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性感花脸
Developer，喜静亦喜动，爱吃，爱音乐，爱家人，追逐理想，热爱生活，享受工作，珍爱生命，珍惜粮食。。。
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吃鸡蛋也有大讲究
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0102e4r2.html对于减肥者来说，鸡蛋是很好的减肥食物，鸡蛋富含蛋白质和其他营养成分，热量不高。而且其蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。 1.不要吃未熟鸡蛋鸡蛋含有抗生物素蛋白，会影响食物中生物素的吸收转载 2012-03-11 16:41:22 · 558 阅读 · 0 评论 -
营养基本常识
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b01017w7y.html营养的作用保证机体得到能产生足够能量的物质；应建造、修补组织和器官所需物质；供应人体机能正常进行的物质。 营养素和热量基本营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）能产生能量。计算单位以“千卡”表示（1公斤纯水升高1摄氏度所需热量），1克蛋白质或1转载 2012-03-16 17:17:12 · 671 阅读 · 0 评论 -
三餐中的健美之计
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b01017vxh.html增强营养有利于健康，但要冒发胖的风险；为追求好身材而节食，又可能引起健康问题。有没有两全齐美的办法呢？专家的回答是肯定的，并推荐以下饮食策略。 营养巧组合埃及著名学者努福尔经过长期研究指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等转载 2012-03-16 17:21:33 · 726 阅读 · 0 评论 -
蛋白质在健美运动中的意义
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0102dt4k.html 人体需要的营养素有几十种，概括起来有六大类:蛋白质、脂类、碳水化合物、无机盐、维生素和水。蛋白质是有机高分子含氮化合物，构成蛋白质的基本单位是氨基酸。是机体最重要的氮原，使生命和运动的物质基础。 蛋白质的生理功能转载 2012-03-16 17:07:01 · 738 阅读 · 0 评论 -
十大流行健美营养补剂
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0102dttb.html健美运动与营养密不可分，在健美的营养补充方面，除了膳食作为重要基础外，许多增肌者广泛使用多种营养品，包括乳清蛋白、运动饮料、肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、HMβ等增肌产品。 蛋白粉增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡，人体必须有足够的转载 2012-03-16 17:08:56 · 1218 阅读 · 0 评论 -
健身训练后肌肉酸痛的原因
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0102drs8.html健身房健美训练主要是重量训练，重量训练是短时间、高强度的肌肉运动，属于典型的无氧训练。无氧训练会使肌肉酸痛，这是无氧代谢的副产品--乳酸堆积在肌肉里造成的。 弄清这些问题先了解以下3个概念： 1.ATP供能ATP（三磷酸腺苷）是肌肉转载 2012-03-16 17:12:06 · 822 阅读 · 0 评论 -
牛肉十大健身功效
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b01017vor.html健美营养学中牛肉被尊为增长肌肉饮食计划中重要的一部分,以下便是将牛肉列入日常健身饮食的十大裨益： 1.牛肉富含肌氨酸牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以转载 2012-03-16 17:25:57 · 628 阅读 · 0 评论 -
健身训练中如何补水
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100rdql.html 健身训练中有人因口渴喝起水来没个完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降；有人虽口渴难忍，却不敢喝水，非等到训练结束后30分钟才喝水，以致身体脱水，危害健康。那么在健身训练中如何补水呢？ 1.补水的时机有人认为，训练中饮水转载 2012-03-16 17:29:07 · 972 阅读 · 0 评论 -
夏日慎用酸饮料
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100kfff.html夏日运动中你喝什么饮料？相信年轻人选择的时碳酸饮料不少，尤其是铺天盖地的广告给你的感觉：冰镇的碳酸饮料、冰爽的激情。 但是研究表明，饮用碳酸饮料需要谨慎绝非耸人听闻，长期饮用造成的损害日积月累后也许会带来明显的伤害。甚至有研究表明每周和碳酸饮转载 2012-03-17 18:44:26 · 2245 阅读 · 0 评论 -
增肌饮食宝典
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b01017yfx.html增长肌肉体积是一门艺术，训练与科学的营养共同作用于肌肉才能促使它们恢复与生长。“练”要科学地练，“吃”要吃得合理。那么如何吃才算合理呢？根据专业研究机构对健美训练者多年的跟踪调查和实践经验的总结，得出健美训练者的每日增肌饮食宝典：适度的蛋白质加较低含量的脂肪，再转载 2012-03-16 17:11:21 · 799 阅读 · 0 评论 -
5种方便廉价的健身工具
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0102e8bk.html通货膨胀的背景下，去健身室也许是个奢侈的消费。不过，只要有心，普天之下皆可健身。只要看看1976年的好莱坞名片《洛奇》，史泰龙扮演的主角就没有去健身室，而是通过跑、跳等利用自己身体重量进行的锻炼，就练出了无敌拳击手的身体。 1.公园转载 2012-03-14 16:43:11 · 680 阅读 · 0 评论 -
