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知其雄，守其雌，为天下溪。为天下溪，常德不离，复归于婴儿。知其白，守其黑，为天下式，为天下式，常德不忒，复归于无极。知其荣，守其辱，为天下谷。为天下谷，常德乃足，复归于朴。朴散则为器，圣人用之，则为官长，故大制不割。...

“小镇做题家”：难免挣扎，不必自卑2020-07-28 21:17 来源：澎湃新闻前一阵，“小镇做题家”这个标签从豆瓣出圈了。源自豆瓣“985废物引进计划”小组，这个称呼指代小城市“埋头苦读、擅长应试，缺乏一定视野和资源的青年学子”，常常用于组员们间的自嘲，然而在网络上广泛传播之时，又透着一股浓浓的辛酸滋味。面对见多识广的大学同学，如何恰如其分地融入聊天话题？面对履历丰富的前辈，如何弥补自己欠下的实习经历？在爱好和视野都从未展开之时，如何选择自己未来的发展方向？甚至，仅仅是评判标准更加复杂的课业本身，

科技和信息虽然在我们这一代发生了巨大的发展，但人类的学习机制并未随之快速变化，我们大脑的运作模式几乎和几百年前一样。更坏的消息是，丰富的信息和多元的方式带来便捷的同时，也深深地损耗着人们深度学习的能力，并且这种倾向越来越明显。种种迹象表明，快速、简便、轻松的方式使人们避难趋易、急于求成的天性得到了放大，理智脑的潜能受到了抑制，而深度学习的能力几乎全部依赖高级理智脑的支撑。我隐约看到：一小部分知识精英依旧直面核心困难，努力地进行深度钻研，生产内容；而大多数信息受众始终在享受轻度学习，消费内容。如果我们

深度沉浸能力的锻炼方法第一，有定义明确的目标。比如你要练琴，那就告诉自己：“连续三次不犯任何错误、以适当的速度弹奏完曲子。”而不是“我要练琴半小时”这样宽泛的目标。目标定义越明确，注意力的感知精度就会越高，精力越集中，技能越精进。如果目标太大，那就将它分解成小目标，这样做也是为了使目标更具体、精细。第二，练习时极度专注。谁都知道专注的重要性，但沉浸的关键是要做到“极度”专注，也就是说，在短时间内投入100%的精力比长时间投入70%的精力好，因为专注的真正动力并不是毅力和耐心，而是不断发现技巧上的微妙

在情绪上如此，在能力上也如此。能力弱者极易分心，他们必须在一个理想的环境中才能学习，任何风吹草动都会让他们心神不宁；他们总是忍不住想做点更有趣的事情，一条热点新闻、一段有趣的闲聊都能把他们的注意力从重要的事情上移开。能力强者则正好相反，他们的优势就在于能够主动屏蔽干扰，选择需要的信息并沉浸其中，为此他们甚至会主动练习，比如有人会故意在声音嘈杂的地方锻炼专注力，这使他拥有了随时随地进入深度阅读和思考状态的能力。因沉浸能力的不同，人类最终处在了不同的层次。从大范围看，沉浸能力强的人时常处于支配层，沉浸能力弱的人

成长就是克服天性的过程，我们必须用觉知力和自控力去约束天性，否则就会被潜意识左右而不自知。收回感受，回归当下如果一个人从小就养成了全情投入和界限清晰的专注习惯，那他不仅能获得智力上的聪慧，也能获得情绪上的平和。经过长期的强化，他就能与普通人形成巨大差距，毕竟绝大多数人意识不到注意力分为行动和感受两个部分。如果我们能早点知道这个原理并主动运用、修正，或许命运轨迹和生活质量都会有所不同。不过现在知道也为时不晚，因为只要一招即可扭转局面：让感受回归行动。跑步时，把感受收回来，悉心体会抬腿摆臂、呼吸吐

·针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张；·针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情；··针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。元认知能力强的人就是这样：无论是当下的注意力、当天的日程安排，还是长期的人生目标，他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流。如果人生是大海，那我们每个人都是一条小船，元认知能力强的人会时刻掌握方向舵，主动控制生命之船的航向，而元认知能力弱的人总是喜欢待在甲板上当个忙碌的水手，至于船嘛，漂到哪里算哪里……高尔基曾.

