紧迫 focus 不要混！

当前的自己提升的各方面条件都具备了只差自律和坚持的毅力了 像阿甘那样，不想结果，不考虑过程的艰辛，对目标执着、不犹豫、不动摇，认准目标，别的什么都不想，只坚持按照计划做！就一定会有收获的！ 自律！坚持！像阿甘一样，不犹豫，不动摇！

Powerful sleep - secrets of the Inner sleep clock                 by Kacper M.Postawski, PowerfulSleep.comwww.wonderfulsleep.com及时出现的一本书这几天还在想要不要开始喝咖啡看到这本书，坚决杜绝了这种想法

一直以来，都在为每天的精神不足而困扰因为精神不振所以每天刻意让自己多睡一会，7、8个小时还是会困导致精神不足－多睡－继续不足－然后让自己更多睡 的恶性循环Powerful sleep 纠正了长久以来一些的一些错误认识用很少的睡眠也能保证高质量的睡眠

之前我也一直奇怪那些CEO、企业家们每天都只睡4、5个小时，每天工作16、7个小时，羡慕也奇怪他们怎么会有那么强的体力和精神现在看来找到答案了我也要速度具备这种品质花更多的时间在提升自身能力上加油！

如果白天觉得困，瞌睡问问自己下面这个问题：我现在困是因为我需要睡觉吗？或者是因为我生活的方式或者最近的活动？同样很重要的是，要明白体温的升降是身体感到清醒和疲乏的信号 不管是什么时候，体温一但下降，人就会感到疲劳，瞌睡；体温一但上升，人就会感到精力充足，警觉，更能集中注意力。

如果你白天觉得疲劳，请明白并不是因为缺乏睡眠，相反，是因为睡觉多，活动少。核心睡眠最佳睡眠时间减少睡眠起初看来像是个挑战，但是其实很平常，如果你坚持不懈那会比较容易。还要记住，首先你必须正确的改变生活方式来提高睡眠质量和精力水平。如果不这样做，

比如今天早上B666司机说“你别上了，上了就超载“车上密密麻麻的人，但还是可以上人的我继续上，司机说“你上了就超载，超载我不会发车的，别耽误大家”这司机还挺nb，把我一个人上车的事提高到不影响大家的道德层面艹tm，当时脑子里就只有问候他全家的念头骂了句就放弃了事后才想起来：艹，车上这么多人，凭什么多我一个就超载？

一念间，天平往这边倾斜了，就不起了，请假了，睡懒觉了，事后后悔不该请假一念间，天平往那边倾斜了，就起来了，洗漱完毕，走出去，发现原来早上的空气这么清新早上的天空如此湛蓝，早上的风景真的是妙不可言会感慨以前怎么就没坚持早起而错过如此美好的时光

现在看来其实这些阻碍早起的因素都是纸老虎什么困，什么冷，起来之后，就发现自己并不像想象中的那么困，不像想象中的那么需要睡眠天气并不像想象中的那么冷

早起，走出去，运动、锻炼比睡懒觉会有更多收获坚持早起吧！所有阻碍早起的因素都是纸老虎寒冷、困、所有阻止起床的因素都是假想！！早上意念中如果出现这些想法，速度克服之并坚决起床

引申出来：所有的好习惯都很重要，都会在你遵循它们时给你回报在你不遵循它们时，给你应有的惩罚经常想的一个例子就是：每个人都想中彩票，都想一夜暴富，但是有没有想过自己是否已经做好了当富人的准备是否已经做好了准备、是否已经有了足够的能力去管理这些财富

points：大多数人早上醒来会很渴。睡醒不喝水相当于跑了8小时马拉松不补充水。买一瓶2 升的碳酸饮料（可口可乐，百事可乐，雪碧，等等），把它倒在马桶里，然后告诉自己：“我再不喝这种垃圾了。入睡前放杯水在床头。早上起床要动身出去时，喝掉这杯水人的消化系统在晚上会变慢，使得消化食物变困难。

在深度睡眠时，身体需要大量能量把血液送到肌肉和补充精力。如果睡觉时大部分能量被消化系统消耗了，晚上消化系统任务越重，睡眠的质量就越差。最重要的是：缩短睡眠时间！问题在于人往往误解他的身体，

减少睡眠会使你感到极度困乏，你起床时会感到恶心，反胃，头痛，肌肉僵硬适当饮水适量的水对睡眠系统来说就像汽油对发动机的作用。如果你确实想优化睡眠，快速增加白天精力，那么采取本书提到的步骤来调整饮水量。合适含水量使得体温升高和降低更容易，体温节律会更容易的适应你为自己新设置的时间表。

李四6 点醒来，马上下床，立即打开窗帘让阳光进入室内。然后穿上鞋慢跑30 分钟，尽可能多的接触阳光。慢跑的时候体温上升。工作的时候，李四感到精力充沛，注意力集中。吃过午饭后，在室外晒着太阳和朋友散步30 分钟。当李四回家后，他在沙发上小睡15 分钟。睡醒后去健身馆做1 个小时运动，这使他的体温避免处在低水平，也让他不感到困倦。他下午5 点的时候在后院吃了顿晚餐。等到天黑了以后，李四去拜

