大厂程序员的健身之路

基本信息

  • 健身时间:2023.03 -> 2024.09
  • 体重变化:52kg -> 67kg

饮食

正餐

  1. 早餐:不吃
  2. 午餐:两碗米饭 + 鱼/鸡肉 + 蔬菜 + 酸奶
  3. 晚餐:两碗米饭 + 鱼/鸡肉/猪肉 + 蔬菜 + 酸奶
  4. 练后餐:猪油煎4个鸡蛋 + 60g 荞麦面

营养补剂

不推荐品牌,感兴趣的可以自己调研哈。
● 复合维生素:每日一粒
● 维生素C:每日3粒 早/中/晚,一粒一克
● 鱼油:每日一粒
● 核桃油:每日早起生喝一勺
● 肌酸:每日3-5克,休息日就懒得喝了
● 蛋白粉:不想做练后餐 就喝两勺

睡眠

说实话 我睡眠质量不怎么好哈哈哈,但是精力蛮充沛的
● 1:30 - 8:00
● 13:00 - 13:40

训练计划

遵循三分练法则 ,做好 渐近超负荷,额 三大项很一般…
● 胸 + 腹
● 背 + 腹
● 腿 + 肩
练三天,休1-2天,主打佛系。

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