xiaogaokaoyan的博客

第三步:收集一切可用信息，在页面左侧预测性地写下在某一时间段影什么，然后在底部统计“计划学习时间”和“可用学习时间”、这样时间也变得清晰了;知道了以上内容，我们的脑子似乎清楚了很多，但似乎还是无从下手，不过不用担心，清晰力的建立并不复杂，做到这三个字就可以实现:写下来。第二步:在上方写下当天所有要做的事，然后清空大脑，按权重将列出的事项标上序号，这样，目标就变得清晰可见;第四步:在页面右侧记录当天的实施情况，一天过后，对学习时间和习成果进行统计，时间利用效率便一目了然。是的，只要写下来就好。

她说:“自从开始准备考研，我就拿出了前所未有的执着和毅力，天天只想着学习，连吃饭时都要听音频。我有时候累了，觉得应该合理放松一下，结果瞄了几眼小说就又陷入失控状态，什么都不管不顾，没心思考虑任何事情。无论是在校学习，还是在职场打拼，我们都曾为了能名列前茅而自我打气、暗下决心，以为只要有超过常人的刻苦，就一定能成为老师和老板心中的骄傲，成为同学和同事眼中的榜样，于是拿出“头悬梁、锥刺骨”的精神，不闲聊、不娱乐、不浪费一点时间，哪怕精疲力竭也要强打精神再逼自己多学一点。一位“考研党”发来求救信号。

这是一个毫无企图心的决定，却无意中创造了一个“作品”这个“作品”在空旷的荒地上显得格外扎眼，竟引起了飞行员的注意，之后这个消息传到了首长耳朵里，许三多也受到了关注，从此开始了他的特种兵生涯。许三多秉性如此，却无意制造了反馈，但这个道理可以被有意地运用。从现在开始，请不要再默默无闻地独自耕耘了，不产出、不运用、不得到反馈，就算学一辈子也不会获得真正的成长和机遇。真正的学习成长不是“努力，努力再努力”，而是“反馈，反馈再反馈”，只有不断产出获得反馈，我们的人生才会发生真正的变化。

谈论这样的主题时，不得不考虑学生的感受。学生们通常认为，职场人有充足的自由时间可用来主动学习，而自己只能在有限时间内被动学习。被动学习不仅无法选择内容，而且课业负担很重，在这种场景下，“反馈策略”有用吗?面对这样的问题，我只想告诉你:完全不必担心，因为反馈同样是被动学习的制胜法宝。据我所知，为了提高学习成绩，很多同学采用的方法往往是一遍一遍不停地学，结果不仅成绩提高有限，还感觉学得很机械、没有动力。很明显，这种单纯的输入式学习是低层次的勤奋，真正善于学习的同学往往会通过自我测试主动制造反馈。

正如你用心写了一篇文章，即使发布后没有多少人看，但你通过对这篇文章的思考和实践，已经让自己的生活发生了实际的改变，这本身不就是一种巨大的收获和反馈吗?如果持有这种态度，我们就能在暂时缺乏外界正反馈的情况下自我激励，欢快前行，始终把成长动机掌握在自己的手里，并最终等到大量正反馈到来的那一天。当然，在成长初期，我们必定会在很长一段时间内收不到外界的正反馈。所以，千万不要忘了做这件事本身的愉悦，不能一说反馈就只盯着外部看，否则我们很容易在起步阶段就失去动力，轻言放弃。

所有处于类似困境中的学习者，无论是在校的还是在职的，无不认为只要自己努力地输人，不停地学，就一定能学有所成，然而现实总是令他加失望。他们似乎从来没有考虑过要尽快产出点什么，以换取反馈，通过另一种方式来激励自己。也许是因为在人造的学习体制内待久了,有些人很难相信“跳过原理，直接实操”的方式是有效的，他们认为这种方法不过是奇技淫巧，强大的毅力和认知才是学习的正道。现实生活中，大多数人往往缺少输出和反馈意识，虽然他们极其理性，元至德以超越常人的毅力不断激励自己努力、但最终收获的仍然是布咨和失败。

