胸大肌锻炼方法大全

   

胸部健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。

 

    胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，具体肌肉图示和英文名称参考俊宇博文胸肌图示和英文名称 。胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。

 

    习惯上胸部锻炼把胸分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。

 

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（01）坐姿卧推 ：适合初级健身者初步锻炼胸部力量

 

（02）史密斯卧推 ：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

 

（03）杠铃卧推 ：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

 

（04）哑铃卧推 ：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

 

（05）仰卧飞鸟 ：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟

 

（06）蝶机夹胸 ：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝

 

 

（07）拉力器夹胸 ：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟

 

（08）胸肌臂屈伸 ：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握

 

（09）仰卧臂屈伸 ：主要锻炼胸的上部

 

（10）俯卧撑 ：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位

 

（11）窄握后仰引体向上 ：胸大肌的上部。