安柏霖的专栏

最开始看到轻断食，还是当做控制体重的“减肥方法”来看的。经过了解背后一系列原理，开始喜欢和实践这个方法，它真正本质上是改变身体代谢方式，提升身体健康和功能的很牛的一个方式，减肥大概是要排名第三以后的效果了。断食本身所谓断食就是通过一段时间不吃或者少吃，让身体从糖供能切换到酮功能（可以理解成脂肪功能）的方式，进而带来身体一系列变化；现在流行的轻断食，就是5/2的方式，一周两天支持500大卡的量，其余5天正常吃。在生物实验中（小鼠）中，断食对照组的小鼠在全方面超越正常饮食的小鼠，表现在其：更有活.

之前看到nba球员的冰浴，加上自己也有冷水浴的习惯，最近也刚好看到相关文章，就汇总下；一般人没有职业运动员那种专业的冰浴的条件，估计这个真的冰浴也很难受得了，能做到冬天冷水就很不容易了；总的说来，冷水浴对于运动的恢复，日常的健康&减重，以及工作状态提升都很有好处。基本上起的这么几个作用：激发自噬效应这个在断食中也会有，就是人在能量缺乏的时候，进入的一种“求生”状态，细胞更倾向于回收老旧的细胞，产生更多的线粒体来供能，更少的炎症和氧化效应；相对应的，如果一个人饱食终日，不加运动，细胞就.