xiaogaokaoyan的博客

第三步:收集一切可用信息，在页面左侧预测性地写下在某一时间段影什么，然后在底部统计“计划学习时间”和“可用学习时间”、这样时间也变得清晰了;知道了以上内容，我们的脑子似乎清楚了很多，但似乎还是无从下手，不过不用担心，清晰力的建立并不复杂，做到这三个字就可以实现:写下来。第二步:在上方写下当天所有要做的事，然后清空大脑，按权重将列出的事项标上序号，这样，目标就变得清晰可见;第四步:在页面右侧记录当天的实施情况，一天过后，对学习时间和习成果进行统计，时间利用效率便一目了然。是的，只要写下来就好。

仅仅知道这个道理还不够，毕竟知道的人很多，但真正能够做到的人却很少。就像你明明准备第二天早起锻炼、读书或是做重要的工作，然而醒来后还是鬼使神差地拿起了手机--群消息、朋友圈、公众号、抖音今日头条……一眨眼，半个小时过去了，你还躺在床上?实在没什么新鲜事了，还要把App再点开一次，看看有没有什么惊喜，等到刺激消耗尽，无聊渗透全身，再漫不经心地起床，此时的你精神萎靡，内心只希望用更多刺激来填补空虚，哪还有心思去做重要的事呢。知道和做到相差十万八千里，这其中的差距到底在哪里呢。答案正是前文所说的“模糊”

系统之美》一书的作者德内拉·梅多斯告诉我们，世界上有一个底层的系统规律叫“增强回路”，它的发生就好比两个小孩子发生了争执，一个人打了一拳，另一个人就更用力地踢一脚，他们每一次的反应都会强化矛盾升级暴力。注意力的使用同样遵循这个规律，最初的选择会影响行为自动增强的方向。不管你昨天经历了什么，经过一晚的睡眠，你的精力总会得以“重启”。然而很多人并不把这当回事，在一天开始的时候，一头扎进手机信息或是自己觉得有趣的事情中，然后迷失其中。这好比把这份珍费的礼物直接摔在了地上，长此以往，自然就得不到命运的眷顾了。

每天醒来做的第一件事就是拿手机，并总指望着在舒适的状态下开始一天的工作，结果总在琐事中虚度时光。尤其是完全自主的时间里，我发现自己几乎什么也做不了--明知道有更重要的事要做，但脑子里总有个声音在告诉自己先去找点乐子。不不不，这完全是表象!事实上，我的自制力一点也不强，我甚至为自己喜欢舒适、简单、新奇、有趣的天性比一般人更强。时常有人夸我行动力强，说我在这个年纪，还能克服惰性、抵制流惑,在大家都熬夜、刷手机的时候坚持早起锻炼、读书写作，甚是难得并得出结论:周岭是个自制力很强的人。

这些人无论面对精力的消耗与恢复，还是面对情绪的波动与还原，都会刻意保持高位富足的状态，避免进入低位稀缺的境地。精力充沛时，人们面对围难会无所畏惧，面对诱惑也有更强的抵抗力，但当精力不足时，我们不仅难以面对困难，甚至对诱惑的抵抗能力也会变弱，毕竟克服困难和制诱惑都需要消耗意志力。也难怪，当我们忙了一整天，精疲力竭地回到家中，第一件事情往往是往沙发上一倒，此时除了看看微信、刷刷抖音，用轻松的信息给自己来个精神按摩，其他事都懒得做，如果经历了情绪上的波动，精力透支的影响可能会持续很久。

有效学习的关键是保持极度专注，而非一味比拼毅力和耐心。不过保持专注需要花费精力，而我们的精力是有限的，就像一桶水，有的人总量多些，有的人少些，但只要在困难的事情上消耗精力，精力桶的水位就会慢慢下降。也就是说，他们起初状态很好、效率也很高，但精力一旦消耗到一定程度，比如70%以下的水平时，注意力就开始不自觉地涣散、思维速度放缓，如果精力继续消耗，学习效率就会进一步降低，很容易出现分心走的情况。问题就出在这里，那些持续刻苦、争分夺秒、舍不得休息一下的人,他们的精力总量势必呈一条持续下降的曲线。