微信运动”大家都知道，这个功能可以让自己每天的行走步数显示在排行榜上。这不排名不要紧，一排名，有些事就变了。不管之前爱不爱运动，人们都开始冲进大街小巷、公园码头，甩开膀子走了起来，无论刮风还是下雨，都抵挡不了他们的热情。这乍一看是好事，每天的排名激发了人们的运动热情，既能健身又能社交，多好啊。因为从开始排名的那一刻，人们的锻炼动机就不知不觉地发生了转移:原先纯粹是为了身体健康，享受运动带来的美好，现在却是不自觉地为了自己的成绩在排行榜上更好看，甚至有人还专门为此去买设备或用软件“刷”步数。

我建议每一个想成长的人都去进行每日反思，因为它可以提高自己对生活细节的感知能力，不会让日子像流水一样哗哗流过而什么都没留下不过，和一般的日志不同，每日反思不是记流水账，而是留意每天最触动自己的那件事，不管是好的启发还是坏的体验，都写下来复盘，写得越细越好。面对生活中信息的滚滚洪流，触动真是最好的筛选器，它能让我们免受洪流的冲击，从容而体面地行走在人间。通过运用“触动学习法”，我也得到了莫大的好处，用它来读书、反思、建立个人认知体系，效果非常显著。

周岭用生动的案例和科学的理论，揭示了我们认知中的盲点和误区。这些盲点，就像隐藏在我们大脑深处的“隐形枷锁”，限制了我们的视野和能力。但书中不仅让我们看到了问题，更给出了切实可行的解决方案。比如，书中提到“耐心”并非靠毅力支撑，而是源于对长远目标的清晰认知。书中还有许多类似的“魔法”，比如如何通过“早冥读写跑”五件套，低成本地实现自我提升；如何通过元认知的力量，反思自己的行为模式，从而找到改变的方向。读完这本书，你会发现自己仿佛拥有了开启智慧之门的钥匙，能够用全新的视角看待生活中的每一个问题。

第一件事说的是跑步，她说:“之前我要求自己每天跑步1小时，靠意志力，我坚持了蛮长一段时间，但是最后还是中断了。以前一直以为多花时间才能学好、才能达到效果，其实那是因为自己急于求成，想要快速见效，这样反而不容易坚持现在降低了难度和标准，自己的行动力反而能持续增强，虽然达到目标所需的时间可能会变长，但是我相信这样的坚持最终可以产生复利效应。就在我写这部分内容的时候，碰巧读者“Amy曹”跟我分享了她的几点体会，我一看内容就会心地笑了，因为她的体会正好印证了“匹配”这个关键词，所以我们不妨从她的故事开始。

人们因能感知太多信息而感到心神不宁，或因产生过多欲望而痛苦不堪，又或因担忧能力不足而滋生焦虑，无论顺境或是逆境都不得安生。就像今天的我们，虽衣食无忧，却总是苦于无法摆脱手机的干扰，无法获取让人羡慕的技能，无法拥有想要的生活，等等。低层次的动物是没有这种烦恼的，它们的心灵只容纳环境中确实存在的、与它们切身相关的、靠直觉判断的信息——饥饿的狮子只注意能帮助它猎到羚羊的信息，吃饱的狮子的注意力则集中在温暖的阳光上……200万年前，人类与黑猩猩、大猩猩还属于同一物种，此后，人类开始脱离猩猩族群，疯狂地向智人进化。

如果一个人从小就养成了全情投人和界限清晰的专注习惯，那他不仅能获得智力上的聪慧，也能获得情绪上的平和。经过长期的强化，他就能与普通人形成巨大差距，毕竟绝大多数人意识不到注意力分为行动和感受两个部分。吃饭时，把感受收回来，感受每一口饭菜的香甜，体会味觉从有到无的整个过程，不要第一口还没吃完就急着往嘴里塞第二口饭菜。身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。它提示我们，身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下，而这种享受必将使我们更从容，不慌张。

