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作者：戴剑松链接：https://zhuanlan.zhihu.com/p/20357476来源：知乎著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。在之前若干期文章中，我已经比较全面地向跑友介绍了如何训练身体核心、臀部、大腿，然而似乎忽略小腿训练。小腿需要训练吗？当然需要！大家应该都注意到优秀马拉松运动员那修长而富有线条感的小腿，这都是多年训练的结果。

作者：戴剑松链接：https://zhuanlan.zhihu.com/p/20364250来源：知乎著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。在小腿训练三部曲之一中，给大家介绍了小腿力量训练的方法，告诉大家练小腿就只做提踵是不全面的，还需要做勾脚尖、脚踝内外翻等动作，那么是不是只需要加强小腿肌肉力量就够了呢？ 这是对的，但不够！力量训练只是基

作者：戴剑松链接：https://zhuanlan.zhihu.com/p/20370748来源：知乎著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。在小腿训练三部曲之一和之二中，我给大家分别介绍了小腿力量训练和稳定性训练，足够的力量和稳定性对于预防小腿和足踝受伤是至关重要的，练到这还没完，还有最后一步——小腿爆发力训练。优秀马拉松运动员不仅小腿紧致修长，更

作者：戴剑松链接：https://zhuanlan.zhihu.com/p/20396779来源：知乎著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。今天我和带跑友们一起来认识一个英勇无比的古希腊英雄，他就是赫赫有名的阿基里斯。阿基里斯（Achilles）是古希腊的一个半神英雄，希腊第一勇士，战神，他是海洋女神忒提斯和英雄珀琉斯（凡人）之子。因出生后

作者：戴剑松链接：https://zhuanlan.zhihu.com/p/20492259来源：知乎著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。跟腱疼痛是跑友遇到的常见伤痛之一，处理不当往往造成病情迁延，形成顽固性疼痛。在此，本文为你一站式解决跟腱疼痛问题。一、概况—粗壮就不出问题？跟腱位于小腿下段，平均有15cm 长，是人体最大最粗壮的肌腱。跑步

作者：戴剑松链接：https://zhuanlan.zhihu.com/p/20697061来源：知乎著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。小腿是跑步过程中负担很重、受力很大的部位，也是最容易发生疲劳和抽筋的部位之一，所以跑完步后小腿放松非常重要。一、最常见的两个小腿拉伸动作说起小腿放松，跑友们也许会说，我都会啊，不就是用下图所示的两个牵拉