60、运动与锻炼中的负面问题解析

最新推荐文章于 2025-09-09 16:26:05 发布

杠精协会主席

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分类专栏：运动心理学：从理论到实践的应用文章标签：运动依赖饮食失调肌肉畸形症

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运动与锻炼中的负面问题解析

1. 饮食与运动相关研究

1.1 EAT与EDQ分数聚类分析

对EAT（进食态度测试）和EDQ（进食障碍问卷）分数进行聚类分析，形成了以下四类群体：
1. 低EAT、高EDQ —— EDQ起主要作用
2. 高EAT、高EDQ —— 虽然两者分数都高，但EDQ相对于EAT处于次要地位
3. 高EAT、低EDQ —— EAT起主要作用
4. 低EAT、低EDQ —— 作为对照组

以八组MSP - SE动机对作为因变量，对这四组进行了统计学对比。若神经性厌食症类比假设成立，那么第一组和第二组在人格特质方面的心理特征应相同。然而，若运动依赖只是神经性厌食症的一种症状，那么这两组在人格特质上应有所不同。研究结果不支持神经性厌食症类比假设，因为在目的主导性和避免唤醒方面，第二组得分高于第一组。

1.2 运动依赖在运动行为与饮食病理关系中的作用

一项研究让335名大学生通过网络完成了饮食失调量表 - 2（EDI - 2）的瘦身分量表、运动依赖量表（EDS）和休闲时间运动问卷（LTEQ）。LTEQ用于以代谢当量（METS）衡量一周内的运动行为或运动量。采用多元回归分析来确定运动依赖是否在运动行为和饮食失调病理之间起中介或调节作用。测试结果表明，运动依赖在运动行为（EB）和饮食失调病理（EDP）之间起中介作用，但不起调节作用，关系如下：
EB → 运动依赖 → EDP
这一关系表明，运动行为并非直接影响饮食病理，而是通过运动依赖产生影响。这一发现指出，一个人运动的动机或冲动是运动行为与饮食病理关系中的关键机制。

2. 肌肉畸形症

2.1 肌肉畸形症的定义与特征

肌肉畸形症指个体过度关注自己肌肉不够发达的观念。由于它与神经性厌食症相似，这种身体形象障碍也被称为反向神经性厌食症。厌食症患者对瘦身的不切实际追求，与肌肉畸形症患者对“强壮”的不切实际追求类似。被归类为肌肉畸形症的个体，会不断思考自己的肌肉状况，且难以控制强迫性的举重和饮食计划。西方文化既塑造了理想女性身体形象，也塑造了理想男性身体形象，肌肉畸形症患者所追求的理想男性身体是V形肌肉男体。

2.2 肌肉畸形症的测量工具

随着时间推移，出现了两种基本的肌肉畸形症测量工具：
- 肌肉畸形量表（MDI）：有不同版本，其中一个版本标题含“Dysmorphic”，另一个含“Dysmorphia”。后来，含“Dysmorphic”的版本演变为肌肉畸形障碍量表（MDDI）。
- MDDI：测量三个肌肉畸形症子量表，即对身材的渴望、外貌不耐受和功能受损。
- MDI：测量六个子量表，包括身体大小和对称性、体格保护、运动依赖、饮食行为、饮食补充剂和药物使用。

2.3 肌肉畸形症与其他因素的关系

研究表明，肌肉畸形症与社交体像焦虑、抑郁和完美主义呈正相关，与自我效能感和感知身体吸引力呈负相关。即高水平的肌肉畸形症与社交体像焦虑、抑郁和完美主义的增加相关，与自我效能感和感知身体吸引力的降低相关。此外，一项研究将肌肉畸形症与童年欺凌经历联系起来，发现童年欺凌受害与整体精神病理学之间存在预测关系，肌肉畸形症在两者之间既起调节作用又起中介作用。

2.4 肌肉畸形症相关关系的图示

graph LR
    A[童年欺凌受害] -->|调节| C[肌肉畸形症]
    C -->|影响| B[整体精神病理学和自尊降低]
    A -->|直接影响| B

3. 运动与锻炼中的倦怠

3.1 运动倦怠的概念与危害

适度的运动和身体活动能带来强大的心理和生理益处，但过度运动可能导致免疫系统抵抗疾病的能力下降，负面心理情绪增加。运动员面临着训练和过度训练之间的微妙平衡，过度训练会使许多与运动相关的益处逆转。例如，一位游泳运动员莱斯利·霍（Leslie Hoh）就曾经历过运动表现下滑、对运动失去兴趣等接近倦怠的阶段。

