baomihua1157的博客

认知觉醒》就像一个充满了智慧魔法的宝箱，打开它，你会发现里面藏着无数改变人生的秘密。周岭用他独特的视角和深刻的洞察力，将复杂的大脑科学和认知心理学知识，转化为简单易懂的文字，让每一个普通人都能轻松掌握。比如，书中提到的“耐心”并非靠毅力支撑，而是源于对长远目标的清晰认知，这一观点让我瞬间豁然开朗。原来，改变不是靠硬撑，而是靠智慧。如何通过元认知的力量，反思自己的行为模式，从而找到改变的方向。读完这本书，你会发现自己仿佛拥有了开启智慧之门的钥匙，能够用全新的视角看待生活中的每一个问题。

费曼技巧的另一个核心就是“用自己的语言表达”，这一点比“用简单的语言表达”更为关键和奇妙。因为只有当我们使用自己的语言去解释所学时，才会真正调动自己原有的知识，才能将松散的信息编织成紧密的体系和网络，甚至创造新的认知。遗憾的是，很多写作者并不重视这一点，以致长期停留在“知识陈述”层面，无法达到“知识转换”层面。比如一些人读完一本书之后，把全书的框架和观点罗列一番就认为完成写作输出了，这其实远远不够，顶多算是把别人的知识挪了个地方--你只是多了些“军马”，但并不能调动它们，这是无用的。

远古时代，我们的祖先为了更好地生存，学会了记住那些危险的场景，以便在需要的时候能快速做出反应，否则每次遇到野兽时还要思考到底危不危险，那样他们可能早就被吃掉了。我们的大脑就是这样运行的:思考一次，记住，下次遇到同样的情况时只要调用原来的记忆就好了，不需要重新思考，因为思考这件事对大脑来讲是非常缓慢和耗能的。然而，我们早已从远古文明进化到了科技文明和信息文明，在现代社会，人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，而认知能力极度依赖思考能力，可以说，思考能力是我们立足现代社会的根本竞争力。

你是否曾觉得，无论自己多么努力，似乎总有一层看不见的“玻璃天花板”阻挡着前进的步伐？周岭在这本书中，用生动的案例和科学的理论，揭示了我们认知中的盲点和误区。这些盲点，就像隐藏在我们大脑深处的“隐形枷锁”，限制了我们的视野和能力。但书中不仅让我们看到了问题，更给出了切实可行的解决方案。从如何提升专注力，到如何培养深度学习的习惯，再到如何通过反馈机制不断优化自己，每一页都像是在为我们量身定制的成长计划。读完这本书，你会发现自己仿佛突破了某种无形的限制，站在了一个全新的起点上，准备迎接更广阔的天地。

在经历两周左右的兴奋期之后，我开始进入适应期。当时，让我继续坚持的动力是:无须闹钟就能醒来的神奇体验以及出门散步享受静谧早晨的感觉实在是太好了，我宁愿再坚持看看也不愿轻易放弃。早起并不意味着缩短睡眠时间，而是改变睡眠的时机。比如我晚上一般10点半左右睡觉，早上5点半左右起床，这期间已经有了约7小时的睡眠时间，再加上中午半小时的午休，全天的睡眠总时间也在7-8小时左右，并没有减少。尽管我“轻松”地养成了早起的习惯，但毫不避讳地讲，过程中也不是完全无痛的，我有时也会面临痛苦、挣扎，毕竟养成一个习惯并不容易。

我个人习惯起床后先跑步，毕竟此时大脑还没完全苏醒直接进行脑力活动可能不容易迅速进入状态，但跑完步之后再冲个热水澡，精神状态就完全不同了，身体的每个细胞都被激活了，此时再读书写作就会很轻松。另外，早起后，大部分人还都在睡梦中，我就可以独自一人享受晨间的静谧，这种感觉非常美妙，不会像夜间锻炼那样，经常遇到熟人而需要不停地打招呼，使锻炼效率变得很低。利用10分钟左右的时间，罗列全天的工作，对它们进行排序，这样可以让自己保持头脑清晰，对全天的时间产生一种掌控感，保证自己的工作不会走弯路。