她说:“自从开始准备考研，我就拿出了前所未有的执着和毅力，天天只想着学习，连吃饭时都要听音频。我有时候累了，觉得应该合理放松一下，结果瞄了几眼小说就又陷入失控状态，什么都不管不顾，没心思考虑任何事情。无论是在校学习，还是在职场打拼，我们都曾为了能名列前茅而自我打气、暗下决心，以为只要有超过常人的刻苦，就一定能成为老师和老板心中的骄傲，成为同学和同事眼中的榜样，于是拿出“头悬梁、锥刺骨”的精神，不闲聊、不娱乐、不浪费一点时间，哪怕精疲力竭也要强打精神再逼自己多学一点。一位“考研党”发来求救信号。

谈论这样的主题时，不得不考虑学生的感受。学生们通常认为，职场人有充足的自由时间可用来主动学习，而自己只能在有限时间内被动学习。被动学习不仅无法选择内容，而且课业负担很重，在这种场景下，“反馈策略”有用吗?面对这样的问题，我只想告诉你:完全不必担心，因为反馈同样是被动学习的制胜法宝。据我所知，为了提高学习成绩，很多同学采用的方法往往是一遍一遍不停地学，结果不仅成绩提高有限，还感觉学得很机械、没有动力。很明显，这种单纯的输入式学习是低层次的勤奋，真正善于学习的同学往往会通过自我测试主动制造反馈。

正如你用心写了一篇文章，即使发布后没有多少人看，但你通过对这篇文章的思考和实践，已经让自己的生活发生了实际的改变，这本身不就是一种巨大的收获和反馈吗?如果持有这种态度，我们就能在暂时缺乏外界正反馈的情况下自我激励，欢快前行，始终把成长动机掌握在自己的手里，并最终等到大量正反馈到来的那一天。当然，在成长初期，我们必定会在很长一段时间内收不到外界的正反馈。所以，千万不要忘了做这件事本身的愉悦，不能一说反馈就只盯着外部看，否则我们很容易在起步阶段就失去动力，轻言放弃。

比如以前你学习英语可能会选择每日打卡的方式，但现在你可能会选择直接用:直接翻译一段美文、查询英文文档、阅读英文原版书，或者把手机语言设置成英文……这么做当然会造成一些困难，但为了解决问题你必定会想办法补全相关知识，所以你的学习行为都能得到即时反馈:要么帮自己或他人解决了一个问题，要么产出了一个有价值的作品，这些反馈带给自己的必然是强烈的成就感和继续行动的欲望。有了这种认知，人是会迅速改变的——会拥有清晰而强烈的作品意识，会更加重视输出和运用，会倾心打磨作品，主动换取外界的反馈。

所有处于类似困境中的学习者，无论是在校的还是在职的，无不认为只要自己努力地输人，不停地学，就一定能学有所成，然而现实总是令他加失望。他们似乎从来没有考虑过要尽快产出点什么，以换取反馈，通过另一种方式来激励自己。也许是因为在人造的学习体制内待久了,有些人很难相信“跳过原理，直接实操”的方式是有效的，他们认为这种方法不过是奇技淫巧，强大的毅力和认知才是学习的正道。现实生活中，大多数人往往缺少输出和反馈意识，虽然他们极其理性，元至德以超越常人的毅力不断激励自己努力、但最终收获的仍然是布咨和失败。

在这个充满挑战和机遇的时代，我们常常被自己的认知局限所束缚，却不知道如何突破。书中不仅讲解了大脑的奥秘，还结合实际案例，告诉我们如何在生活中运用这些知识。比如，书中提到“耐心”并非靠毅力支撑，而是源于对长远目标的清晰认知。这一观点让我深受启发，也让我意识到，只有真正了解自己的内心和思维模式，才能更好地掌控自己的生活。书中还强调了“早冥读写跑”五件套的重要性，这些简单而实用的方法，能够帮助我们在日常生活中逐步提升自我。读完这本书，你会发现自己仿佛站在一个新的起点，准备迎接更广阔的天地。

比如跑步时总想着还剩多少时间就可以结束，读书时总想着还剩多少页就可以完成，背单词时总想着还剩多少个就可以完事……这样的心态会使注意力处于分散状态，很难全身心投入事物本身，从而体会其中的要领和乐趣。我们感受不到跑步时身心、手脚的畅快，无法深入了解书中人物的思考和情感，体会不到单词之间的深入关联……现代人很难获得幸福感，多是因为这种快节奏和急心理，但在这种状态下，生活何其枯燥，它无法让我们享受过程，只会让身心紧张、焦虑麻木和分裂。军人必须有极强的任务意识，但在个人学习成长领域，任务心态或许并不可取。

