背部肌群介绍：肌肉图示和英文名称

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背部肌群是人体上涉及肌肉非常多的肌群，主要包括三部分肌群。 

 

（1）背阔肌（Latissimus Dorsi）和其它背部小肌群

背阔肌是背部最重要的肌肉，锻炼背部的重点。

 

其他背部小肌包括：菱形肌（Rhomboids）、大圆肌（Teres Major）、小圆肌（Teres Minor）、冈下肌（Infraspinatus）等。

 

（2）斜方肌：（Trapezius）

斜方肌通常被认为是一块单独的肌肉，事实上它包括两块肌肉，脊骨两侧各一块，贯穿颈背。斜方肌是身体最繁忙的“消防员”之一，协助多种多样的推举动作，像硬拉、卧推、杠铃划船和深蹲等。

 

（3）竖脊肌（Erector Spinae）：下背或后腰

 

 

下背后腰部的主要肌肉是竖脊肌，竖脊肌(Erector Spinae)又叫骶棘肌，将竖脊肌锻炼强大是改善腰部力量的根本。 

 

腰部对于人体来说是一个很重要的部位，它处在人体承上启下的核心位置。现在多数人工作往往都是一坐就是一天，这样对腰部的压力很大。因为坐姿腰部所承受的压力是站立姿势的两倍。长期久坐就会使腰部的腰椎关节和肌肉以及韧带造成粘连，引起腰肌劳损等症。所以锻炼腰部是健身中不可绝少的一个环节。

 

 

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