从长远看，一个人专注力的高低可能预示了他今后成就的大小！从长远看，一个人专注力的高低可能预示了他今后成就的大小！从长远看，一个人专注力的高低可能预示了他今后成就的大小！

元时间通常分布在“选择的节点”上，比如一件事情、一个阶段或一天开始或结束时。善用这些时间会极大程度地优化后续时间的质量。换句话说，所有面临选择的时间节点，都可以被称作“元时间”。我们不能在这个时候丧失主动权，任由本能左右自己进入下一个阶段，尤其是在面对诱惑或困难的时候。那么，在“元时间”内我们要做什么呢？很简单，就做一件事：想清楚。如果不在这些选择的节点想清楚，我们就会陷入模糊状态，而模糊是潜意识的领地，它会使我们产生本能的反应——娱乐。所以，基本的应对策略便是：在选择的节点审视自己的第一反应，并产生清晰明

遗憾的是，我们大多数人虽然在学校集中锻炼了认知能力，但对元认知能力的锻炼却很少涉及。这也是很多人活了几十岁依然执行力不强、专注力不够、意志力不足的原因。所以，一个人要想掌握命运之船的风帆，就必须主动、刻意地锻炼自己的元认知能力，让理智脑更多地参与大脑的决策，掌握大脑的主导权，这样，我们就会比一般人走得更快、更远。在这个主导权易手的过程中，一个人会表现出的明显特征是：能够主动控制注意力，不会被随机、有趣的娱乐信息随意支配。比如，当我们漫步街头时，元认知能力弱的人总会被路边的音乐、屏幕广告、叫卖声或突发事件轻

提高元认知能力的方法有很多，但最让人意想不到是下面这条——冥想。是的，冥想就是那种只要静坐在某处，然后放松身体，把注意力完全集中到呼吸和感受上的活动。冥想带来的极度专注可以帮大脑做健身操。通过持续锻炼，大脑可以直接从物理上提升人的元认知能力，如果过程中觉察到自己走神了，我们只需柔和地将注意力拉回来。现在再联系之前提到的“灵魂伴侣”，不难发现这些活动本质上都在做同一件事：监控自己的注意力，然后将其集中到自己需要关注的地方。反馈是这个世界的进化机制。有反馈，并形成回路，就可能使任何系统开始自我进化，无论机械设计

我们总是这样，一开始只想找一根绳子，最后却牵出一头大象。有时候你会沉迷于微博、头条、手游而无法自拔；有时候你会这里弄一下、那里弄一下，忙得一团糟，却不知道自己到底在忙什么；还有的时候，你会困在某种情绪之中，无端地消耗着自己……这些都是元认知能力不足的表现——顺着自己的本性做喜欢和舒服的事，精力发散，缺乏觉知，任何偶发的干扰都会分散注意力。...

好在元认知一旦开启，变化马上就会发生。为了体验这种变化，你不妨想象自己身边有一个“灵魂伴侣”，他会时刻伴随、指引着你，于是，在你走神时，他会提醒你集中注意力，去做更重要的事；在你迷茫时，他会站在人生高处，帮你看清局势和格局；在你生气时，他会帮你梳理情绪，找到比生气更好的选择；在你无解时，他会深入底层规律，提示你应该抓住什么；在你懈怠时，他会站在人生的终点，警醒你现在应该做什么……如图3-2所示，这才是高级的元认知——时刻帮你从高处、深处、远处看待现在的自己，让自己保持清醒、不迷失，保持动力、不懈怠，保持平和

曾经的很多痛苦的事情，一直困扰着自己，确实在自己看清了真相，看明白了事情后，坚定了，淡然的处理了。再看到这本书的这个描写的时候，一种油然而发的感触，笔者想必也一定是有如此的感悟，才能透彻真理！读《认知觉醒》有感，分享给看到此文的好朋友们，愿你人生不迷茫不痛苦，看穿他，化解他。任何痛苦事件都不会自动消失，哪怕再小的事情也是如此。要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。所以，当你感到心里有说不清、

