作者 | 寇晨
编辑 | Dave 董雯雪
视觉 | 任染
这是 「禾穗HERS女性商学院」的第 0109 篇原创
最近我的情绪崩溃了好几次，一方面由于近日搬家多奔波辛苦，要操心的事情很多。另一方面，很多不顺的事情总是勾起我内心深处的自我嫌弃。今天，我想和大家分享如何客观成熟地看待“自我嫌弃”，以及我是如何克服自我嫌弃的。
什么是自我嫌弃？
自我嫌弃从字面上来看就是自己讨厌自己，自己瞧不起自己。平日里，我们瞧不起别人的感觉已经就让人很难受了，但瞧不起自己，这种难受的感觉就会加倍。
你是否也常常遇到自己或者身边人有这样的行为：这份文件你不能有一丁点错别字和标点符号的错误。客厅的某块区域刚刚打扫了，你不准他人踩等等。其实自我嫌弃的人常常具有以下四种特征：
零和思维——常常自我嫌弃的人大多数会认为自己要么就是厉害极了，要么就是糟糕透顶，仿佛没有任何中间地带被允许存在。
在心理学里，我们常常说这是一种极端化的思维，甚至是一个理想化的思维。在这种思维的主导下，人只有一百分和零分的区别，不存在六十分和八十分。比如我发现文件有一个标点打错了，我就认为自己是个loser，这就是零和思维。
只关注负面——我们常说的“杠精”就是这类特征的集大成者。自我嫌弃的人多数不喜欢关注积极正面的信息，比如今天天气很好啊，今天这顿饭菜很好吃啊。他们会自动过滤掉这些积极美好的事物，而专门挑选负面消极的来关注。
如果今天天气很好，他们一定会想那明天肯定就要下雨了。如果今天的饭菜很好吃，他们一定会想那以后很难吃到了。长时间下去，这类人就只会关注所有事物的阴暗面或者负面，而忽略了事物的美好面。
把感觉当成现实——医学上我们判断精神疾病的一个特征就是看病人是否把感觉当成现实。如果病人常常把感觉当成现实，那么就需要接受精神疾病的治疗。比如我们时常感受到自己不被爱，但并不等于自己真的不被爱。我曾经常常把感受当做现实，这直接导致了我的抑郁了好长一段时间。
自我低价值——平日里常说的不自信就是自我低价值的体现。比如时常觉得自己配不上好的工作，好的居住环境吗，好的感情，好的收入等等。认为一切美好的东西离自己都非常遥远。
如果以上这几种情况你感到非常熟悉，先别担心，我和你一样，我非常懂你此时的无助和压力，让我们一起往下看。
为什么会频繁地自我嫌弃？
没有人会去讨厌自己，无止尽地嫌弃自己，这才是自我嫌弃的痛苦所在。他们总是不能控制地把发生在自己身上的事情往最糟糕的方向去想，总是感到自己不值得美好幸福，但又偏偏比谁都渴望幸福快乐。外表看似矛盾和不解，其实分析下来都是无奈和悲伤。
永远跨不过的原生家庭
心理学家阿德勒曾说，幸运的人一生都在被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年。提及原生家庭，并不是为了去转嫁矛盾，而是需要更加勇敢地看待过往，成熟客观地去面对曾经。
如果我们童年遭遇过长时间的被嫌弃，被厌恶。那么我们在成长过程中会下意识地重复这个模式。我小时候曾被妈妈经常嫌弃，挑剔。
比如我拿着一张98分的卷子回家，还是会被指责说你没有考到100分。以后很长一段时间我的完美主义倾向，大概就是从那时开始的。曾经幼小的我们都很依赖养育者的评价，我们渴望一个回馈，即便这个回馈是负面的，我们也会视若珍宝，不敢怠慢。
比如我妈妈因为我没有拿到满分而不开心，为了让她开心，我就拼命读书，拼命向满分的目标靠近。渐渐地，我越来越脆弱，越来越接受不了自己不是次次满分，自己不完美的事实。情绪崩溃，那就是家常便饭。
社会意识的影响比想象中大
长大后，我曾深深埋怨过父母的挑剔与苛刻。后来发现，身边人都仿佛有同一种爸妈。我男朋友的爸妈来北京玩，男朋友带去吃海底捞智慧餐厅。结果，他爸妈不但没有一句感谢的话，开始挑剔海底捞的服务员不把免费西瓜切成小方块而指责他不会选餐厅，我当时被雷的不行。我一下明白为啥他那么严谨和懂事，这背后绝对是有无数次讨好和周旋，然而，这是最最浪费精力的事情。
我开始意识到这不是我们多么悲惨摊上同一类爸妈，而是我们的父母在那时一定经历了很多挑剔和苛责，才会习得至今。那些悲惨的曾经，被我们的父母用自己的青春和身躯承接，而那时却无人去关注和理解。对于他们而言，那个年代，国家经济实力薄弱，大家都在温饱线上挣扎，不随波逐流，便会遭遇更大的危机。当年，每个人都背负了这个国家命运的阴暗面，伴随至今。
自我嫌弃也是一种保护
很多人习惯于自我嫌弃除了原生家庭、社会意识这些外部因素影响外，也有不可替代的内部因素作用。曾经学习心理学的过程里，老师常说我们分析一个人，先看防御机制。也就是我们看一个人是如何保护自己的。人不可能选择对自己不利的事情，即便从外人来看这是不利的状态，但是身在局中的当事人，却并非能看清。
自我嫌弃就是一种保护，它保护了什么呢？保护了我们的不受他人的苛责。没错，现实情况里我们自我嫌弃反而会招致更多人的嫌弃，但是，在自我嫌弃的人心中，剧本就是“我都自我嫌弃和厌恶了，你们就别来指责我了。”因为长期的苛责和打压，让人趋于全能自恋。
因此，我们见到的所谓的“成功人士”往往是自我嫌弃专业户，一方面他们能实现自己人生的成功，但是另一方面，他们又极度脆弱，不允许自己有任何的瑕疵。仿佛一个文件里的标点符号就能要了他们的命。这就是人们常说的优秀的人往往不幸福快乐，但是我决定不认同这个莫名其妙观点。
如何避免自我嫌弃？
也许我还没有一颗灵丹妙药能把自我嫌弃这个毛病一下就解决掉，但是我和大家一样，也挣扎过，徘徊过。目前为止，对于我这种爱自我嫌弃的人而言，最有帮助的就是让自己接受平凡。
接受自己是个平凡人，没有完美的原生家庭，没有生在发达国家，也不是天才。我们非常平凡，会犯错，会崩溃，会迟钝。我们根本就不全能，也不可能完美。
但是，我们因为平凡，才能不凡。我们出生平凡，才能为了改变自己的人生而努力；我们接受脆弱，才能不断跌到后站起来继续前进。我们不甘于现状，才能面对挑战，勇往直前。因为不完美，我们才能不断成长和历练。
如果你和我一样，深陷自我嫌弃的漩涡里，别害怕，让自己休息一下，尝试和不完美相处一下，这比自我嫌弃安全得多。
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