有一对同胞兄弟，在父亲临死前每人得到了家门口的一棵梨树。那是两棵百年老树，每年都结果，父亲将两棵梨树的果子挑去集市上卖了，足够一家人生活。父亲就是依靠那两棵梨树将兄弟俩养大的，现在，父亲已经去世，他老人家将两棵梨树交给了两个儿子，也给了他们生活的依靠。

发现一切坏习惯，并坚决摒弃之发掘生活工作中的好习惯，并坚决执行须知：习惯决定性格、性格决定命运   成功只是一种习惯背痛 应该是每天坐太长时间了其它毛病不少，有点担心自己挣的这些钱够不够治这身病的现在发现良好的习惯是多么重要，如果上学的时候能养成正确的坐姿，现在也不会尝这些苦果了

看一个人是看他怎么做而不是看他怎么说所以说了这么多能不能做到是真正考验自己的时候！！！

给今年的学习做一个计划要学什么 什么时候该学什么比如，如果准备6、7月面试的话，上半年就需要好好熟悉下 数据结构与算法的东西另外，也可以防止自己有时候无聊、无所事事而浪费时间指定一个计划，学习比如 linux、数据结构、shell等东西自己的事 别人的事  老天爷的事当前的自己最需要做的就是管好自己的事！！

规划的寓言：把一张纸折叠51次　　想象一下，你手里有一张足够大的白纸。现在，你的任务是，把它折叠51次。那么，它有多高？　　一个冰箱？一层楼？或者一栋摩天大厦那么高？不是，差太多了，这个厚度超过了地球和太阳之间的距离。　　　　心理点评　　到现在，我拿这个寓言问过十几个人了，只有两个人说，这可能是一个想象不到的高度，而其他人想到的最高的高度也就是一栋摩天大厦那么高。　　折叠51次的高度如此恐怖，但如

如果超载，你告诉我车上现在有多少人？ 如果说不出来，艹，你都说不出有多少人，就说到我超载？如果说出来了，就问多少人算超载？答不出来？！继续艹tmd，不止这一次，很多情况下，都是当时当场不知所措，两眼一愣，头脑空白，临场应变，临场保持大脑告诉运行，保持正常的逻辑思维而不是一突然状况就大脑一团浆湖要好好提高下！！！！！！！

当前的自己最需要做的就是管好自己的事！！这半年来，一直在审视、打量自己看自己有哪些缺点、哪些坏习惯，需要养成哪些好习惯，哪些方面的技术、能力需要提高性格的哪些方面有缺陷需要弥补，哪些方面做的不错需要保持等等一直在审视、反省自己 相信只要将这个习惯坚持下去，就一定会不断完善自身，坚定迈向成功的！！

越来越能明白父亲说的“zhao ni wai si shai hai nie jin”（意思：把你的四扇鞋捏紧）先管好自己，才有资格和能力管别人的事不然自己走都踉跄，还想管别人，结果两头都做不好

就像有些人发现自己的牙齿不够白不是去坚持每天刷牙来使牙齿美白而是去洗牙结果没过多久，因为没有每天坚持刷牙的好习惯，每天因为这，因为那就不刷牙了过一段时间之后，牙齿照样又重新变黄了和财富一样的道理！

所以现在越来越感觉到：培养良好的习惯是通往成功的第一步成功是一种习惯习惯影响性格 性格决定命运！一点没错！！良好的习惯！！－源于坚持！！！！！现在各方面都需要坚持！！需要持之以恒的毅力！！坚持！执着！！认定就不放弃！！！ 半路不犹豫、不动摇！！！！【完】

在有效睡眠计划中，我建议睡个10-45 分钟的午觉可以完全的恢复精力。如果体温下降，睡个午觉是很不错的，对睡眠也有帮助。但是切记，不要超过45 分钟，以免进入深度睡眠如果最近生活方式是久坐不动型的，在坐着或者看电视时体温会经常的下降。

睡眠时钟能适应任何你需要的有优化的睡眠系统来保证白天最好的表现

我建议你现在马上就去运动一下，并和离你最近的人联络一下感情，并使运动成为每天的一部分。You can come to that conclusion only as naturally and easily as you let that sense ofmotivation in you to grow.但是，大多数睡眠不好的人都和缺乏运动有关。

事实上，患失眠症的人中50%都不爱运动，过着久坐不动的生活。白天必须去运动一下，运动的越多，睡眠时钟越能带来更香甜的睡眠。Whats the point of sleeping and re-energizing your body if youreNOT going to use it?!我希望你能喜欢这些知识，我也很享受分享的感觉。请记住，要提高睡眠质量，

发现自己临场应变的能力亟需提高！！与人争论时或者遇到突发或遭遇措手不及的突然状况时自己的临场应变能力亟需提高经常是当时愣在那里，脑子空白，哑口无言事后过了几十秒，才想到该如何应对这样如果是重大场合，一是错失了重要时机二是给人以无能的印象 

在网上找一些提高临场应变的资料、书、方法等

早起，锻炼身体，经历充沛，走向成功的第一步很困、天气冷都是假象！多想明天的辉煌少想今天的痛苦用明天的辉煌来给今天动力决不动摇，决不犹豫，决不放弃！！克服一切，唯有坚持！！【完】

中国学生： 勤奋 努力美国学生： 激情 主动 培养：1. 学习的能力2. 阅读的习惯 习惯决定性格性格决定命运 好习惯：1. 健康的生活方式2. 技术积累的习惯3. 阅读（专业技术书籍+感兴趣的书）的习惯