12、从微小习惯开始改变：迈向成功的有效途径

从微小习惯开始改变：迈向成功的有效途径

在生活和工作中，我们常常渴望做出改变，追求更好的自己和更高效的工作方式。然而，很多时候我们设定的宏伟目标往往难以实现，最终又回到了原点。那么，如何才能真正实现持久的改变呢？让我们通过一些实际的例子来探讨这个问题。

1. 微小习惯的力量

詹姆斯原本过着吃薯片、窝在沙发上的慵懒生活，但他并不喜欢高强度的健身训练。于是，他选择从自己喜欢的骑行开始，每天在固定的时间骑上自行车，绕着社区骑行大约3英里。几个月后，他开始和一群人一起骑行更长的距离，一位老人还会特意放慢速度陪他，让他不至于掉队。渐渐地，他的活动量不断增加，一年骑行的里程几乎达到了5000英里。两年后，虽然他骑行的里程不如以前多了，但他仍然每周会出去几次，而且成功减掉了30磅，身体也恢复了健康。

斯坦福大学的BJ Fogg博士也有类似的经历。他在50多岁时想要提高自己的身体素质，但一开始每天做100个俯卧撑对他来说太难了，即使是每天做10 - 12个俯卧撑也很有挑战。于是，他从一个简单的动作开始，每次去洗手间小便后做两个俯卧撑，然后洗手，这种简单的行为让他获得了小小的满足感。几个月后，他逐渐增加了俯卧撑的数量，现在每天能做40 - 80个，甚至比他的学生表现得还好。Fogg博士把这种方法称为“微小习惯”，这是一种以可持续、安全的节奏鼓励个人持续改变的有效方式。

詹姆斯·克莱尔在自己的工作中也发现了同样的道理。他想将深蹲的重量提升到300磅，于是他从每周轻松地举几次大约200磅的重量开始，每几周增加不超过5磅的重量，他称之为“小上限”。一年内，他就达到了300磅的目标。他认为，设定上限的好处是更容易维持进步，而持续进步最终会让你超越那些急于求成的人。