最近读完《认知升级》这本书，其中说到读书的部分，触动非常大。以前总是想着多读书，各种书籍读的多，读的快，就能增长知识，让自己变得更博学多识，经过了一段时间的坚持，发现做起来比较痛苦，同时也没有很好的效果，有些书读了后，过几天就忘了，根本没有太多的作用。看到本书中，对阅读的讲解，感触深刻。原来自己一直做得仅仅是表层的基础的阅读，没有思考，没有反思，没有实践，没有改变，就没有任何意思。反而好像自己很用功很努力，强迫自己很努力，但是收效甚微。把这段话分享给大家：阅读是为了改变。很多人以为一本书只要读完，

在情况不利的情况下，参与者认为地位高的人会更多地表现出愤怒，而不是悲伤或内疚，而地位低的人则会更多地表现出悲伤或内疚，而不是愤怒。第二个实验显示，参与者认为愤怒的人地位较高，认为悲伤内疚的人地位较低。泰登斯在另一系列的实验研究中发现，人们实际上赋予了表达愤怒而非悲伤的人更高的地位。...

第一种社交价值，叫信息价值。跟这个人交往，我就能得到一些自己以前不知道的信息，那么提供信息的人就有价值。这种信息也不见得是什么商业机密，有可能只是一些八卦新闻。第二种可以提供的社交价值，叫作资源价值。有人可以给你介绍客户，有人可以给你工作机会，甚至有人连北京户口都能给你办下来，这种就属于资源价值。拥有资源价值的人可以迅速地把自己的人脉网搭建起来。社交中的第三种可供交换的价值，是情感价值。人人都需要归属感和接纳感，所以这种情感价值一点都不比其他的价值差，而且人人都可以为别人提供。有人发言，就需要有人

社交，实际就是社会交换。交换的前提是你必须有价值。如果总是抱着想认识对我有用的朋友的念头去与人交往，那么大概率会落空。没见过市场上谁不拿着钱就能买走菜的，你没有怀抱价值而来，参加再多的局，认识再多的人，也不会有人帮你。只是人并不是明码标价的，你是大明星价值一千，我是过气网红价值五百，所以我不如你，我没法跟你交朋友。这种想法完全不对。也不是说只有等我强大了，社交才有用。多强大才算强大？总有人比你更强大。并不是两个人要一样强才能交朋友，你是大老板，我只是普通员工，但是我这个人干活忠诚勤奋、专业知识过硬，我们

我很感谢自己经历了一段自卑的时光，让我重新去思考“自信”两个字，让我知道自卑并不是纯粹的坏事，它的存在亦有意义。我们过于在意自信这件事情了。好像一个人不自信到发亮就不够优秀，好像培养出的孩子不是那种自信心爆棚的就算失败，好像一个人只要不自信就什么都做不成。做什么事情失败了，都能归因于过于自卑。自信是成功的必备条件吗？不是。自卑一定是成功的障碍吗？不是。或许自卑才是自信的开始。白岩松曾说：“在我的身体里，自卑心理是非常明显的……任何一个事交给我的时候，我都在想我能把它弄好吗？然后你就会比别人多用十二分的力气，

而我还有很多重要的事情要做。跟她吵架十分钟拿回那几块钱，不如现在马上跑回自习室去做几道题。所以你看，生活当中那些不爱吵架的人，未必胸襟宽广、脾气好，只是他们想去或者拥有一个更大的世界。而被一点小事就牵动情绪的人，往往活得非常狭窄。但是如果你的世界够大，你会发现牵动你情绪的那一点，在你整个世界里面占据的比例太小，小到它就算消失，你也不会有事。特简单的道理：你见过了大海，就不会为池塘的事情烦恼了。...

我很小的时候就发现，很多人之所以情绪暴躁，容易生气或者受伤，是因为他假设这个世界是完美的。可能听起来很荒谬，但这是真得不能再真的事情。为什么你遇到一个不讲理的人会生气？因为你假设这个世界上所有的人都应该讲理，所以遇到一个不讲理的，你就觉得无法接受。为什么你失败之后会难受？因为你假设自己应该永远都成功，所以失败一次，就想去死。为什么有人说你坏话你会很痛苦？因为你假设周围所有人都应该爱你，有人说你坏话就是天理不容。...

