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全方位运动指南：从手臂到核心的锻炼秘籍
在追求健康和活力的道路上，合适的运动计划至关重要。以下为你详细介绍一系列涵盖手臂、平衡、核心等多个部位的运动方案，帮助你全面提升身体素质。
1. 手臂相关运动
1.1 肘部、手腕和手部的主动运动
- 运动项目 ：包括弯曲和伸直肘部、转动手掌、弯曲和摆动手部、手部圆周运动、开合手掌以及挤压和松开软球等。
- 执行频率 ：需勾选相应运动，每天进行指定次数，完成规定的组数。
| 运动项目 | 动作描述 |
|---|---|
| 弯曲和伸直肘部 | 弯曲肘部，将手靠近肩部，然后伸直手臂 |
| 转动手掌 | 手掌向上和向下转动 |
| 弯曲和摆动手部 | 手部前后弯曲 |
| 手部圆周运动 | 手部做圆周运动 |
| 开合手掌 | 手掌张开和闭合 |
| 挤压和松开软球 | 挤压软球，然后松开 |
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