三角肌前束（03）：拉力器前平举

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拉力器前平举（Cable Front Raise），这个练习和别的前平举（哑铃、杠铃前平举）一样也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。

 

 

目标锻炼部位：三角肌前束

 

 

动作要领：

1.用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身侧，掌心向后。身体挺直，手肘稍微弯曲。

 

 

2.手臂向前抬高，直到拳头到达眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。重复足够次数后换手。

 

 

 

注意事项：

1.上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。

 

 

2.动作过程控制腰部，避免其受伤

 

 

3.以稳定和稍馒的速度将手臂上抬，不要用大力甩动的方式借力。

各部分肌肉锻炼方法参考博文 肩部三角肌锻炼方法大全（持续更新中！！！）