54、运动心理学：行为理论解析

运动心理学：行为理论解析

在运动领域，人们常常会遇到各种与运动行为相关的问题。比如，有多少人中途退出运动计划后又重新开始？重新开始运动是否比初次开始更难？重新开始运动的人是更能坚持下去，还是会再次放弃？运动维持和运动恢复的决定因素是否相同？这些问题都需要运动心理学家来解答。

运动行为理论概述

为了解释人们为何不运动、为何开始运动、为何继续或停止运动以及为何停止后又重新开始运动等现象，一系列心理学模型被应用到运动场景中。这些模型包括：
1. 理性行为理论
2. 计划行为理论
3. 跨理论模型
4. 应用于运动的自我决定理论
5. 社会认知理论
6. 运动自我图式理论

下面将对这些理论进行简要介绍。

理性行为理论

该理论由Ajzen和Fishbein在1977年提出，认为像运动这样的行为的主要前因是个体执行该行为的意图。而执行行为的意图则由个体对该行为的态度以及执行该行为的社会规范或社会压力决定。Estabrooks和Courneya在1997年的研究证明了理性行为理论在运动场景中的有效性。不过，研究也表明，当在模型中加入个人控制因素时，该理论对运动行为的预测能力会增强，这也促使了计划行为理论的发展。

计划行为理论

计划行为理论由Ajzen在1985年提出，是理性行为理论的扩展。该理论认为，执行行为的意图是核心。意图由个体对行为的态度和社会规范决定，与理性行为理论的区别在于，它在原模型中加入了感知行为控制这一因素。如果一个人的意图坚定且感觉自己能控制局面，他就会维持或开始一项运动计划。而意图又取决于他对运动的态度和感知到的社会规范。

扩展的计划行为理论（TPB）如图所示：

graph LR
    classDef process fill:#E5F6FF,stroke:#73A6FF,stroke-width:2px;
    A(运动态度):::process --> C(运动意图):::process
    B(社会支持):::process --> C
    C --> D(运动行为):::process
    E(自我效能):::process --> C
    E --> D
    F(感知行为控制):::process --> C
    F --> D
    G(过去运动行为):::process --> A
    G --> B
    G --> E
    G --> F
    H(外向性):::process --> A
    H --> B
    H --> E
    H --> F
    I(尽责性):::process --> A
    I --> B
    I --> E
    I --> F
    J(神经质):::process --> A
    J --> B
    J --> E
    J --> F

在这个模型中，原本模型里标有社会规范的方框被标有社会支持的方框所取代，因为研究表明社会支持比社会规范更能预测运动意图。运动意图完全中介了运动态度和社会支持对运动行为的影响，而自我效能和感知行为控制对运动行为既有直接影响，也有间接影响，运动意图部分中介了它们的影响。此外，研究还发现了许多可能在模型中充当调节变量或中介变量的因素，如显著沟通、规划、运动激励、认知功能、运动自我认同等。同时，运动意图在不同阶段的强度不同，在12周运动计划开始时，增加运动行为的意图最强，而在接近结束时，维持运动的意图最强。

大量研究为计划行为理论提供了有力支持，该模型适用于不同人群和文化，包括非裔美国儿童、青少年、大学生等。

跨理论模型

跨理论模型最初由Prochaska和DiClemete在1986年作为一种行为改变的阶段理论提出。根据该模型，个体在采用健康的长期运动行为时会经历五个动态阶段：
1. 前 contemplation（前意向阶段） ：个体没有考虑在未来6个月内开始运动。
2. contemplation（意向阶段） ：个体正在考虑在未来6个月内开始运动。
3. preparation（准备阶段） ：个体计划在未来1个月内开始运动，并可能已经开始做一些准备工作。
4. action（行动阶段） ：个体已经开始运动，但持续时间不足6个月。
5. maintenance（维持阶段） ：个体已经持续运动超过6个月。

这些阶段是动态的，个体在达到最终阶段之前可能会在各个阶段之间来回移动。为了帮助锻炼者从一个阶段过渡到下一个阶段，可以采用称为改变过程的干预措施。不同的干预措施在不同阶段的效果不同，因此了解个体所处的阶段非常重要。

Marcus等人在1992年开发了39项的改变过程问卷（PCQ），用于测量可能促进个体在阶段变化模型中前进的10种不同的改变过程，包括五种认知过程和五种行为过程。一般认为，认知过程在行动前阶段（前意向、意向和准备阶段）更有效，而行为过程在行动和维持阶段最有效。

为了确定锻炼者或潜在锻炼者所处的阶段，人们开发了不同的方法和量表，例如Cardinal在1995年开发的运动阶段量表（SES）。通过让个体完成该量表，从业者可以将其归类到五个阶段中的某一个。然后，运动领导者可以根据个体所处的阶段，有针对性地应用改变过程干预措施，帮助其进入下一个阶段。

跨理论模型的有效性得到了大量研究的支持，它不仅适用于有氧运动，也适用于肌肉力量训练，并且在不同文化和不同年龄段的人群中都得到了验证。此外，还有一些研究探讨了如何将自我决定理论、计划行为理论和目标定向理论纳入跨理论模型，以及其他一些替代模型，如Rosenbaum的自我控制模型和Anshel的脱节价值观模型。

理论	提出者	主要内容	应用
理性行为理论	Ajzen和Fishbein	行为的主要前因是个体执行该行为的意图，意图由态度和社会规范决定	预测运动行为
计划行为理论	Ajzen	在理性行为理论基础上加入感知行为控制，意图是核心	预测运动行为，适用于不同人群和文化
跨理论模型	Prochaska和DiClemete	个体经历五个动态阶段采用健康运动行为，有改变过程干预	帮助个体从一个阶段过渡到下一个阶段

