读《跨越不可能》- 坚持走下去，时间自然会给出答案。

写作目的小结

尼采的超人理念，作者接触极限运动之后发现的方法论。

激情的培养秘诀

重点是，好奇心本身并不足以产生真正的激情，因为它产生的神经化学物质不足以激活你的动机。你要寻找的是好奇心清单上三四项内容的交集。如果你能发现多项内容之间的交集，就意味着你走上正轨了。这才能激发真正的能量。

目标

大脑是一个预测引擎，意识是一种有限的资源，而恐惧和目标是我们是现实生活中的基本组成部分。

综上所述，正确的目标设定应该包含三组目标：宏大变革目标、高且有难度的目标以及明确目标，分别对应三个不同的时间尺度——宏大变革目标是持续一辈子的目标，高且有难度的目标可能需要花费数年时间来完成，明确目标即刻就可以完成。

坚毅力

如果你的意志力随着时间的推移而衰减，不要找借口，每一天的工作从最困难的任务开始，然后按照重要性和难度降序排列，最后做最容易的工作。尽管这种方法与我们拟定明确目标清单时对任务的排序大致相同，但它在商业领域有一个约定俗成的说法，叫作“先吃最丑的青蛙”。永远按照你的明确目标清单去完成一个又一个任务，一旦完成所有的任务，你就能赢得当天最大的胜利。

这种心流状态的提升实质上是注意力的集中。当固定型思维者犯错时，往往会纠结于那个错误，这破坏了他们专注于当下情境的能力。但成长型思维者就不一样了。“活到老，学到老”，成长型思维者总会这样说，进而产生更多的心流。

选择一个你需要让自己平静下来的时间，比如在开始一天的工作之前，在大型会议之前，或者在回家见孩子之前，来几次缓慢的深呼吸。研究表明，当我们吸气和呼气的长度相等时，可以平衡交感神经反应(战斗或逃跑）和副交感神经反应（休息和放松）。这可以让我们很快平静下来，这种平静能帮助我们让注意力更加集中。如果你适应了5分钟，就可以延长到6分钟或7分钟，或者你想坚持多久都行。研究表明，每天只需5分钟的正念就能减轻我们的压力和焦虑，而更大的认知益处——专注力、乐观、适应力和情绪控制——需要每天坚持12~20分钟才能真正开始发挥作用。

我也会用类似的方法来训练认知技能。练习一篇新演讲时，我总要穿越一次地狱。我会在睡眠不足、已经工作了10个小时、在健身房完成高强度训练后进行练习。做完这一切后，我会带着我的狗去野外，徒步上山，并在途中练习我的演讲。如果我在攀爬悬崖的时候依然可以连贯地演讲，那么在任何情况下都可以。

训练情商的方法

积极倾听是让双方的存在感紧密联系的艺术，是带着真诚的好奇心倾听而不对听到的内容做任何批评或表扬。不去异想天开，不去想接下来你会有什么连珠妙语。耐心是关键。真诚的关系意味着耐心地听对方说完，在此过程中只问需要澄清的问题。许多专家建议对谈话内容进行总结，这样既能加强沟通，也能加强社会关系，确保双方都能感到被对方理解。

黑入创造力

这也是为什么感恩、正念冥想、锻炼和睡眠是保持巅峰表现的必要条件。最有必要的才是最关键的。当生活变得复杂时，这四种练习通常会被从我们的日程中删除。但研究表明，这是我们最不应该做的选择。相反，你应该好好利用这些练习，因为有了它们，你才能拥有解决复杂问题所需的创造力。

持久的创造力

如果挫败感是创造过程中必要的一步，那么我们就不能把它的到来视为一场灾难。对于创造力来说，挫败感是进步的标志，意味着迫切需要的突破比你想象中来得更快。或者，正如剧作家爱德华·阿尔比曾经说过的：“有时，要想走回捷径，就必须绕点儿远路。”

心流触发器

研究表明，90~120分钟不间断地集中注意力是最理想的时间段，我们可以最大限度地集中注意力，进而进入心流状态。如果手头的任务需要显著的创造力，那么蒂姆.费里斯建议，有必要留出“4小时时段”。更重要的是，由于自主性和注意力同属耦合系统，在这90~120分钟的时间里，确保手头的任务正是你想做的事情。

为了在生活中切实培养心流，需要将这些触发器植入生活的方方面面。训练冒险能力，寻求新颖性，强化反馈循环，时刻为模式识别系统补充信息以随时激发创造力，在人际交往中保持对他人的肯定态度，在每一次交谈中练习自我融合，都是有效的方法。

心流循环

在挣扎阶段，我们会再次发现持久巅峰表现带来的启示：情绪所表达的意义并不像我们认为的那样。这一阶段注定会令人沮丧。对大多数人来说，沮丧是他们正朝着错误方向前进的信号，意味着他们应该停下来重新思考，重新部署行动。但在挣扎阶段，挫折恰恰是朝着正确方向前进的标志，坚持下去，就能感受到心流体验。

在放松阶段，尽力激活“深度具身”这一触发器。这才是低强度体力活动的真正意义所在。这也是兹洛托夫以及其他许多人在淋浴时能够顿悟的原因。带着工作时未能解决问题的挫败感回到家，冲个澡，洗刷掉令人沮丧的痛苦，感受水珠在身体上的跳跃，感受香皂在皮肤上的触感，这一切已经足以激活触发器，让你进入放松和心流状态。

巅峰表现的元策略

需要注意的是，清单上有两项任务会消耗最多的时间：其一是在一天开始时，必须投入90~120分钟的时间，不被打扰地专注于最难的任务；其二是每周至少花2~6个小时，投入心流强度最大的活动。如果一开始投入不了那么多时间，那就缩减时间，从每天20分钟不受干扰集中注意力、每周40分钟的高强度心流活动开始，或者在这两项活动上分别从投入10分钟和20分钟开始。然后，一旦这些活动开始提升效能，就再多投入一点时间以完成日程表事项。