3.2 倦怠及相关术语的定义

倦怠：运动和锻炼中的倦怠被定义为“一种情绪/身体疲惫、成就感降低和运动贬值的心理综合征”，重点在于身体和精神的疲惫、对运动兴趣的降低以及表现的下降。
过度训练 ：指运动员训练超过了获得最大益处的理想水平，是一种可能导致倦怠的适应不良行为。
过度负荷 ：是短期的过度训练，是正常训练的一部分，短期内与训练超负荷和渐进性阻力同义，但长时间高强度的过度负荷最终会演变成过度训练。
停滞感 ：在压力模型中，停滞感和过度训练共同导致运动员倦怠。运动员在训练中达到特定目标后，常出现难以突破的表现平台期，如举重运动员在250磅卧推只能完成5次重复且难以提高。在平台期停留一段时间后，运动员会开始有停滞感，这是身体对训练适应失败的初始表现。为突破这一平台而进行的过度训练可能导致倦怠。

3.3 倦怠的模型

3.3.1 压力模型

常见的运动和锻炼倦怠压力模型有席尔瓦（Silva）的训练压力模型（1990）和史密斯（Smith）的认知 - 情感倦怠模型（1986）。这里重点介绍史密斯的模型，它是一个四阶段模型，与一般压力过程平行：
1. 第一阶段 ：运动员面临超出其应对能力的客观需求，如获胜压力、过多的练习和训练时间以及低回报（如上场时间少）。
2. 第二阶段 ：对这些客观需求进行认知评估，产生如感知到的超负荷、缺乏控制感、无助感以及缺乏意义和成就感等威胁。
3. 第三阶段 ：认知评估产生的威胁导致生理反应，如紧张、愤怒、焦虑、抑郁、失眠、疲劳和易患病等。
4. 第四阶段 ：运动员采取应对行为，如不适当的行为、表现下降、人际关系困难以及退出活动等。

史密斯的压力模型还表明，压力过程的四个阶段受人格和动机因素影响。研究显示，适应性完美主义会降低倦怠，增加掌握目标导向；而适应不良的完美主义会增加倦怠，增加自我目标导向。自主动机与降低倦怠易感性相关，而无动机或更具控制性的动机与增加倦怠易感性相关。

3.3.2 投资模型

运动倦怠的投资模型有多种版本，最简单的形式可看作是参与体育活动的成本与收益之间的不平衡。更完整的形式则将其概念化为与体育参与承诺的五个决定因素（奖励、成本、满意度、投入、替代选择）有关。运动员对这五个决定因素的评估将决定其参与体育活动的承诺是基于享受还是被困感。基于享受的承诺，运动员会积极参与；基于被困感的承诺，则迟早会导致倦怠并退出运动。

3.3.3 赋权模型

科克利（Coakley）的赋权模型认为，运动中的倦怠是由过度控制和约束的社会结构导致的社会问题。在该模型中，倦怠被定义为“一种基于一系列社会关系的社会现象，通过这些关系，年轻运动员失去权力，意识到参与运动已成为他们发展的死胡同，并且他们对生活的重要部分不再有任何有意义的控制”。年轻运动员参与高性能运动时，往往从年轻时就开始并持续到成年，在此期间他们受到社会结构的高度控制，无法发展与运动无关的身份。当他们渴望获得替代身份和对生活的个人控制时，可能会选择离开运动，从而产生与倦怠相关的压力症状。通过重构高性能运动的社会结构，可以消除运动倦怠。

3.4 倦怠的归因与症状

3.4.1 运动倦怠的归因

从一些研究中可知，不同运动项目的运动员对倦怠原因有不同的看法。女子体操运动员抱怨运动身体要求过高，难以平衡体操训练与其他重要事务的时间。职业橄榄球运动员则抱怨训练和比赛需求重、表现压力大、比赛过渡频繁、伤病不断、媒体和球迷期望高、上场位置不稳定、竞争环境激烈、缺乏休息文化以及管理关系不佳等。

3.4.2 倦怠的症状

倦怠的症状与定义一致，主要包括：
- 情绪/身体疲惫
- 成就感降低
- 运动贬值

具体的生理和心理症状如下表所示：
|症状类型|具体症状|
| ---- | ---- |
|生理症状|1. 静息和运动心率增加
2. 静息收缩压升高
3. 肌肉酸痛和慢性肌肉疲劳增加
4. 血液中应激生化指标增加
5. 睡眠减少
6. 感冒和呼吸道感染增多
7. 体重下降
8. 最大有氧能力下降
9. 肌肉糖原减少
10. 性欲和食欲下降|
|心理症状|1. 情绪紊乱增加
2. 对身体、精神和情绪疲惫的感知增加
3. 自尊降低
4. 与他人的人际交往质量发生负面变化（如愤世嫉俗、缺乏情感、人际关系冷漠）
5. 对长期日常压力产生负面累积反应，而非对急性压力的反应|