世上本多风雨，最可怕的是自己本身就是风雨的一部分，自己就是成功路上最大的绊脚石。在非洲大草原上，一只吸血蝙蝠可以咬死一匹野马。蝙蝠的吸血量并不足以致命，野马也没有失血过多，如果静静待着，或许蝙蝠吸饱之后就飞走了。可是野马在被咬之后，一直想甩脱蝙蝠，愤怒之中横冲直撞，最终死于精疲力竭。生活中没有草原，但是有许多这样的野马。...

所以，解决问题的勇气和能力在人生当中尤其重要。从今天起，学会直面问题。丢掉幻想，准备斗争。这是没有方法论的一件事情，只能勇敢，勇敢地面对不想面对的那部分问题和事实，克服自己想逃跑的冲动。人是从问题、挫折和磨难当中汲取力量的，从而变成一个处变不惊的、游刃有余的、勇敢且智慧的人。...

哪里有难题，哪里就有借口。但只要你肯勇敢地直面问题，就可以在任何一个环节解决它。任何形式的逃避，不管是把原因归咎于外界和别人，还是因为懦弱和懒惰想要拖延，都只会让问题变成你生活的阴影，你以为不面对就没事，殊不知它一直紧紧跟着你。你永远无法自由，也无法幸福。最后你就会成为问题本身。你会自我厌弃，再也找不回信心。生活就是不断出现令你痛苦的东西，就像我之前在微博上发过这样一段话：即便我现在做得再好，我未来也一定会失败的。未来太长了，高峰之后必有低谷，成功之后必有失败，好运之后必有不幸，答案之后必有新的问题产生，这

丢掉幻想，准备斗争！面对现实，解决问题。这十六个字，就是勇敢和懦弱的分水岭，就是成熟和幼稚的分界线，也是能力的成长门槛。解决问题的能力是一个人身上最核心的能力。你能解决多少问题，你就拥有多少价值。越牛的人，能够解决的问题越多，越大。而弱的人则会被问题解决。那些“把练习册合上”的人，在以后的人生中会为自己找无数的借口，借此逃避自己原本的责任。...

这就是目标被解释的过程，从“我想考北大”到“我要考到240分”，到“我要搞定那些不会做的题目直到百分比达到80%”，到“我今天已经做了50%，还有30%”。再比如“我要减肥”，我刚刚说了，这只是个想法，意味着我将来的体重要比现在轻，意味着我每天的热量摄入必须低于我的消耗。如果有一台仪器可以帮我测量我的热量摄入跟消耗的话，我需要保证每天的摄入减去消耗后是负数，我还得知道每天的负数是多少，才能保证能够达到我想要的体重目标。模糊的目标，要不断地去解释它们，把它们转化成一个更具体的内容，这样我们才能够找到途径。这个

你永远有不满足的时候，尤其是跟别人比。许多缺乏就是比出来的。我小时候根本没有意识到自己家境贫困，因为村里的小孩跟我过着差不多的日子，没有谁在物质上是富有的。一直等我十多岁来到城市读书，才发现自己什么都没有。那时候会有人嘲笑我，尽管许多都是善意的调侃，但是仍然很伤人。自我安慰的时候我会想，我确实很穷，这是个缺点不是优点，但是每个人都有自己的缺点，这个世界上还有人很丑、很笨，还有人跟调侃我的那个人一样，情商低。所以穷不是什么特别的缺点，我也没有必要为此特别难过...

做好充分准备。有一些不确定带来的焦虑是可以缓解的，通过充分准备就可以解决。越不准备越焦虑。不管是考试，还是准备一次演讲，充分准备本身就是在增加确定性，即便不能够完全确定，但是准备的过程本身就可以缓解焦虑。所以可以焦虑，但是不可以不行动，我克服上台紧张的一个方法，就是在上台之前不允许任何人打扰，在脑海中反复地循环接下来要说的话，条件允许的话会大声地背出来，这样就可以缓解焦虑。没道理我上台前一秒还能完整地大声复述，下一秒就全忘了。上台忘词的人，一般都是喜欢在大脑中默默地想稿子，如果只靠大脑默默地想，顺序未必是正