而生命是由当下的一个个片段组成的，身心合一的片段组成的就是幸福专注的高质量人生，身心分离的片段组成的就是分心走神的低质量人生。无论我们身在何处、经历着什么，只要现实中稍不如意，我们就可以让思绪上天入地，瞬间逃离困境，享受想象中的舒适和快感。换句话说就是分心走神的成本太低，而人的天性又是急于求成和避难趋易的，所以在默认情况下，我们都会不自觉地待在精神舒适区内。因为走神时，我们要么沉浸过去，要么担忧将来，要么幻想不可能实现的情况，走神可以让我们活在任何时候唯独不能计我们活在当下。

认知觉醒》是一本能够点亮你生命之光的书。在这个快节奏的时代，我们常常被各种信息和压力淹没，却很少停下来反思自己的思维模式。周岭用通俗易懂的语言，为我们揭示了认知的力量。书中不仅讲解了大脑的奥秘，还结合实际案例，告诉我们如何在生活中运用这些知识。比如，书中提到“耐心”并非靠毅力支撑，而是源于对长远目标的清晰认知。这一观点让我深受启发，也让我意识到，只有真正了解自己的内心和思维模式，才能更好地掌控自己的生活。这本书就像一盏明灯，照亮了我前行的道路，让我在认知的觉醒中，逐渐找到了属于自己的方向。

随后的几年里，人类进行了多次尝试，终于在1959年8月7日，美国“探索6号”卫星拍摄了第一张地球全景照，人类从此拥有了“上帝之眼”，以从未有过的视角俯瞰这个神奇的蓝色星球。有了人造卫星的辅助人类对地球的观察便一目了然，社会的进步也一日千里--通信、气象导航、测绘等技术飞速发展，偌大的地球俨然变成了一个“地球村”。1946年10月24日，一群科学家为了研究太阳的紫外线，在美国新墨西哥州白沙导弹试验场发射了当时世界上最先进的V2液体火箭，该火箭还搭载了一台 35mm 的相机。

你是否曾经被自己的思维困住，感觉自己像是被困在冰山中，无法突破？《认知觉醒》就是一场思维的“破冰之旅”。周岭用他独特的视角，帮助我们看到那些隐藏在日常行为背后的思维模式。书中不仅揭示了大脑的奥秘，还告诉我们如何用科学的方法打破那些限制我们的“冰层”。比如，书中提到“深度学习”不仅仅是多读几遍书，而是要通过关联和反馈，真正将知识内化为自己的能力。这本书就像一把锋利的斧头，帮助我们砍开思维的冰山，释放出内心真正的潜力。读完这本书，你会发现自己仿佛站在一个新的起点，准备迎接更广阔的天地。

我像一个落水者，被焦虑彻底包裹，仿佛在慢慢地沉入河底。王德顺79岁走上T台，褚时健74岁开始种橙子，这都是现实中的例子，而我现在才三十几岁，人生之路还很长，现在开始行动根本谈不上晚。所以我不应该跟那些所谓的成功人士比现状，如果非要比，也应该跟他们刚起步时的状况比。事实上我更应该跟自己的过去比，哪怕好那么一点点，也是值得的!大概是触底反弹，焦虑慢慢消失了，这时的我才回过神来:自己面对焦虑从来都是被动承受，主动权从来不在自己手中。为了今后不再承受这种情绪起伏，我必须正视它，彻底解决这个困扰。

令人欣慰的是，高级的理智脑是我们人类所独有的，它使我们富有远见、善于权衡，能立足未来获得延时满足，从这个角度看，本能脑和情绪脑确实要低级些。不过我们若是因此而沾沾自喜，未免又高兴得太早了些，因为理智脑虽然高级，但比起本能脑和情绪脑，它的力量实在是太弱小了。很显然，我们的大脑并不是预先设计好的，而是由不同年代的模块“堆砌”而成的，就像一台七拼八凑组装出来的电脑，主板是老的，显卡是旧的，中央处理器却是新的，所以它们在一起工作时必然会出现很多兼容问题。

