14、敏捷项目团队中的正念练习：三分钟呼吸练习的影响

敏捷项目团队中的正念练习：三分钟呼吸练习的影响

1. 引言

在当今这个充满“多变性、不确定性、复杂性和模糊性”的世界里，仅仅依赖自动模式可能会给人类生活带来灾难性的后果。如今的组织面临着同样的问题，它们在高度不可预测和充满压力的环境中运营，需要每天做出适当的应对。组织很难适应高度多变世界中的不断变化的环境和需求，精心制定的计划往往与现实不符，这种速度和不确定性的增加导致团队和管理层的压力增大，人们往往会陷入自动模式，导致结果不尽如人意。

那些无法灵活应对当前变化需求的组织，面临着被淘汰或至少在市场中失去竞争力的巨大风险。像Atari、Kodak、DeLorean、Polaroid、Pan Am和Compaq等曾经的行业先锋企业，就因为未能适应变化的需求，缺乏灵活性而最终走向衰落。这些企业的员工可能会面临不断累积的压力，甚至出现倦怠和士气低落的情况。

正念是一个在实践中日益流行的概念，它有望缓解上述一些症状。正念是指以一种特定的态度对待现实，实践者以“全神贯注于当下呈现的一切”的方式面对当下。正念提供了提高注意力的工具，并旨在培养有助于减轻压力的思维习惯。虽然临床心理学领域有大量关于正念的证据，但在专业组织（如敏捷团队）中应用这些实践的研究仍处于起步阶段。

本文将首次从实证角度探讨在敏捷团队中应用一种具体的正念练习——三分钟呼吸练习。以往主要在临床心理学领域进行的研究通常需要数周才能显示出效果，而我们的研究发现，该练习在后续会议中能立即产生效果。基于我们的经验，我们为进一步的研究制定了议程，我们的发现为研究和实践的进一步探索提供了坚实的基础。

2. 背景与相关工作

正念的定义仍在讨论中，但其根源可以追溯到佛教心理学，在那里它已经被