腹直肌整体（01）：器械卷腹

最新推荐文章于 2024-12-07 04:14:22 发布
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本文介绍了一种使用简易器械进行的腹肌训练方法——器械卷腹。该运动适用于健身房环境，能够有效锻炼腹部肌肉群，尤其是腹直肌。文章详细描述了正确的动作要领及注意事项，帮助读者更好地掌握这项训练。

转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100i0rp.html

 
 

器械卷腹(Machine Crunch)比较简单，一般健身房都有这种简易的器械，非常简单易用，可根据自己情况增加负荷，能很好锻炼整个腹部。 

 

目标锻炼肌肉：腹直肌整体 

 

动作要领： 

 

1.胸部压着软垫，腰部紧贴椅背，双手反握把手。 

 

2.慢慢呼气，腹部用力将重量向下压低。腹部收紧后，吸气慢慢还原。 

 

 

注意事项： 

 

1.动作幅度不需太大，腹部感到收紧即可。 

 

2.手切勿用力，需以腹肌力完成动作。


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