微信运动”大家都知道，这个功能可以让自己每天的行走步数显示在排行榜上。这不排名不要紧，一排名，有些事就变了。不管之前爱不爱运动，人们都开始冲进大街小巷、公园码头，甩开膀子走了起来，无论刮风还是下雨，都抵挡不了他们的热情。这乍一看是好事，每天的排名激发了人们的运动热情，既能健身又能社交，多好啊。因为从开始排名的那一刻，人们的锻炼动机就不知不觉地发生了转移:原先纯粹是为了身体健康，享受运动带来的美好，现在却是不自觉地为了自己的成绩在排行榜上更好看，甚至有人还专门为此去买设备或用软件“刷”步数。

我建议每一个想成长的人都去进行每日反思，因为它可以提高自己对生活细节的感知能力，不会让日子像流水一样哗哗流过而什么都没留下不过，和一般的日志不同，每日反思不是记流水账，而是留意每天最触动自己的那件事，不管是好的启发还是坏的体验，都写下来复盘，写得越细越好。面对生活中信息的滚滚洪流，触动真是最好的筛选器，它能让我们免受洪流的冲击，从容而体面地行走在人间。通过运用“触动学习法”，我也得到了莫大的好处，用它来读书、反思、建立个人认知体系，效果非常显著。

在没有觉知的情况下，他们很容易把学习知识”和“学习认知”混淆，用掌握学术知识的方法去对待别人的认知体系，所以不禁沉迷于全面掌握和全盘照搬他人的体系,甚至感觉如果没有完全掌握对方的认知体系，就有可能前功尽弃。有这种想法和担忧的人不少，他们有一个共同的特点是:非常在意形式上的完整。比如很多读者和我探讨读书方法的时候都会说，自己每读完-本书，都要系统地梳理作者的知识框架，写读书笔记，摘录精华，还要画出思维导图，似乎只有这样做才意味着自己认真读完了一本书，然后他们问我:“你平时用什么思维导图工具?

茶余饭后能高谈阔论，这也不叫有知识。这些场合下，知识虽然有用，但是这些知识都不太牵扯到具体的得失，所以只是智力游戏。只有当局势不明朗、没有人告诉你该怎么办，而错误的判断又会导致一些不良的后果时，你要是能因为有知识而敢于拿一个主意，这才算是真有知识。请注意，这不是在说，实用的知识才是知识，而是在说，只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识。如果你仔细看过这一节的标题，会发现我写的其实不是“知识体系”而是“认知体系”。“知识”和“认知”在我眼里是不同的，这种不同如何表达呢?

认知觉醒》是一本能够开启成长加速器的书。周岭用通俗易懂的语言，揭示了认知对人生的深远影响。书中不仅讲解了大脑的奥秘，还结合实际案例，告诉我们如何在生活中运用这些知识。比如，书中提到“深度学习”不仅仅是多读几遍书，而是要通过关联和反馈，真正将知识内化为自己的能力。这本书就像一把神奇的钥匙，帮助我们打开智慧的大门，释放出内心真正的潜力。读完这本书，你会发现自己仿佛站在一个新的起点，准备迎接更广阔的天地。

时至今日，恐怕很少有人能像王云五先生这样主动静下心来深度学习了，甚至有很多人认为，现今，学习已经不必如此费劲、艰辛，人们有太多方式可以让自己轻松地获取知识，比如每天听一本书、参加名人的线上课、订阅名家专栏或参加某某学习社群，等等，轻松高效，干货满满，只要自己持之以恒，就肯定能有所成就。胡适的英语老师、出版家王云五先生是这样自学英语写作的:找一篇英文的名家佳作，熟读几次以后，把它翻译成中文;如此反复练习，王云五先生积累了扎实的英文功底，为日后从事英语教学和出版事业打下了坚实的基础。

我想很多人肯定希望时间和金钱越多越好，不过我劝你一定要谨慎，因为距离我们太远的事物，我们通常无法把握，无论它们是令人痛苦的还是令人享受的。很多学生也经常给我留言，说上了大学之后，一下子没有了高三时的那种紧张感，虽然刚开学的时候还算自律，但很快就开始变得懒散，宅在寝室里打游戏、刷抖音，无法专心学习，尤其是独处、时间由自己支配的时候，总是不自觉地选择最舒适的娱乐活动。2019年暑假，一位年轻的老师在向我提问的时候说:“别人美慕我有寒暑假，但我一点也不喜欢，因为自己根本没有能力掌控这些大量的空余时间。

