《龙珠》还是《犬夜叉》，这种表现手法都如出一辙。球体的淡苍色更是为其增添了一抹神秘的色彩。然而，当我们谈论到大脑中的苍白球时，它却存在一个限制：它并不受我们意志的直接控制。如果苍白球能够被我们的意志所左右，那么激发动力就会变得轻而易举。

假设你立下目标，每天都要锻炼腹肌。然而，好景不长，三天后你就对这日常锻炼感到了厌倦。通过这些策略，你可以重新找回锻炼的乐趣，让锻炼成为一种持久的习惯。

运动区：这一机制通过参与体育活动来激活。海马体：这一机制通过探索新方法来激发。腹侧被盖区：这一机制通过体验奖励和愉悦感来驱动。额叶：这一机制通过全神贯注于追求的目标来启动。

当积极性涌现时，大脑中的苍白球变得活跃。然而，它的活动并不完全受我们的意志所控制。因此，我们可以通过一些外围手段来“欺骗”大脑。在大脑的运作中，有些部分可以通过我们的意识来直接操控，而有些则不行。苍白球就属于那些不受意识直接控制的区域。

哪怕你对打扫卫生毫无兴趣，只要先把吸尘器拿出来，你就会发现自己动手开始清洁。即使你对工作提不起劲，只要你坐在电脑前，按下开机键，你就会自然而然地开始写作。一旦踏入厨房，你就会不由自主地开始切菜，而一旦开始切菜，你就会自然而然地点燃炉火或者开始煮饭。最初可能没有动力，但在不知不觉中，你就会沉浸在忙碌中，乐此不疲。此外，在持续学习或持续进行其他活动的过程中，总会到达一个“习惯性阶段”。在这个阶段，最初的新鲜感逐渐消失，不想继续的情绪开始涌现。这样的时刻是不可避免的。

如果一开始就让大脑介入思考，可能会觉得事情复杂而不愿行动。因此，我们可以先忽略大脑，将注意力转移到腿部，先让自己站立起来。哪怕仅仅是站立，我们的心态也会有所改变。然后，试着举起双拳，你会发现，似乎开始有了动力……（强烈推荐那些从未尝试过的人亲自体验一下。并不是因为有了动力才举起拳头，而是通过举起拳头这个动作，我们才感受到了动力的涌现。

一旦开始采取行动，大脑便会逐步切换到活跃状态。这种现象被称为行为激活。起初，你可能不太愿意投身其中，但随着时间的推移，你可能会逐渐沉浸在活动中。

习惯可以分为两种：一种是容易放弃的消极习惯，另一种是能够持之以恒的积极习惯。即使一个人缺乏耐心，他们也会习惯性地每天刷牙，这就是习惯的力量。当人们习惯了所谓的“麻烦”，这些麻烦就不再显得那么难以忍受，最终转化为日常习惯。既然如此，如果我们能够巧妙地利用这一现象，不就能够培养出坚持的品质了吗？就像刷牙一样，无论是挥拍练习还是经常半途而废的英语学习，都有可能变成我们持之以恒的习惯。关键在于引导我们的大脑朝着正确的方向发展。现在，我确实感觉到“持续坚持的秘密”是真实存在的。

在任何领域，持之以恒都是取得成就的关键，这一点是公认的。然而，这种坚持的品质是否只属于那些天赋异禀、特别有能力的人呢？难道一郎和松井他们生来就具备了超越常人的毅力，不是那种容易半途而废的人吗？

感到厌烦往往是大脑适应过程的一部分，而坚持不懈同样也是大脑适应的结果。许多人通过持之以恒的努力最终取得了成功，关键在于如何正确利用大脑的“适应”机制。没有耐心并不是你独有的问题，这是人类的共性！但是，只要我们保持正确的心态，就能够持续不断地前进。

缺乏耐心是人类大脑的一种自然反应，这是因为生物在适应不同环境的过程中，会发展出与其环境相匹配的特性。随着时间的推移，这些特性逐渐成为生物适应环境的关键因素。

池谷裕二教授，作为东京大学药学部的资深教授，1970年出生于日本静冈县。他以其对记忆与创意等大脑活动的深入研究而广受赞誉。池谷教授的著作涵盖了多个领域，包括《强化记忆力》等，这些作品不仅在学术界产生了深远影响，也为公众提供了宝贵的知识资源。他还撰写了《提高记忆力的秘密》等书籍，进一步探讨了记忆力提升的科学方法。以及《考试脑科学：脑科学中的高效记忆法》、《进化过度的大脑》

大家好，今天我要和大家分享一本超级实用的脑科学书籍——《考试脑科学》。这本书不仅适合学生，也适合所有想要提高记忆力和学习效率的朋友们。第2章 “欺骗”大脑的方法。第1章 记忆究竟是什么。第3章 海马体和LTP。第4章 不可思议的睡眠。第6章 天才的记忆机制。