应用于运动的自我决定理论

自我决定理论作为一种动机理论，在运动行为的预测方面具有重要作用。该理论认为，个体具备较高的能力感、自主感和归属感时，会产生较高的内在动机，进而引发诸如运动等理想的行为结果。

在测量方面，有多种量表被用于衡量与运动相关的心理变量。例如，《运动中心理需求满足量表》（PNSE）用于测量心理需求的满足程度；《休闲时间运动问卷》（LTEQ）用于测量运动行为；还有《行为调节运动问卷》（BREQ）、修订版的BREQ - 2以及《运动动机量表》（EMS）用于测量运动中的自我决定动机。

多项研究验证了自我决定理论与运动行为之间的关系。Wilson等人在2004年利用BREQ研究发现，该问卷的子量表与实际运动行为之间存在很强的预测关系，其中认同调节和内在动机是运动行为和运动意图的最强预测因素。Standage等人在2008年的研究表明，在控制了性别和肥胖指标后，自主而非控制性的动机调节能够预测运动能量消耗，这意味着培养自主的运动动机是鼓励人们采用和维持运动的有效方式。

另外，还有研究探讨了自我决定动机与跨理论模型中运动阶段变化的关系。Buckworth等人在2007年以大学生为样本，发现运动维持阶段与更多的内在动机而非外在动机相关。Landry和Solmon在2004年对非裔美国女性的研究也表明，自主形式的动机比控制性动机更能预测运动阶段的变化。

Sebire等人在2009年进行了一项全面的研究。第一阶段，他们控制了性别、年龄和相对内在目标等因素后，发现相对自主指数（RAI）能够预测包括运动行为在内的多个因变量。第二阶段，研究发现心理需求满足（能力感、自主感、归属感）在相对内在目标与三个选定的结果变量（身体自我价值感、心理健康和运动焦虑）之间起到部分中介作用，相对内在目标对选定的结果指标既有间接影响也有直接影响，并且心理需求满足能按预期方向预测所有三个结果变量。

社会认知理论

社会认知理论由Bandura在1997年提出，为解释运动行为提供了可行的视角。该理论认为，对当前运动行为不满意、具有较高运动自我效能感并设定运动目标的个体，通常能够实现他们的运动目标。运动自我效能感是运动行为的有力预测因素，那些相信自己能够成功维持运动计划的人，往往也能取得成功。

虽然社会认知理论可以作为独立的运动行为理论，但它的一些原则最好融入其他理论中。例如，自我效能感是计划行为理论和跨理论模型的重要组成部分。目前的理论认为，将多个理论的组成部分应用于改善久坐个体运动行为的策略中，可能会取得更好的效果。用于测量运动自我效能感的工具包括《运动自我效能问卷》（SEEQ）和《多维自我效能量表》（MSES）。

运动自我图式理论

Markus在1977年提出了自我图式的概念，用于解释感知、推理和记忆。Kendzierski在1988年首次将自我图式的概念应用于运动行为。他开发了特定的问卷项目，能够将个体归类为具有运动图式或非运动图式。研究表明，具有运动图式的个体比具有非运动图式的个体更有可能进行运动。

进一步的研究发现，具有运动图式的个体处理与运动相关信息的速度更快，报告的过去运动行为和未来运动意图更多。在归因方面，具有运动图式的个体倾向于对运动失误给出不稳定的归因，而非运动图式的个体则给出更稳定的归因。该理论同样适用于老年人的运动行为。

根据运动自我图式理论，让人们开始并坚持运动的方法是帮助他们发展运动的认知自我图式。Kendzierski在2004年指出，发展运动自我图式所需的因素包括享受运动、想要运动、尝试运动、对运动的承诺以及运动能力。这些因素之间的关系如图所示：

graph LR
    classDef process fill:#E5F6FF,stroke:#73A6FF,stroke-width:2px;
    A(享受运动):::process --> E(运动自我图式):::process
    B(想要运动):::process --> E
    C(尝试运动):::process --> E
    D(对运动的承诺):::process --> E
    F(运动能力):::process --> E

Banting等人在2009年的研究进一步区分了外显和内隐运动图式。外显运动自我图式基于直接观察到的运动行为和对定期运动重要性的明确感受；内隐运动自我图式则基于对个体定期运动承诺的间接评估，例如穿着时尚运动服装的习惯。

理论应用与总结

这些运动行为理论在理解人类行为和设计干预措施以帮助人们采用健康运动行为方面非常有用。在实际应用中，不应将各个理论相互对立，而应将不同理论的元素结合起来，以更好地理解运动行为的心理机制。

例如，跨理论模型可以帮助我们了解人们在运动行为方面所处的阶段，然后将这一信息与自我效能感、意图、态度、社会支持、个人控制和自我决定等概念相结合，设计出能够帮助个体采用和维持运动计划的干预措施。

总之，综合运用这些理论，能够为促进人们的健康运动行为提供更全面、有效的方法。

理论	主要观点	关键因素	应用建议
应用于运动的自我决定理论	个体具备高能力感、自主感和归属感时产生高内在动机，引发运动行为	能力感、自主感、归属感、内在动机	培养自主运动动机，鼓励运动采用和维持
社会认知理论	个体自我效能感高、设定目标能实现运动目标	自我效能感	将自我效能感融入其他理论策略，改善久坐个体运动行为
运动自我图式理论	帮助个体发展运动认知自我图式可促进运动行为	享受运动、想要运动、尝试运动、承诺、运动能力	从多方面帮助个体发展运动自我图式