周岭用生动的案例和科学的理论，揭示了我们认知中的盲点和误区。这些盲点，就像隐藏在我们大脑深处的“隐形枷锁”，限制了我们的视野和能力。但书中不仅让我们看到了问题，更给出了切实可行的解决方案。比如，书中提到“耐心”并非靠毅力支撑，而是源于对长远目标的清晰认知。书中还有许多类似的“魔法”，比如如何通过“早冥读写跑”五件套，低成本地实现自我提升；如何通过元认知的力量，反思自己的行为模式，从而找到改变的方向。读完这本书，你会发现自己仿佛拥有了开启智慧之门的钥匙，能够用全新的视角看待生活中的每一个问题。

他们总是忍不住想做点更有趣的事情，一条热点新闻、一段有趣的闲聊都能把他们的注意力从重要的事情上移开。能力强者则正好相反，他们的优势就在于能够主动屏蔽干扰，选择需要的信息并沉浸其中，为此他们甚至会主动练习，比如有人会故意在声音嘈杂的地方锻炼专注力，这使他拥有了随时随地进入深度阅读和思考状态的能力。为了更好地理解，我们还是先从“主动选择信息的能力”开始谈起吧，因为人类情绪和能力的优劣差异来自于对自身注意力关注方式的差异。从大范围看，沉浸能力强的人时常处于支配层，沉浸能力弱的人时常处于被支配层。

如果一个人从小就养成了全情投人和界限清晰的专注习惯，那他不仅能获得智力上的聪慧，也能获得情绪上的平和。经过长期的强化，他就能与普通人形成巨大差距，毕竟绝大多数人意识不到注意力分为行动和感受两个部分。吃饭时，把感受收回来，感受每一口饭菜的香甜，体会味觉从有到无的整个过程，不要第一口还没吃完就急着往嘴里塞第二口饭菜。身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。它提示我们，身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下，而这种享受必将使我们更从容，不慌张。

如果没有元认知，我们将不能自称为“人”；如果元认知能力不强,我们也很难从人群中脱额而出。元认知能力如此重要，以至于被称为人类认知上的终极能力。那如此重要的能力仅仅是如前文所说的自我觉察吗?自我觉察只是元认知能力的基本盘，在实际生活中，元认知能力还能在自我控制方面提供强大的指导，可以说，元认知能力就是觉察力和自控力的组合。所以从实用角度讲，元认知能力可以被重新定义为:自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。

这正是我们需要终身学习的原因，因为学习前人的智慧可以让我们拥有更广的全局视角(高度)、掌握更深的底层规律(度)，帮我们从无知中跳出来，做出更加正确的选择。比如当我们知道自己的大脑构成时，就能意识到自己体内其实有一个“原始自我”和一个“现代自我”，我们的一切行为表现其实都是它们博弈的结果，这样，我们就知道该如何指导那个“现代自我”取得胜利，从而让自己变得更强。一旦你知晓了元认知这个概念，主动元认知就已经不可逆地被启动了，但这还不够，元认知的范畴远不止如此，要获取这种能力还有更为系统的方法。

处于顺境时，依旧会顺着本性生活，该玩手机玩手机，该睡懒觉睡懒觉，对自身行为的好坏毫无觉察。而有些人即使在没有威胁的情况下也会尝试练习扇动翅膀，让自己不断进化，彻底远离危险。原因其实很简单，元认知能力也是有层级的，在人人都有元认知能力的世界里，唯有拥有更高级的元认知的人才能胜出。按照心理学的意向性分类，元认知至少可分为六个等级，它们最终又可归为两类:被动元认知和主动元认知。当一个人能主动开启第三视角、开始持续反观自己的思维和行为时，就意味着他真正开始觉醒了，他有了快速成长的可能。

听起来有些拗口，实际上，元认知能力就是我们习以为常、见怪不怪的自我觉察和反思能力。这种能力不仅为我们人类所独有，也是我们成为万物之灵"的根源。其他动物是不具备这种能力的，与人类基因最接近的大猩猩也最多只能分辨镜子中的猩猩是自己，它们依旧无法从自我和当前的情境中脱离，假想出“另一个自己”--因为它们没有元认知这对“翅膀”，天生就不会飞!元，在汉语中有“头、首、始、大”的意思，即最高级别的，比如一个国家的最高领导人会被称为国家元首。元认知，就是最高级别的认知它能对自身的“思考过程”进行认知和理解。