坚持早起给我创造了大量的可支配时间，生活状态也发生了巨大的改变，而且生理健康几乎没有受到影响，甚至有很多方面反而变得更好了看着五花八门的早起团、打卡团，各类早起课、监督群，我觉得有必要分享一下自己的经历，或许对想要养成早起习惯的人有所帮助。虽然每天叫醒我的还不是梦想，但也不是闹钟。回头看去，我已经过了4年早起生活，其间从来没有用过闹钟、没参过团，也没有打过卡，我在完全独立的情况下自然地养成了早起的习惯。

既然做事情就是赋予意义的过程，那我们为什么不赋予它们有用又好玩的意义呢?至少，为自己而做可以解放情绪，为玩而做可以解放注意力。当我们的情绪和注意力都自由时，还有什么困难可以阻挡我们前进呢?一定有人会对这些方法嗤之以鼻，因为从本质上看，这更像是一种自我欺骗。事实上，人就是一种自我解释的动物，世界的意义也是人类赋予的。

女儿刚读一年级的时候，很不喜欢写字帖，每次做这个作业都闷闷不乐。我见她愁眉苦脸，就跟她说:“你不是喜欢画画吗，那为什么你不把它当成画画呢?写字和画画不都是笔在纸上动吗?“对呀，爸爸，我把它当成画画不就行了!”没过多久，她就开心地把那个字帖“画”完了。既然动机可以转移，那我们为什么不转得彻底些，让它变得更好玩呢?

为什么明明知道该做什么，却总是半途而废？《认知觉醒》就像是一位贴心的“成长导师”，用简单易懂的语言，为你解答这些困惑。书中不仅揭示了大脑的奥秘，还告诉你如何用认知的力量来驱动自己的改变。比如，书中提到的“耐心”并非靠毅力支撑，而是源于对长远目标的清晰认知，这一观点让我瞬间豁然开朗。原来，改变不是靠硬撑，而是靠智慧。书中还有许多实用的方法，能帮你提升专注力、学习力和自控力，让你在成长的道路上一路“加速”。读完这本书，你会发现自己不仅学会了如何改变，更学会了如何用认知的力量去创造属于自己的精彩人生。

细数这世上的难事,“知行合一”肯定算一条,有太多人想不通为什么自己“懂得那么多道理，却依然过不好一生”这种困惑来得如此自然，以至于每个人在成长路上都会不可避免地遇到。有些人走出来了，有的人却始终困在里面。走出来的人看得透亮，而困在里面的人百思不得其解--为什么付出再多的心血也无法达成一次持续的行动?在他们心里，始终有这样一种执念:自己现在不做是因为还没有找到最好的方法，等找到那个方法以后，一切就会变得不一样。

在实践途中，你自然也要保持思考，用行动反复验证他们的理论，不适则改、适则用，直到自己真正做到为止。之所以在“傻瓜”这两个字上加上引号，说明我并不认为这样的人真的傻，有时反而是一种聪明，这里的“傻”，并不是盲目和冲动，而是有原理、有依据的坚定。换句话说，如果你觉得别人讲的道理有理有据，而自己暂时无法反驳，碰巧自己又非常想做这件事，那就相信他们说的是对的，然后笃定地行动。行动力强，是因为自己赞同行动背后的原理、依据和意义，而不是别人说做这个好，自己不深入了解就跟风去做，那才是真的傻。

我敢打赌，凡是买了一堆书没读、报了一堆课没上、心中有无数欲望的人，几乎没有主动做成过一件事，比如养成早起、跑步、阅读的习惯,练就写作、画画的技能，考个好成绩，开个好公司，有高收入，等等。这个判断是我基于很多人的经历做出的。当然，我非赌徒，深知凡事都有例外，平时很少说绝对的话，之所以用“打赌”开场，只是希望引起你的注意和思考，而非争论。毕竟，现实中有太多人终日心怀变好的愿望，四处探索努力，结果不仅毫无起色，甚至徒增很多焦虑。

