睡眠时间

乔布斯年轻时每天凌晨四点起床,九点半前把一天工作做完。 
他说:自由从何而来?从自信来,而自信则是从自律来! 先学会克制自己,用严格的日程表控制生活,才能在这种自律中不断磨练出自信。 
自信是对事情的控制能力,如果你连最基本的时间都控制不了,还谈什么自信？ 
素食可以减少睡眠时间 
人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。那么动物呢？意大利科研人员经过调查发现，动物界当中，睡觉时间最多的是食肉动物，而生活在草原的食草动物睡眠时间最短。 
据意大利科学杂志6日报道，科研人员发现，动物的睡眠习惯与它们居住的环境和饮食有关。生活在北美洲的一种小蝙蝠，每天睡觉时间长达20个小时，堪称睡觉时间最长的动物；而睡觉最少的马，每天仅睡两个小时就够了。研究人员认为，草食动物的睡眠时间相对较短是为了随时提高警惕，以免被凶猛的动物吃掉。单德海 
睡眠质量比睡眠时间更为重要 


　　重医附一院内分泌科教授李志富认为，这张“睡眠时间”与“死亡危险率”关系图有一些道理，但并不绝对，要因人而异。“有的人只需睡6个小时就能精力充沛，有些人则需要睡7~8个小时才能保持旺盛精力。”相对而言，前者的身体机能强于后者，同样的情况下，死亡率会更低，活得更长寿。 


　　两位专家都认为，睡眠质量比睡眠时间的多少，对人体健康更为重要。只要能快速入睡，醒来后精力旺盛，就是好的睡眠，没有必要根据这个关系图来调整自己的睡眠时间。 


　　专家们指出，一般而言，医生建议正常的成年人，每天睡6~8小时为宜。“60岁以上的人每天需要5~6小时的睡眠时间;青少年或是婴幼儿每天需要睡10小时以上;而成年人每天睡眠时间不短于6小时。” 


　　医学上认为，成年人每天的睡眠时间，低于6小时过短，超过10小时过长，都会对身体机能造成一定影响。 


　　睡眠时间 


　　《生命时报》推荐了一个睡觉姿势，你可以试试看： 


　　相传，宋代道士陈抟被称为睡仙，他独创了卧式睡功修炼法。他晚年隐居华山，活了118岁。他的秘诀如下： 


　　记住，23点入睡 是睡眠时间的最后底线 


　　重医附一院内分泌教授李志富说，能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点～11点。在这期间，人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，利于人们转入慢波睡眠。 


　　最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛。若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体机能紊乱。 


　　那些喜欢夜生活或者不得已加班加点，经常凌晨1～2点钟入睡的人，是疾病和衰老的先行对象，尽管你暂时察觉不到。 


　　“记住，11点入睡，是睡眠时间的最后底线。” 
睡眠决定智商，不按时睡觉影响智商发育 
信息来源：中国佛教素食网 发布时间：2013-07-25 点击次数：1493 
　　据英国《每日电讯报》7月8日报道，英国伦敦大学学院的研究发现：孩子晚上不按时睡觉会导致他们在智商测验中得分偏低。学者认为，就寝时间不规律会扰乱人体的自然节奏，导致睡眠剥夺，从而限制了大脑吸收和保存新信息的能力。这种不良作息习惯会对孩子的生命历程产生深远的不良影响。 
　　研究人员选取了1.1万多名7岁儿童，向他们的父母询问了孩子在3岁、5岁和7岁时的一些家庭生活习惯，并对他们进行了智商测验。 
　　发表在《流行病学与社区健康期刊》上的研究结果显示：孩子在3岁时就寝时间不规律，会导致他们在智商测验中得分偏低，这意味着3岁是儿童大脑发育的关键时期。5岁时的就寝时间不规律似乎没有影响，但如果女孩在7岁时就寝时间不规律，也会导致智商测验得分偏低。统计结果还发现，就寝时间不规律是3岁孩子中最为常见的不良生活习惯，家庭较贫困的孩子更容易睡得晚或每天睡觉不按时。 


僧人的睡眠时间： 
出家人大致的作息安排： 


　　每个大的寺庙的作息都是大同小异的，只是有些时间推前或者退后而已。下面是按照某大寺庙的作息安排列出的： 
　　早上 
　　早板（起床） 4：30（有些寺庙是3点30－4点不等） 
　　早课 5：00（有些寺庙是1个小时，有些是1个半小时） 
　　早斋（早饭） 6：00（按照明相出来的时间（曙光的强度能够让你看清掌纹的时候）而定，稍稍推前或推后。 
　　打扫 6：30打扫寺院里的庭院，或者是劳动 
　　诵经 7：00 
　　小食 9：00因为有些寺庙是过午不食的，就是晚上不吃晚饭，所以有吃小食的时间，称为小食，是有别于正餐。有些不过午的寺庙则没有这个时间。 
　　个人功课 9：00－11：00有些是个人的功课时间，比如诵经，拜佛，持咒，听经，或者自己研读经典。 
　　午斋 11：00－12：00这个时间也是根据不同的寺庙而推前或推后的，因为严格的遵照佛陀所定的戒律来说过了太阳正中的时候，就是过午，就不再进食了。所以古代是看日晷的时间而定的。现在一般是定12：00左右，过午不食的寺庙的僧人就不再吃东西了。 
　　午休 12：30－13：30因为出家人起的早，所以一般都有午休的时间，但是不会太长，否则下午容易昏沉。只是调剂一下而已。 
　　共修 14：00－15：30一般有些寺庙会定共修的功课，或者打坐，或者念佛，或者听法，或者诵经，没有具体而定，有些寺庙在这个时间段，也是个人的用功时间。 
　　晚课 16：00－17：00一般是一小时左右的晚课，有些寺庙是1个半小时左右。 
　　药石（晚饭） 17：00－18：00有些寺庙是没有过午不食的，就会在这个时间吃饭，但是之所以称为药石，是告诉大家这个时间本来是不能吃饭的，但是因为过午不食，大家身体无法支持，所以晚饭是做治疗“饿”这个病而吃的，而不是为了贪图美味而吃的。 
　　共修 18：00－21：00这个时间一般也是寺庙的共修的时间，也是打坐，念佛，诵经，拜佛等功课的时间。之所以共修，是因为大家一起修行会有一个良好的氛围。有些寺庙这个时间也是自己用功的时间，有些人也会在这个时间抄写经书，或者是研读经典。 
　　止静（休息）21：30一般的寺庙这个时间就是休息的时候，打过止静板之后，寺庙之内一片宁静。也有人在这个时候坐禅，因为比较安静。