随后的几年里，人类进行了多次尝试，终于在1959年8月7日，美国“探索6号”卫星拍摄了第一张地球全景照，人类从此拥有了“上帝之眼”，以从未有过的视角俯瞰这个神奇的蓝色星球。有了人造卫星的辅助人类对地球的观察便一目了然，社会的进步也一日千里--通信、气象导航、测绘等技术飞速发展，偌大的地球俨然变成了一个“地球村”。1946年10月24日，一群科学家为了研究太阳的紫外线，在美国新墨西哥州白沙导弹试验场发射了当时世界上最先进的V2液体火箭，该火箭还搭载了一台 35mm 的相机。

那么在学习成长的过程中，我们该如何利用这个高级系统呢?《好好学习》一书的作者成甲就给我们做了一个很好的示范。他在《史上最简单的“不读书法”》和《隐形的关键:比知识更重要的能力》这两篇文章中都提到一个非常有意思的学习方法--凭感觉学习。比如在第一篇文章中他自创了一个“熔断不读书法”。所谓“熔断不读书法”，意思就是在读书时一旦看到有启发的内容，就触发熔断点，立刻停止读书。围绕这个触发点对自己提问。我能够把这个启发点用在3个不同的事情上吗?这个启发点有没有其他类似的知识?为什么刚才这个点让我有启发?

潜意识没有思维，只关心眼前的事物、喜欢即刻、确定、简单、舒适，这是属于天性的部分，同时，它处理信息的速度又极快，至少可达11000000次/秒，能极其敏锐地感知很多不易察觉的信息，这是属于感性的部分。而意识，即我们的理性思考，处理信息的速度只有40次/秒，潜意识是它的275 000倍，二者的能力有着天壤之别。但心理学家荣格认为潜意识是智慧的，它包含了很多理性无法涉及的东西，甚至包含了人类的集体智慧。在之前的内容里，我一直强调理性的重要性，并把模糊的感性归人需要克服的天性的范畴，但这次我要为感性正名。

1941年，德军对英国本土进行了猛烈的空袭，英国首相丘吉尔经常在夜晚坐车前往防空阵地视察。一天晚上，他检查完一个阵地后准备离开当助手准备为他打开车门时，丘吉尔却绕到了汽车的另一边，打开另一扇车门坐了进去。不一会儿，一颗炸弹从天而降，在汽车附近爆炸，差点儿把丘吉尔的车掀翻;如果从助手打开的那扇门上车，丘吉尔可能就丧命了。事后，妻子问丘吉尔为什么要换到另一边坐，丘吉尔答道:“当我就要上车时，有个声音对我说'停下’。上天似乎叫我打开另一扇车门坐进去，于是我就照办了。

你是否曾经被自己的思维困住，感觉自己像是被困在冰山中，无法突破？《认知觉醒》就是一场思维的“破冰之旅”。周岭用他独特的视角，帮助我们看到那些隐藏在日常行为背后的思维模式。书中不仅揭示了大脑的奥秘，还告诉我们如何用科学的方法打破那些限制我们的“冰层”。比如，书中提到“深度学习”不仅仅是多读几遍书，而是要通过关联和反馈，真正将知识内化为自己的能力。这本书就像一把锋利的斧头，帮助我们砍开思维的冰山，释放出内心真正的潜力。读完这本书，你会发现自己仿佛站在一个新的起点，准备迎接更广阔的天地。

认知模糊来自内部，而情绪模糊来自外界。因为解决问题需要动脑，享受幸福也需要动脑平衡各种微妙的关系，而承受痛苦则只需陷在那里不动。虽然被动地承受痛苦也会耗费很多能量，但在基因的影响下，人就是不喜欢主动耗能，所以美团创始人王兴的这句话引起了很多人的共鸣:多数人为了逃避真正的思考，愿意做任何事情。而具体事件一旦变模糊，其边界就会无限扩大，原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变得难以解决。这感觉就像在听池塘中“无数只青蛙”的叫声，让人心烦透顶，等到实在忍不住了、跑去一看究竟时，却发现其实只有几只青蛙。