裸体运动减肥更见成效
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b01017xn5.html 裸体做运动好处很多，对减肥的效果比穿着衣服要提高3倍，多惊人的数字。运动过程中还能随时观察自己哪胖了或者验收减肥的成果。唯一不好的，就是一定要在家做，而且要重点防偷窥。 试过在家做裸身运动吗？这可是瘦身界现在最流行的风潮！看看瘦身专家为我转载 2012-03-14 16:30:09 · 745 阅读 · 0 评论 -
远离运动减肥常犯的5个错误
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0102dvkq.html在众多的减肥方法中，运动减肥是公认的最有效最健康的减肥方法。但有一些人采用运动减肥时，减肥效果不理想，可能存在以下误区： 1.体重过大就应减肥人体由骨骼、肌肉、脂肪等组织及内脏器构成，体重是这些组织器官重量的总和。根据生理功能不同，转载 2012-03-11 16:08:15 · 816 阅读 · 0 评论 -
堪比2012的六种美味毒药
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0102dvah.html人类的各种发明使人们觉得似乎可以坐享其先进与美妙之处,有的发明看似一种进步，其实却暗藏着另一场灾难。在科技技术催生下诞生的这些美食，其实比2012更可怕，天天吃它们，下一秒就是你的2012。 1.人造黄油：反式脂肪酸1869年，化学家穆列斯发明转载 2012-03-11 16:50:00 · 2849 阅读 · 0 评论 -
男人减肥大忌
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100hpq9.html身边几个超胖朋友正在努力减肥中，以下忌讳觉得还是很应该注意 低热量食谱——猝死减少进餐、限制热量摄入是一种常见的减肥方法，只要坚持，能收到良好的效果。但要适度，每天摄取的总热量不得低于600卡，美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明，每天的食转载 2012-03-14 16:16:41 · 643 阅读 · 0 评论 -
游泳运动为何不容易减肥
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b01017tkz.html 肥胖者常寄望于游泳减肥，因为按传统观念，畅游于碧波荡漾的泳池或波涛汹涌的湖海，多余的脂肪得以消耗，而且借助于凉水的散热，有利于消耗更多的热量。而实际情况恰恰相反，低水温的刺激，会加快人体合成有御寒功能的脂肪，反而刺激食欲补足丧失的热量乃至矫枉过正。转载 2012-03-14 16:33:54 · 824 阅读 · 0 评论 -
登山时保护膝盖至关重要
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0102ea11.html 很多人登山，特别是下山时，自觉不自觉地把全身重量压在膝关节上，大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞。依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动，可以节省体力。但是，这样久而久之，膝盖部位就特别容易损伤。 不使用膝盖，就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解，也不完全依转载 2012-03-14 16:37:05 · 447 阅读 · 0 评论 -
跳绳的健身功用
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0102e5wc.html跳绳是一项大众的健身运动，简单易学，省时价廉，几乎没人不会。长期坚持跳绳能提高和增强弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。如何最大限度发挥跳绳的作用，结合俊宇多年锻炼经验总结一下几点。 1.增强体能跳绳其实和长转载 2012-03-14 16:46:43 · 683 阅读 · 0 评论 -
健身运动燃烧脂肪的三个必要条件
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0102duwg.html人体要想燃烧脂肪需要三个必要条件，缺一不可： 1.运动时要达到中低强度的运动心率 何谓中低强度的运动心律，如何计算？这里有一个公式，大家可以根据这个公式计算对于自己来说中低强度运动心率是多少。公式：中低强度运动心率=（220转载 2012-03-14 16:20:08 · 1422 阅读 · 0 评论 -
跑步机上有氧减脂
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0102dugc.html跑步机的锻炼最重要的是身体走、跑姿势的正确，呼吸与运动的协调配合。有很好的健身塑体的锻炼效果，同时提高心肺功能。 相比室外慢跑，跑步机上做有氧健身，看着数字跳动也许更能刺激你运动的欲望和成就感。你可以实时调整自己运动强度，了解自己每次运动量。对于需要转载 2012-03-14 16:22:17 · 1035 阅读 · 0 评论 -
减肥的几大误区
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b01017xnk.html误区1：做运动，但饮食不控制事实上经常运动的人仍然很胖，然后他们开始怀疑自己的基因问题（天生肥胖），但却忽略了自己的饮食。减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗，试想下一天有24个小时，而一般人每天的锻炼不会超过一个小时。所减肥的关键，重要转载 2012-03-14 16:25:59 · 505 阅读 · 0 评论 -
晨起如何健康饮水
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b01017wei.html健康的肌体必须保持水分的平衡，人在一天中应该饮用7－8杯水。“一日之计在于晨”，清晨的第一杯水尤其显得重要。 晨起饮水的5大益处：1.补充水分：人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的转载 2012-03-17 18:53:28 · 1897 阅读 · 0 评论