没有人能逃过焦虑。人生的每个阶段都有每个阶段的焦虑，小朋友在焦虑期末考试成绩，成年人在焦虑车子、房子，焦虑自己的事业、婚姻、未来。看上去再积极再乐观的人，内心也偷偷藏着崩溃的火种。焦虑不单纯是一件坏事情。它会促进你进步，让你不要停下来，去改变现状、改变自己，这其实是一种生存本能。人会害怕，所以才安全。在森林里遇到老虎，恐惧就会刺激你快速地保护自己，或是逃避，或是把头抱起来。不焦虑的人会被淘汰。不恐惧的人会被吃掉。恐惧、焦虑未必是我们的敌人，他们也是生存的必需品，我们不可能消除焦虑，我们只能和它在一起。当你明

如果你能及时开始不拖延，专注其中不分心，坚持很久不放弃，你就会成为行动的巨人，人群当中极少数的卓越者。你会成为永远的人生赢家。

工作以后，也常有拖延。当我一步一步分析拖延的过程，发现其实拖延就是在某一刻发生的。在哪一刻呢？就是你准备去学习和工作的那一刻。那一刻的你仿佛站在一个分岔口上。你面临两个选择：一个选择是刷手机、看电视剧，这个选择被我称为快乐的小路。这条小路让你通向短暂的快乐，即时的满足。另外一条小路是去工作和学习，这条小路被我称为痛苦的小路。选择这条路的你，刚开始的几分钟会非常痛苦，忍不住想要放下手头的工作，去看一眼你的手机。跟我之前的一篇文章的分析观点一样论万事开头难，就是在开始的那一刹那，总是很困难。这篇文章

拖延一次又一次地在你的人生当中发生，最终会带你走向永远都很平庸的人生。因为仓促之间完成的那个作品——不管是老师让你做的作业，还是老板让你做的PPT，根本代表不了你的真实水平。这个社会竞争非常激烈，天才太多，你把全部的才华、全部的努力都拿出来拼，都未必足够。然而因为拖延症，每次你发挥出来的实力，根本连真正实力的一半都不到，可是你就把这样一个勉强的结果交给了老师，交给了老板，最终你甚至会很可笑地觉得自己好像挺努力的，因为你通宵工作。但现实就是这样，在拖延之下你会慢慢越过越平庸，因为你给出的东西永远都不是最

是的，我如此窘迫地度过了自己的青春期，那敏感的、自尊心强的青春期。后来好歹在初中毕业之际，我争了一口气，考入了当地的重点高中，结果进了高中以后成绩直接垫底，那时候每天都憋着一口闷气，满心都是不平。但是现实就是现实，没有超级英雄，也没有奇迹发生。我长相普通，是那种拍照的时候需要从头发丝修图修到脚后跟的人；没有任何其他才能，吹拉弹唱一窍不通，华山只有一条路，除了通过读书出人头地，人生基本上没有其他可能。家境连普通都算不上，父母倾尽全力拼命赚钱，不过是让我们兄妹三个不至于辍学和满足基本温饱。...

大学毕业，一切从零开始。机会寥寥，缺乏资源，没有人脉，没有资金，就这样出发。有多少穷人家的小孩奋斗十年，连拥有房贷的资格都没有。更可怕的是，你回头看下自己的行囊，没有米就算了，居然也没有箭。从小到大除了应试教育之外，没受过什么像样的教育，从思维眼界、为人处世，到策略习惯，都落后于人。未来怎么做，没人可以教你。有多少人跟我一样，拿了一手不好的牌，却要用它打出一把花，打出无怨无悔，打出惊天动地？我改变不了拿到的牌面，但是我擅长改变自己。...

如果真的去做金钱投资的话，大家肯定不会相信这样的鬼话：往哪儿投资都一样，投哪个项目都行，只要坚持投资就可以。可是为什么在投资自己的时间跟精力的时候，就会相信只要坚持，在哪儿努力都一样呢？每一个人的时间和精力都是有限的，所以必须去思考怎么分配这些时间跟精力，往哪个方向去投资这些时间跟精力。这也让我想起来了华为任正非采访时候说的话：年轻人要持续不懈地努力，不要认为自己很聪明，今天搞搞这样，明天搞搞搞样，可能青春就荒废了。能力是有限的，扎扎实实认定做一件事情，可能很成功。...