在漫长的进化过程中，生命的首要任务是生存，于是，基因自我设计的第一则是节能，凡耗能高的事情都会被视为是对生存的威胁。而潜意识没有思维，只有本能，它会努力让身体走低能耗路线，诱导我们去娱乐和享受所以本能通常都是阻碍学习的，而人若不学习，又无力克服本能。人的认知能力需要从零开始积累，而潜意识却一直存在，所以我们需要终身学习，因为掌握的工具越多，认知能力越强，消除模糊的能力就越强。知道了“刻意练习”，就明白了如何精进自己;领域内的精英无不是比其他人了解的知识更多，他们的盲区更小，认知更清晰，因而也更有影响力。

从现在开始对自己表现出的任何急躁、焦虑、不耐烦，都不要感到自责和愧疚，一旦觉察自己开始失去耐心了，就温和地对自己说:“你看，我身体里那个原始人又出来了，让他离开丛林到城市生活，确实挺不容易的，要理解他。当然，培养耐心的过程可能比较长，不要指望一下子就能很有耐心，如果对自己不能立即变好这件事感到焦虑，这本身就是缺乏耐心的表现。所以，培养耐心要从接受自己缺乏耐心这一事实开始。其实，知道大脑构造和事物规律这些知识，我们的耐心水平就已经在无形中提升了很多。首先，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。

婴儿刚出生时，理智脑的作用极其微弱，全靠本能生活。出生6个月之内的宝宝会认为自己是全能的，整个世界会随着自己的意念而动，这可谓最强烈的即时满足;等到上学之后，随着理智脑的发育和学识的增长，他们的耐心开始变得越来越强，小学、中学、大学时呈现明显的不同;如再仔细观察，我们不难发现，社会中的精英通常是那些能更好地克服天性的人，他们的耐心水平更高，延迟满足的能力更强。关于这一点，我们已经在本章第一节达成共识:缺乏耐心根本不是什么可耻的事，和自己的道德品质也全无关系，这仅仅是天生属性罢了，每个人都一样。

再往深了说，焦虑并不完全源于我们的主观意识，而是来自我们大脑的生理结构。我们已经知道人类的天生属性是避难趋易和急于求成，也就是说，在我们内心深处早就埋下了这样的种子:急于求成，想同时做很多事;千百年来，所有的人都一样，只是进入信息社会之后，由于节奏变快、竞争更强，这种天性被放大了。所以，我们没有必要自责或愧疚，也没有必要与天性较劲，而应想办法看清背后的机理并设法改变。归结起来，焦虑的原因就两条:想同时做很多事，又想立即看到效果。焦虑的本质也契合这一观点:自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。

我们每个人的大脑都像是一个复杂的迷宫，充满了各种各样的思维陷阱和认知误区。周岭用他细腻的笔触和深刻的洞察力，为我们绘制了一张清晰的地图，帮助我们在迷宫中找到出口。书中不仅揭示了大脑的奥秘，还告诉我们如何用元认知的力量，反思自己的行为和想法，从而找到改变的方向。比如，书中提到的“耐心”并非靠毅力支撑，而是源于对长远目标的清晰认知，这一观点让我瞬间豁然开朗。如何通过深度学习和反馈机制，不断提升自己的能力。读完这本书，你会发现自己仿佛拥有了开启智慧之门的钥匙，能够用全新的视角看待生活中的每一个问题。

我像一个落水者，被焦虑彻底包裹，仿佛在慢慢地沉入河底。王德顺79岁走上T台，褚时健74岁开始种橙子，这都是现实中的例子，而我现在才三十几岁，人生之路还很长，现在开始行动根本谈不上晚。所以我不应该跟那些所谓的成功人士比现状，如果非要比，也应该跟他们刚起步时的状况比。事实上我更应该跟自己的过去比，哪怕好那么一点点，也是值得的!大概是触底反弹，焦虑慢慢消失了，这时的我才回过神来:自己面对焦虑从来都是被动承受，主动权从来不在自己手中。为了今后不再承受这种情绪起伏，我必须正视它，彻底解决这个困扰。

焦虑肯定是你的老朋友了，它总像背景音乐一样伴随着你，我们虽对它极为熟悉，却从来不知道它究竟是谁。我也是默默忍受多年之后，终于在某天鼓足气力和它对视了一番，从此，它一点一点地离我远去，虽然偶尔会反扑，但再也无法近身。今天，我把这个认知武器送给你，愿你此生不再受焦虑的煎熬。