二 先睡个好觉

疲劳其实是一个慢性病， 是我们长期以来欠下的睡眠债。

我们身体是需要通过休息来恢复的。 疲劳的本质就是恢复不足。 （医学讲的乳酸等代谢产物堆积，中医讲的元气亏损， 其实都是讲的我们需要好好休息，让身体得到恢复）。

我们平时下班后， 累到不行，只想扔掉所有的工作， 去刷抖音，看美剧，或者打打游戏来放松自己。 其实，这样并不是一个很好的休息方式。 往往在第二天早上， 起床困难，闹钟无效， 开机失败，重起N次…

我们的精力其实有两个很重要的维度： 意志力 和 专注力 。 休息的关键就是要让意志力和专注力得到恢复。

刷抖音，看美剧，打游戏反而在消耗着我们的 意志力 和 专注力； 不仅如此， 躺在床上玩儿手机，让我的大脑仍然处于亢奋状态，更会严重影响我们睡眠质量。所以你的放松方式并不能有效让身体得到休息。

想要第二天得到好的精力。 我们需要一个高质量的睡眠。

我们怎么做呢？ 首先， 我总结了一些影响我自己睡眠的原因：

1. 睡前长时间玩儿手机，打游戏

2. 做剧烈的运动

3. 作息不规律， 白天睡太多， 晚上睡不着了

4. 晚上吃太多的饭， 撑得慌睡不着

5. 做着不喜欢的工作， 生存压力又大， 心累

6. 被一些恶心的人，恶心的事，给恶心到了

当然，每个人都会有不一样的原因， 大家自己总结

找到的原因， 一定就可以去解决：

1. 改变自己的心态

   《全新思维：决胜未来的6大能力》这本书中提到过“意义感”这个词语， 人的根本动力其实是追求某种意义感， 做着自己觉得有意义的事， 是一件很快乐的事。

   我们可以尝试着给自己做的事情，赋予给它意义感。 为我们要做的事情，赋予一个自己很在乎的一个意义。让做这些事情，不是在强迫着自己做，而是自己主动想去做。您可能还会得到难得的那种“心流”体验。

   比如 ：

   我虽然写着无聊的CURD代码，无聊的PPT, 但是做这种简单工作不用费太多时间和精力，我可以挤出更多时间来思考，学习，提升自己；

   我坚持跑步， 虽然累点， 但良好的身体，能保证我几十年不用进医院开刀做大手术。

   另外，生活中不免会因为乱七八糟的人和事让自己情绪不好。这个时候其实就牢记一点 ：

   关心自己身体， 其他不重要，学会放手， 学会先吃亏

2. 改良自己的生活作息：

   定好休息的闹钟， 规律作息；

   睡前电脑手机放一边， 不要做剧烈运动；

   别借喝酒安眠；

   改变自己已养成的习惯可能会特别的不适应， 但不要担心， 研究统计表明养成一个习惯的时间只需要两周。

   您只要坚持过了两周， 以前的坏习惯就会自然改变。

   所以要加油哦，记得第1点，你正在做一件很有意义的事！

本节介绍了精力的两个维度：意志力和专注力； 总结了6个影响睡眠的原因； 还介绍了如果改变自己的心态，以及养成一些良好的生活习惯。

后面的几个小节我将介绍一些睡眠的小知识和小技巧。

感谢您的阅读。

​ ---------------- 世界这么大我遇见你， 我好气啊~ ----------------

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