人是怎么废掉的？

1. 沉溺于「轻易获得高成就感」的事情：有意无意地寻求用很小付出获得很大「回报」的偏方，哪怕回报是虚拟的。这种行为会提升自己的「兴奋阈值」，让人越来越不容易拥有成就感，从而越来越依赖虚拟的成就感，陷入恶性循环。症状轻的：沉溺游戏（在虚拟世界中加快时间流逝的速度，使得「成功」来得更快）、种马小说（意淫人能轻易获得想要的东西）；症状重甚至犯法的：赌博（轻易获得「金钱」）、吸毒（轻易获得「爽」的感觉）等。
2. 只接收「低信息密度」的信息源：只愿意接收信息密度低的信息（如无需太多动脑的视频、图片，以及深度较浅的娱乐、八卦、体育新闻等），不愿意接收信息密度高、需要思考后才能吸收的信息（如课程、知识框架、分析报告等）。由于真正有价值、能让人进步的信息大多是需要思考和消化的，所以如果完全隔离了这部分内容，基本也就隔离了进步的可能。
3. 习惯用「错位成就感」麻痹自己：有两类：① 习惯于拿自己擅长的东西和别人不擅长的东西比较，从来获得「比别人强」的错觉（如：和运动员比学习成绩，和学霸比体育）；② 习惯于拿别人做事情A 的时间来做事情 B，来假装自己在事情 B 上做得好（如：「炫耀」自己在节假日做了比别人更多的工作，但也仅仅是在节假日才能如此）。
4. 过度依赖「既有可行路径」：在工作中，习惯了一件事情的流程后再也没想过如何改进，只会机械地重复，然后骗自己很充实。没有改进，便也没有剔除糟粕的意识，于是需要重复的东西越来越多，消耗时间也越来越长，到最后，看上去每天做了很多事情，但其实不仅一点进步都没有，还挤占了进步的空间。
5. 封闭「强化学习」的通道：在学习或接受信息中，只愿意执行最简单的第一步，却不愿意执行接下来更为复杂的巩固和应用流程，只听不说、只看不写、只学不练，还麻痹自己说学到了很多东西，而实际上，这种「浅层」的学习遗忘极快，有时还不如不学。比如，天天学英语，却从不写英语文章；再比如，天天花大量时间刷知乎，却从不写答案、写总结。

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发现短期的努力无法带来超额的回报，就因此放弃了努力。这点在聪明人身上尤其明显。

以前念本科的时候身在top2，身边几乎都是聪明人。这些人在念高中的时候，别人花了一个星期搞明白的问题，他们可能只需要花半个小时就能搞明白，从此对这类题型就可以闭着眼睛答对了。这种短期研究带来长期超额回报的机制，反复的出现在他们的学习生涯之中，导致大家后来出现了一种错觉，即任何事情都可以通过短期的努力带来长期的回报。

后来进了大学，身边的牛人更多了，人生的维度不再是单一的学习了，很多人发现以前自己熟悉的这种机制渐渐失去了作用，于是很多人渐渐丧失了奋斗的信心和决心，就不再愿意去努力了。

比如微积分，不是看一个礼拜的书就可以考100分；

比如追女生，不是跟妹子交往一个礼拜就可以表白成功；

比如学习编程，不是自己啃一个礼拜《C++ Primer》就可以完美解决八皇后的问题；

比如学习投资，不是研究一个礼拜的巴菲特就可以投资赚钱了。

进入到成人的世界之后，事物的复杂度上升了不止一个层次，所有回报的获得周期变得越来越长，需要投入的努力和坚持也越来越大，而之前自己所仰仗的聪明，所占的比重也越来越小。