近年来，包括中国游客在内的外国游客纷纷涌向古着店和唱片行。大约在2018年，我曾多次在新宿的唱片联盟爵士馆看到中国顾客大量购进黑胶唱片。记得有一次，一位男士一次性购买了约10张爵士音乐黑胶唱片。他似乎正在用手机与他人商议采购事宜，对方可能是他在其他店铺寻找黑胶唱片的伙伴，或是远在中国的同事。我在西获洼”的一家小型二手唱片行也见过类似的中国买家。

然而，我曾数次参与孩子幼儿园举办的跳蚤市场，以大约100日元的价格出售儿童服装，并以低价处理了自己的衣服、腰带和领带等。我还参与了在吉祥寺PARCO大楼顶楼举办的跳蚤市场。除此之外，我一般选择将物品丢弃。回想起来，有些被扔掉的物品其实相当不错，实在是浪费。但由于过去古着店铺较为稀少即使想要出售，也难以找到合适的途径。关于出售旧物的乐趣，我想分享一段个人经历。正如我之前提到的，我几乎没有购买过古着，也从未尝试在古着店售卖衣服对于不再穿的衣服，我通常会直接丢弃。

古着店的魅力不仅在于店铺本身，更在于店主和店员的魅力在独立经营的古着店中，店主往往亲自己挑选并采购商品他们对商品有着深入的了解，并能向顾客详细介绍商品的优缺点品牌背景、时代背景等。通过与店主的交流，顾客能够获得丰富的知识和乐趣，得到知识上的满足。例如，在本书附录的案例里，古着店THINK的武田先生就曾表示:“希望顾客在与我们交谈的同时，享受欣赏古着的乐趣。”像古着店SIRTURDAY的今井先生一样，他还希望通过这种交流促进店铺所在社区的发展。

正如前文所述，即便是现在在世界各地的连锁店广泛销售的大众品牌，它们也曾有过只在专卖店少量发售的时期。在日本的商业街，当地的服装店所售卖的即便不是高端品牌，品质也一般是上乘的。当代年轻人的父母或祖父母就曾经在这些店铺中购买衣服。即使是陌生人穿过的古着，如果保养得当，也能让人感受到前任主人对它的珍爱;而如果它略有磨损，或者有修补的痕迹反而会更显珍贵。

文化分析研究所在2001年发布了一份《古着调查报告》。这份报告是一位女大学生的毕业论文，文化分析研究所购买了这篇论文并出版。这位学生在毕业后进入了日本一家知名的精品店工作，。现在她已经是一位40多岁的女性，而她的孩子可能也正在享受着逛古着店的乐趣。

不过，抱着尝试的心态，我再次踏入了高圆寺的古着店。在逛过几家店铺后，我发现了一家专卖欧美高端品牌的古着店。店里陈列着Celine(思琳)等品牌的商品，虽然是女装，但品相极好，假如我是女性且找到了尺码合适的衣服，一定会毫不犹豫地买下。在入手 Maison Margicla(梅森·马吉拉)的古着之前，我的古着购物经历只有5次，而且都是因工作需要而勉强为之，结果每次都有些遗憾。古着往往带着一种独有的气味，布料因岁月磨损而触感不再细腻，牛仔裤也可能因为前任主人的身形与我不符穿着不合身。

在本章中，我们将深人探讨那些热衷于昭和复古消费的人群频繁购买的古着单品。最初，我并未意识到深入研究古着的重要性。但随着进一步地采访和分析，我发现，了解古着受欢迎的程度不仅对揭示当代消费者的心理有极大帮助，更为如何振兴地方经济、推动中心市区活性化及解决空置房屋问题等提供了重要视角。

最近，随着“精粹生活”风潮的兴起，自制梅干、梅子酒味噌、纳豆等的人日益增多。由于独自尝试可能面临失败的风险开设工作坊，与众人共同自制食品成为一种流行趋势。除了食品热衷于制作手工艺品和衣服的昭和复古消费者人数也在上升。

