64、综合康复锻炼指南

综合康复锻炼指南

在康复过程中，适当的锻炼至关重要。不同的病症需要不同的锻炼方法，下面为大家详细介绍多种康复锻炼方式。

1. 正中神经滑动锻炼

正中神经滑动锻炼有助于改善神经的活动度。具体步骤如下：
- 保持手腕伸直，手指和拇指呈松散握拳状。
- 保持手腕伸直，伸直手指和拇指。
- 向后弯曲手腕和手指，拇指保持中立。
- 向后弯曲手腕、手指和拇指。
- 完全向后弯曲手腕、手指和拇指，并分开手指。

每个姿势保持一定时间，重复该序列若干次，每天进行一定次数的锻炼。

2. 颈部锻炼

颈部锻炼包括主动活动度锻炼、等长锻炼、强化锻炼和拉伸锻炼。

2.1 颈部主动活动度锻炼

• 屈曲 ：低头，同时保持下巴内收。
• 伸展 ：向后仰头。
• 侧弯 ：将头向肩膀方向弯曲，眼睛向前看，两侧都要进行。
• 旋转 ：转头看肩膀后方，两侧都要进行。

需要按照规定的天数和次数进行锻炼。

2.2 颈部等长锻炼

• 屈曲 ：颈部稍微向前弯曲，将手放在额头上，继续向前弯曲颈部，同时用手向后推，保持一定时间。
• 伸展 ：头部抬起，颈部伸直，双手在头后交叉，试图向后推头部，同时用