腹部减肥法

腹部减肥法
    1.交替举腿
    平躺在地板上，头部抬起.双腿伸.左腿笔直地向天花板抬起，尽址川双手去握住左脚跺骨，同时右腿抬离地面15厘米.双腿交替做这个动作.呼吸的方法为:举腿的时候迅速深吸气两次，然后呼气换另一侧腿，单侧腿分别做5组动作即可。
  2.十字蹬腿
    平躺于地面。头和肩部抬起，双手交受抱头。注意手指不要交叉.右腿弯曲贴近胸部.左腿抬起与地面呈450角，吸气的同时上身向右扭转，川左手肘触碰右膝盖，3秒后用另一侧身体做同样动作，每边各5次.
    3.水平仰卧举腿
    将手放在头下或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度缩小.采取快起慢落的方法，每组做20-40次，以每分钟3。次左右的频率.梅分钟约消耗25.1-29.3焦的能量。
    4.斜面举腿
    将二长凳(或其他物体)靠墙，坡度20度一::30度，两手握住头上长凳两边.然后做举腿练习，林 i 15一 20次、频率件分钟20次左右.梅分钟约消耗29.3- 33.5焦的能量。
    ?.悬垂举腿
    两腿尽城高抬.采取区别对待的原则.完不成的可给予助力，每组做3一10次，每分钟约消耗15.7--20.9焦能量。