✔️拆穿"陪伴型APP"情感套路（语音包每分钟都在偷心又偷钱）✔️揭露"一人食溢价"潜规则（单人套餐竟比双人餐贵23%！✔️解密盲盒营销如何利用孤独心理（抽的不是手办是存在感）昨天一个人吃火锅被收了58块锅底费。🔥这本社会学黑皮书直接扒光消费主义底裤！我们早被资本拿捏成了行走的ATM机💸。而是被资本刻意投喂的"社交降级套餐"翻开这本《孤独消费论》才惊觉。都是精心设计的"孤独产业链"我们就该夺回定义幸福的权力」从单身公寓到miniKTV。从虚拟恋人再到宠物经济。「当孤独被标价的那一刻。每个你以为的自由选择

在深入探讨人们对本地文化与艺术丰富度的感知与孤独感之间的关联时，我们注意到，那些感到孤独的人通常难以从日本或他们所在地区的文化与艺术中感受到生活的丰富性，而那些不感到孤独的人则更容易感受到这种丰富性。反过来看，那些能从日本或他们所在地区的文化与艺术的中感受到生活丰富性，但仍然感到孤独的人群，更倾向于进行昭和复古消费。在对昭和复古消费的进一步分析中，我们发现孤独感较强的人群往往在昭和复古商品上花费更多。这一趋势在20~34岁及35~49岁的男性群体中尤为突出，特别是在35~49岁的中年男性中最为明显。

调查数据显示，那些对未来持乐观态度、相信日本会朝着好的方向发展的年轻人，特别是20~29岁的人，更倾向于进行昭和复古消费(如图4-4所示)。他们对昭和复古消费的偏好与认为“日本是一个好国家”的观念相吻合，因此他们相信日本的未来也会继续朝好的方向发展。虽然不能确定这种观点是否完全等同于他们对未来的看法，但相比于认为未来会变差的观点，这无疑显示出了更为积极的态度。同时，人们可能还有一种心理，那就是认为一个拥有许多值得怀念的时代的国家，是一个好国家。对年轻一代来说，昭和复古消费是对他们美好过去的一种肯定和致敬。

分析20~29岁年轻人的昭和复古消费与学历之间的关系，会发现一个有趣的现象，那就是四年制一流大学及以上学历人群与以下学历人群之间存在明显的差异。这种差异在女性群体中尤为显著(如图4-2所示)。

孤独消费论》狠狠戳穿当代人"用钱填寂寞"的真相！这本书真的值得每个钱包空空但内心更空的女孩看！我们买的不是商品 是为孤独情绪找的"创可贴"作者从200+真实案例中提炼出核心法则👇。深夜直播间疯狂下单？但错误的消费只会让情绪伤口反复发炎！用学术理论拆解消费陷阱 却不说教。把钱包和内心都填满真正的好东西～社交APP会员续费一年又一年？现在戒掉"花钱买陪伴"第21天。终于学会把孤独酿成自愈的力量💫。读着像和闺蜜深夜聊天的感觉！这个春天 让我们戒掉无效消费。存款多了4K 但更重要的是。

从社会阶层的视角来看，35~49岁的男性中，上层人群的众筹消费额明显超过了其他社会阶层(如图3-5所示)。此外，整体而言，学历较高的人群在众筹上的消费也较多，这在20~34岁的年轻男性中尤为突出(如图3-6所示)。在过去，人们可能通过购买房产、豪华车或高端高尔夫球设备等方式来显示自己的社会地位和成功，而现在的年轻一代则倾向于通过参与众筹活动来实现这一点。当我们根据众筹消费额，对应援消费额进行统计分析时，发现在20~34岁的男性群体中，随着他们在众筹上的支出增加，他们在应援上的支出相应地呈现上升趋势。