聪明的思考者都知道“想清楚”才是一切的关键，在“想清楚”这件事上，他们比任何人都愿意花时间，而普通人似乎正好相反，喜欢一头扎进生活的细节洪流中，随波逐流，因为这样似乎毫不费力。于是在普通人眼里是“知易行难”，而在聪明人眼里是“知难行易”，这一点值得我们反思。你陷入总惰、懒散、空虚的情绪中动弹不得时，往往是因为你的大脑处于模糊状态。要么知道目标，但没想好具体要在什么时候以什么方式去实现。不管你处在什么状态下，只要拿出笔和纸，写下目标、写下时间，你的元认知能力就能迅速提升，你就会动力满满。

第三步:收集一切可用信息，在页面左侧预测性地写下在某一时间段影什么，然后在底部统计“计划学习时间”和“可用学习时间”、这样时间也变得清晰了;知道了以上内容，我们的脑子似乎清楚了很多，但似乎还是无从下手，不过不用担心，清晰力的建立并不复杂，做到这三个字就可以实现:写下来。第二步:在上方写下当天所有要做的事，然后清空大脑，按权重将列出的事项标上序号，这样，目标就变得清晰可见;第四步:在页面右侧记录当天的实施情况，一天过后，对学习时间和习成果进行统计，时间利用效率便一目了然。是的，只要写下来就好。

在《认知觉醒》中，周岭仿佛是一位智慧的“解码者”，为我们揭开了大脑深处隐藏的“超级密码”。我们每天都在被自己的潜意识操控，而那些看似微不足道的习惯和思维模式，其实早已决定了我们的人生走向。但别担心，这本书就像一把神奇的钥匙，能帮你打开自我认知的大门。从“元认知”的神奇力量到“深度学习”的高效方法，从如何提升耐心到怎样培养专注力，每一个章节都像是在和你的大脑对话，让你在不知不觉中，就能找到改变的开关。读完这本书，你会恍然大悟：原来，改变命运，从改变认知开始！

认知觉醒》是一本关于自我提升和认知变革的书。作者周岭用通俗易懂的语言，揭示了认知对人生的深远影响。书中不仅讲解了大脑的奥秘，还结合实际案例，告诉我们如何在生活中运用这些知识。比如，书中提到“深度学习”和“反馈”的重要性，这些方法不仅适用于学习，也适用于生活中的各个方面。《认知觉醒》是一本能够真正改变你思维方式的书，它让我们明白，只有认知觉醒，才能真正提升自我效能，实现人生目标。

正如你用心写了一篇文章，即使发布后没有多少人看，但你通过对这篇文章的思考和实践，已经让自己的生活发生了实际的改变，这本身不就是一种巨大的收获和反馈吗?如果持有这种态度，我们就能在暂时缺乏外界正反馈的情况下自我激励，欢快前行，始终把成长动机掌握在自己的手里，并最终等到大量正反馈到来的那一天。当然，在成长初期，我们必定会在很长一段时间内收不到外界的正反馈。所以，千万不要忘了做这件事本身的愉悦，不能一说反馈就只盯着外部看，否则我们很容易在起步阶段就失去动力，轻言放弃。

比如以前你学习英语可能会选择每日打卡的方式，但现在你可能会选择直接用:直接翻译一段美文、查询英文文档、阅读英文原版书，或者把手机语言设置成英文……这么做当然会造成一些困难，但为了解决问题你必定会想办法补全相关知识，所以你的学习行为都能得到即时反馈:要么帮自己或他人解决了一个问题，要么产出了一个有价值的作品，这些反馈带给自己的必然是强烈的成就感和继续行动的欲望。有了这种认知，人是会迅速改变的——会拥有清晰而强烈的作品意识，会更加重视输出和运用，会倾心打磨作品，主动换取外界的反馈。

所谓认知闭合需求，就是指当人们面对一个模糊的问题时，就有给问题找出一个明确的答案的欲望。比如古时候人们不知道为什么会下雨，于是下雨这个问题就没有闭合，会让人很难受，所以古人就用雷公、电母龙王解释下雨的成因，这些说法虽然没什么根据，但满足了认知闭合需求。将这一概念扩展到行为上也是一样的:一件事若迟迟没有完成，心里就总是记挂，期盼着早点结束;此事一旦完成，做这件事的动机就会立即趋向于零。单纯地依赖打卡，不仅会转移行动的动机，还会降低行动的效能。这源自另一个重要的心理机制——认知闭合需求。