人们总是重视短期的努力所达成的效果，而轻视长期的付出所带来的的回报。一旦短期努力达不到自己想要的成就，就不愿意再去付出了。很多人，就这样慢慢的废掉了。

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说了问题，也得说说解决的方式。

其实上面所说的颓废的原因，在每个人身上都多多少少的出现过，包括我自己。所以我也想了很多方法来克服。

我自己感觉最好的方法，是很多事情都通过短期的努力先尝试一下，时间可以是两个礼拜到一个月；之后如果因为毅力的原因，或者碰到了更有意思的事情，没关系，可以先把这件事情放下，转到下一件事情中。这样尝试过几件事情之后，每隔一段时间，可以回过头总结一下，看看有哪家事情对自己形成了潜移默化的积累或者改变，哪怕是很微小的积累或者改变。如果有的话，可以再尝试将这件事情捡起来。

很多时候我们尝试去学一件新事物的时候，在初期可能会学的比较快，也就是所谓的新手福利；但很快就会进入瓶颈，很多人可能会在瓶颈期选择放弃。但是如果隔一段时间，再回过头来看的时候，就会发现当初的瓶颈好像不再是瓶颈了，可以通过有限的努力进行克服。

所以当我们碰到困难的时候暂时走开一下，也只是人之常情，这没有关系；关键是要过段时间再回过头来看一看，是否潜移默化的有了积累，是否可以突破当时的瓶颈，是否值得你继续坚持去做。

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1.低效的勤奋。

明天要考试了，今天我借来同学的笔记，彻夜手抄了一份，红黄蓝三色，还配有思维导图。我真是勤奋，笔记做的真精美……愚公移山态度固然坚定，可在今天你要是还在徒劳地做这种高时间成本、低收益的蠢事，只能是感动自己。

2.即时诱惑打败长远目标。

眼前高热量的油炸、烧烤的诱惑，与漫漫的减肥之路，能忍住不大快朵颐？

宿舍睡个懒觉起来吃鸡打农药，不比早起在冷教室里听无趣的专业课有吸引力？

我就放纵自己这一次吧……明天我就早睡早起、规律饮食、洗心革面、重新做人……

这个明天却从来没有到来。

3.陷入道德许可陷阱。

在《自控力》里面看到一个实验，研究表明，当我们刚做完善事甚至只是有善念比如考虑给贫困山区的孩子捐款，这反而会给我们放纵的机会，把多吃一块炸鸡、多抽一根烟、多睡两个小时懒觉当做对自己的奖励。当觉得自己品德高尚的时候，是不会质疑自己的决定的。

4.虚假希望综合症。

虚假希望综合症是由波利维和赫尔曼提出的。指的是，当我们在下定决心做出改变的时候，就已经感觉良好了，从而行动上懈怠，有了罪恶感，然后放弃目标。等到下一次重新立flag，再次自我感觉良好，行动上懈怠，有罪恶感，放弃目标……

5.被身边人同化。

近朱者赤近墨者黑，习惯无论好坏，都是会传染的。当身边人都在懒散地走捷径的时候，你会很自然地被同化，做大家都在做的事，无论对错。

借力打力，见招拆招。我们该怎么样打破这恶循环，一步步重塑自己？

1.做事求质求量，意志力最强时，做最重要的事。

意志力是有限的资源，观察自己意志力最强的时间段，用来做重要不紧急的事。

2.把“这次”替换成“每天”。

你不是只会放纵自己这一天，明天这时你还是会沉浸在其中的。想要动摇的时候，思考你愿意承担每天都做这件事的责任吗？愿意每天都在这个时间点吃烧烤吗？想象你实现长远目标时的状态，自己愿意为了眼下的一时之快放弃自己的目标吗？

如果不能，从现在开始就拒绝诱惑。

3.时刻牢记自己的真正目标。

不为自己的任何及时行乐的行为找借口，想让过去的善行为自己开脱时，多回想自己的真正目标。

4.保留满足感，目标可视化。

决定去做了，就马上去做，并将第一天完成目标时的愉悦心情保留，可以通过发一条语音给自己来记录此刻的心情，当第二天想要懈怠时，拿出来回放。除此之外，还可以让长期目标达成时的奖励可视化。