流行音乐界也反映了这种群体力量的趋势。坂道系和杰尼斯系等，都表明了当今的流行音乐更青睐团体而非个人独唱。在这些团体中，成员之间的互助、支持和鼓励取代了单一的领军人物形象。粉丝看到团体成员间相互扶持，会给予他们更多的支持而艺人则以回馈粉丝的方式形成一种双向的相互应援。当支持的运动员或团队表现卓越时，我们感受到的不仅仅是“感动”，还有“勇气”和“活力”。这种现象实际上形成了一种互动性的“相互应援”模式。

如果非要说的话，女性在健康消费方面，完全不感到孤独的女性中有7.5%的人消费额超过20万日元，而在感到孤独的女性中，这一比例为零。这表明感到孤独的人在健康领域的消费可能较少，这本身也是一个值得关注的问题。孤独感作为一种心理状态，促使人们在不同领域增加消费尽管不孤独的人在某些领域的消费也可能较高，但在本次调查中我们并未发现他们在任何领域的消费额明显高于那些感到孤独的人。

在健康消费方面，男性的消费比例为16.2%，略高于女性;而在音乐消费上，男性的消费比例达到了19.8%，同样超过了女性。确实，在男性群体中，组建乐队、热衷于购买CD或黑胶唱片的现象更为普遍，这些活动可能与他们的孤独感有关。此外，男性的散步消费也超过了女性，这或许与他们的饮酒消费有一定的关联。

原来那些深夜下单，是内心孤独在作祟，想用购物填补空虚。书中结构清晰，先点明孤独消费现象，再深入挖掘背后心理根源，最后给出超实用应对策略。宝子们，是不是总在深夜 emo 时疯狂下单，收到快递却满心空虚？这本《孤独消费论》绝对是剁手党的救星🌟 闺蜜强推，读过后，我彻底和冲动消费 say goodbye！🛍️读完能帮我们建立理性消费观，不再被商家牵着鼻子走。学会与孤独和解，把钱花在刀刃上。✨像我们熟悉的网红产品营销套路，书中一一点破，让我们看清消费陷阱。数据详实，每一个观点都有研究支撑，说服力超强。

在讨论美容消费时，我们不应仅关注女性消费者，20~49岁感到孤独的男性群体同样值得关注。其中，漫画消费位居第一，这在预料之中;而饮酒消费排在第二位，也反映了男性消费的普遍趋势。推崇活动消费13.5%。漫画消费30.6%;饮酒消费20.7%;音乐消费19.8%;美容消费18.9%;健康消费16.2%;散步消费16.2%;棒球消费14.4%;

无论是推崇活动消费还是搞笑节目消费，似乎都与孤独感有着千丝万缕的联系。从数据可以看出，美容消费位居榜首。然而，感到孤独的程度与美容消费额并没有明显的相关性。不论是否感到孤独，美容消费额基本持平。其他特定爱好、娱乐、文化及社会活动消费15.9%;推崇活动消费22.1%;美容消费31.8%;饮酒消费16.8%;健康消费15.0%;漫画消费15.0%;音乐消费14.2%;散步消费11.5%。

若从婚姻状况的角度来观察，我们发现未婚男女的搞笑节目消费不是最多的，离异者或丧偶者在搞笑节目上的支出明显更高(如图2-4所示)。这进一步证实了，孤独感与搞笑节目消费之间存在某种联系。但由于离异者或丧偶者的样本数量不多，这一结果仅供参考。

鉴于50岁及以上和50岁以下人群在搞笑节目消费方面呈现出明显不同的趋势，我们专门对20~49岁的男性和女性进行了详细统计。若从社会阶层角度进行分析，一个突出的现象是，上层女性对搞笑节目的消费特别多(如图2-2所示)。总体而言，年收入越高的群体，其对搞笑节目的消费也越多，这一现象在女性中为显著。然而，从受教育水平的角度分析，并未发现明显的消费趋势。基本上可以得出结论，高收人女性对搞笑节目有更强的偏好，由此也可以推断，搞笑艺人已经成为她们的推崇活动的关注焦点。