程序员健康指南分享——晒太阳

晒太阳和人体的关系是，阳光中的紫外线会帮助人体合成维生素D。我们人体中的维生素D，80%要靠太阳光的照射来合成，只有20%来自于饮食。
我们大脑里5-羟色胺的周转可以靠阳光而加快，而这会给我们带来愉悦感和幸福感，这说明晒太阳可以抗抑郁。

如果人体缺乏维生素D，按照以下案例来说：
当维生素D的浓度从33ng/ml降到12以下的水平，所有肿瘤的风险将增加100%；如果是从60降到小于2，乳腺癌的风险将增加400%；从20降到5，2型糖尿病的风险将增加35%；从20降到10以下，阿尔茨海默病的风险将增加122%。同样是20降到10以下，如果是怀孕的准妈妈，孩子自闭症的风险也增加高达142%。

维生素D和晒太阳有关，那该如何晒太阳？
分三个方面：几点晒、晒多久，以及无阻碍。
几点晒——————
晴天，你可以选择在一天之中紫外线强度相对较低，也就是上午10点之前和下午15点之后来晒。
多云、阴天，甚至下雨下雪的时候，也是可以晒的。虽然没有太阳，但依然有紫外线，阴雨天的思路就要反过来，找紫外线最强的时候去晒，比如午饭后你到户外散个步，就能接触到一天中最强的紫外线了。
晒多久———————
一般来说，婴幼儿每天晒15-30分钟左右就够了。10多岁的青少年人群，每天需晒1-2小时，至于中老年人，体质没有年轻人好，每天推荐晒30-60分钟就可以了。
无阻碍的晒———————
隔着玻璃晒太阳效果差。记住“去强扶弱”原理，太强时避免暴晒、做好防晒，太弱时尽量无阻碍地晒。

参考：《冯雪家庭健康课》