5.选择积极的社交。

想要减肥，加入减肥小组互相监督比你单枪匹马的效果要好；想要积极地改变，就远离有这种坏习惯的人。

最近刚读完《自控力》，分享一些书中提到的可以提升意志力的技能吧。

①冥想练习；

原地不动，安静坐好，注意你的呼吸，吸气时默念“吸”，呼气时默念“呼”，集中注意力，专注于呼吸本身。每天5-15分钟。

②深呼吸法；

这个方法和冥想练习有些像，只是对场地要求不高，只需要把呼吸频次降到每分钟4-6次，就是每次呼吸10-15秒。训练几分钟后会感到平静，有控制感。

③十分钟定则；

面对诱惑时，先给自己10分钟时间，如果10分钟后依然想要，就可以拥有它，但在这10分钟内，必须要时刻想着长远的奖励。

④远离产生恐惧感的媒介；

不相干的恐惧感会让人意志力变薄弱，无意识地屈服于诱惑。所以少接触会让你感到不安全的电视节目、访谈吧，即使你不去关注的话，世界末日也并不会来临。

⑤保存完成任务时的愉悦感。

以跑步为例，刚开始制定计划并满怀信心完成时，我是非常愉悦的，但是到了第二天，我就很有可能会忘记这种感觉然后拖延不想去跑步，flag就又倒了。可以在跑完步后语音为自己发条消息描述积极的感受，然后等到想懈怠的时候回听一下。

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1.埋头苦干，沉迷于穷忙

从不思考总结，只是机械性地重复工作。工作的时间越来越长，但效率却从未增长。废掉的是你的进取。

2.瘫在舒适区，没有踏出过圈子

只是沉浸在自己熟悉的事物中，没有尝试新的方案，没有学新的知识，没有看新的风景，也就没有机会遇见新的自己。废掉的是你的可能性。

3.盲目信任你的自制力

相信自己能只玩一局游戏，只刷十分钟知乎，不以强制性的方法加以掌控。最终事情一推再推，时间都被电子产品蚕食殆尽。废掉的是你的时间。

4.任由生物钟崩坏

晚上熬夜到熬两三点，白天疲惫起不来。身体越来越弱，脸上痘痘渐渐浮起，还有一堆没有发现的潜在疾病。但在没有真正发病时，是怎么也不会珍惜自己的健康。长期熬夜，废掉的是你的身体。

5.面无笑色，厌弃交际

一直绷着脸，少有笑容，却总觉得别人对自己态度不善。要么毫无自信扭扭捏捏，要么善于抱怨负能量爆棚，废掉的是你的人际。

6.只享受短时反馈的快感

沉迷于打游戏，读种马，看知乎，刷抖音的短时快感，却静不下心来读一本书，学一门新技术。废掉的是你的成长。

7.千思万想，止于行动

要么听了一场演讲；要么喝完一碗鸡汤；要么看完这篇回复，心里想着不能再这样下去了，翻了好几页知乎，订好一大堆计划，满腔热血，跃跃欲试。第二天起来，就都抛之脑后，继续自己的油腻人生。废掉的是你的行动力。

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1、墨守成规，害怕去改变，拒绝及时止损

2、只喜欢易接受好消化的内容，不愿意学习深刻系统的知识

3、惰性思维，不要最后一刻绝不行动

4、不喜欢主动反省和思考

5、目光短浅，纠结小利益，没有统筹长远

6、除了糊口的工作，其余时间都在放空

7、透支身体健康

8、看不清人丑要多读书的道理

9、狐朋狗友的无效社交

10、将安于现状解释为知足常乐

11、封闭自己，偏执地认为自己是世界中心

12、过于享乐，对欲望没有节制

13、沉溺于过去，不愿意放过自己也放过他人

14、容易产生依赖心理，遇事总找退路

15、没有真正的朋友，只看蝇头小利