5 第三式：调理脾胃须单举

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动作分解

接上式，身体重心稍升起，同时左臂内旋上抬，左掌与胸同高，掌心朝内，指尖斜朝上；

右臂内旋，右掌心对腹部，指尖斜朝下，目视前方；

不停，左臂继续内旋上举，左掌翻转上托至头左上方，肘关节微屈，力达掌根，左掌掌心斜朝上，指尖朝右，中指与肩井穴垂直；

同时右臂继续内旋，右掌下按至右胯旁约10厘米处，肘关节微屈，力达掌根，掌心朝下，掌指朝前，动作略停，保持抻拉，目视前方；

松腰沉胯，身体重心缓缓下降，两腿膝关节稍屈；

同时，左肩下沉，左臂屈肘外旋下落，左掌与胸同高，掌心朝内，掌指斜朝上右臂外旋，右掌收至腹前，掌心朝内，指尖斜朝下，目视前方；

不停，身体重心继续下降，两腿膝关节弯曲，同时，两臂外旋下落，两掌捧于小腹前，掌心朝上，掌指尖相对间距约10厘米，目视前方；

右式动作同左式动作，唯左右相反；

最后移动时，右臂外旋，右掌指尖转向后，身体重心下降，两腿膝关节弯曲，同时，右掌向前下落，按于胯旁约10厘米处，掌心朝下，掌指朝前，左掌微前移，两肘微屈，目视前方；

本式一左一右为1遍，共做3遍；

注意事项

左掌斜向上45度时，右掌斜向下45度；

上举掌下落时要经上举路线原路返回；

上抻下按时，力在掌根，肘关节微屈，抻拉斜肋部，大脚趾有意下压；

舒胸展体，拔长腰脊，有上擎天，下拄地，顶天立地之感。

两掌捧于小腹前时要意想丹田，同时注意在上撑下按形成定势前开始停闭呼吸至定势结束；身体躯干保持立项竖脊，力达指尖，意识绵延。

动作原理

两手的上托下按，不仅利于脾的升清功能和胃的降浊功能，改善人体消化、吸收能力；同时也能增强脊柱的灵活性与稳定性，利于防治颈、肩疾病等。

两臂上下对拉，作用在中脘，可以促进胆汁胃液的分泌，改善消化系统；