3.5 倦怠的测量、应对策略和心理情绪监测

3.5.1 倦怠的测量

可通过症状以及专门测量运动员倦怠的工具来识别倦怠，如马斯拉奇倦怠量表（MBI）、伊兹运动倦怠量表（EABI）和运动员倦怠问卷（ABQ）。ABQ由15个项目组成，测量运动员倦怠的三个方面：情绪和身体疲惫、成就感降低和运动贬值。

3.5.2 应对策略

运动员的应对策略对于预防或逆转倦怠很重要。可使用COPE工具和修改后的COPE工具（MCOPE）来测量运动员应对表现低迷的策略。若发现应对策略不足，可采取措施增强运动员应对竞技运动需求的能力。

3.5.3 心理情绪监测

定期监测运动员在赛季中的情绪状态是早期发现倦怠症状的有效方法。研究表明，情绪紊乱是运动中过度训练和可能倦怠的指标。可使用情绪状态剖面图（POMS）来监测心理情绪，首先要确定运动员正常健康的心理情绪基线，然后在赛季中特别是高强度训练前后进行监测。此外，恢复 - 压力问卷（RESTQ - Sport）也是监测心理情绪的可行替代工具，它由77个项目组成，测量9个恢复相关子量表和10个压力相关子量表。

3.6 给运动员、教练和家长的建议

一项针对青少年网球运动员倦怠的研究给出了以下避免倦怠的建议：
|目标人群|建议内容|
| ---- | ---- |
|运动员|1. 为自己的原因而运动
2. 平衡网球与生活中的其他事务
3. 如果不开心，就不要继续运动
4. 尝试让训练和比赛变得有趣
5. 偶尔放松并休息|
|教练|1. 与运动员建立个人联系
2. 与运动员建立双向沟通
3. 征求并利用运动员的意见
4. 努力理解运动员的感受和观点|
|家长|1. 认识到适度“推动”孩子的重要性
2. 减少干预和参与度
3. 降低对获胜的重视程度
4. 对孩子的努力表示支持和理解
5. 如果不是教练，就不要进行指导；如果是教练，要区分不同角色
6. 征求孩子的意见|

4. 饮食与运动问题的综合影响及应对

4.1 女性运动员饮食失调问题的严重性

女性运动员中神经性厌食症和贪食症的发病率令人担忧，更严重的是，许多未被诊断为病理性的饮食失调情况往往被忽视和未得到治疗。当运动员认为减肥变瘦能提高运动表现时，她们就特别容易患上厌食症或贪食症等病理性饮食失调。例如，不健康的禁食、节食和服用控制体重药物等行为，对进行高强度训练的年轻女性尤其危险。

4.2 应对饮食失调问题的措施

为了应对女性运动员的饮食失调问题，需要采取特别措施对她们进行教育，让她们了解不健康饮食行为的危害。虽然男性和男孩的饮食失调问题也应受到关注，但在体育和社会中，其发病率远低于女性。

4.3 综合影响图示

graph LR
    A[不健康饮食行为] --> B[饮食失调]
    B --> C[运动表现受影响]
    B --> D[身体健康受损]
    E[过度追求瘦或强壮] --> A
    F[心理压力] --> A

5. 运动倦怠问题的深入探讨

5.1 不同模型的综合理解

运动倦怠是一个复杂的现象，不同的模型从不同角度解释了其成因。压力模型强调运动员在面对训练和比赛压力时的认知、生理和行为反应；投资模型关注运动员参与运动的成本与收益平衡以及承诺的基础；赋权模型则指出社会结构对运动员的控制和约束是导致倦怠的社会原因。这些模型相互补充，帮助我们更全面地理解运动倦怠。

5.2 倦怠的预防与干预

为了预防和干预运动倦怠，需要综合考虑多个方面。从运动员自身角度，要保持正确的运动动机，平衡运动与生活，学会应对压力和调节情绪。教练应关注运动员的心理和生理状态，合理安排训练计划，与运动员建立良好的沟通和关系。家长要给予孩子适当的支持和理解，不过分强调成绩和获胜。

5.3 预防与干预措施的流程

graph LR
    A[识别倦怠风险因素] --> B[评估运动员状态]
    B --> C[制定个性化计划]
    C --> D[实施干预措施]
    D --> E[监测效果并调整]
    F[运动员自我调节] --> D
    G[教练合理安排] --> D
    H[家长支持理解] --> D

6. 总结与展望

6.1 关键要点总结

本文探讨了运动与锻炼中的多个负面问题，包括饮食与运动相关研究、肌肉畸形症和运动倦怠。在饮食与运动方面，通过聚类分析发现不同群体的特点，运动依赖在运动行为和饮食病理之间起中介作用。肌肉畸形症与多种心理因素相关，且与童年欺凌经历有关。运动倦怠有多种成因模型，不同运动项目的运动员对倦怠的归因和症状有所不同，可通过多种工具进行测量和监测，并采取相应的应对策略。