幸福可以习得——让改变发生的两大引擎：目标与心流

本篇导读

在前两篇文章中，我们看见了自己的人生模式，也绘制了幸福的蓝图。一个尖锐的问题随之而来：蓝图再美，如果我没有动力去实现，或者实现的过程充满痛苦，那该怎么办？

你是否也曾坚信，努力必然伴随痛苦，“吃得苦中苦，方为人上人”？

本篇文章，我们将一起挑战这个根深蒂固的观念，揭示积极心理学最令人振奋的发现之一：幸福，不是一种天赋，而是一种完全可以习得的能力。

• 你将获得：一套驱动幸福的“双引擎模型”，理解“目标”与“心流”如何协同工作；两种截然不同的努力模式——“溺水模式”与“郊游模式”的深度剖析；以及两份帮你点燃内在动力的实操工具。

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一、开场：一个可能颠覆你认知的观点

在开始之前，我想先提出一个可能会让你感到意外的观点：

如果你的努力让你感到持续的、深度的痛苦，那么你努力的方式，很可能从一开始就错了。

我们从小被灌输的观念是，通往成功的道路必然铺满荆棘，幸福是那荆棘尽头的唯一玫瑰。于是，我们学会了忍耐、坚持、自我牺牲，把痛苦当作成长的勋章。

但积极心理学告诉我们，这是一种深刻的误解。真正能带来成长和幸福的努力，其过程本身就应该充满力量和愉悦。

这听起来是不是有点像“天方夜谭”？别急，让我们从一个每个人都可能有过的体验说起。

你有过这样的时刻吗？全身心地投入到某件事中——也许是编程、写作、玩一种乐器，甚至是做一顿复杂的饭菜——你完全忘记了时间，忘记了自我，内心感到一种纯粹的、流动的喜悦。当事情完成时，你不仅不觉得疲惫，反而感到精力充沛，充满了深深的满足感。

这种体验，心理学家米哈里·契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）称之为“心流”（Flow）。

它证明了，努力与快乐，并非天敌。 那么，为什么我们大多数的努力，都与这种美妙的体验背道而驰呢？这正是我们今天要解开的谜题。

心流的瞬间

二、幸福的动力学：一艘双引擎飞船

在上一篇，我们把幸福比作一套GPS系统。今天，让我们把这个比喻再升级一下。如果说幸福是一场星际远航，那么驱动我们前行的，就是一艘拥有双引擎的飞船。

这两个引擎，分别是“目标”（Goals）和