25、健康生活实用指南

健康生活实用指南

一、日常规划笔记本的设置与使用

1. 设置步骤
   • 选择一个前面有透明面板的活页夹。
   • 让使用者用绘画、图片或名言个性化一张封面纸，并插入笔记本前面。
   • 使用现有的日历或购买一个能放入活页夹的日历。
   • 给分区标签标注如下内容：个人信息、电话号码、月历、每日页面、购物清单、原件。
   • 复印以下页面：个人信息（1份）、电话号码（2份）、每日日程（14份）、今日重要事项（14份）、购物清单（2份）。
   • 将所有原始页面插入页面保护套以便日后复印。
2. 使用方法
   • 随时携带日常规划笔记本和笔。
   • 起床后不久，打开笔记本，在每日日程的左页写下日期和星期。
   • 查看月历和每日日程，将必要的预约、提醒或服药时间写在今日日程上。
   • 把昨天未完成且必须今天完成的事项移到今日日程。
   • 完成日程和待办事项后，在旁边的方框打勾。
   • 白天和晚上经常参考笔记本，记录需要记住的事情。
   • 在笔记本页面用完之前安排复印。

二、呼吸锻炼

1. 深呼吸练习
   • 原理 ：深呼吸结合了缩