[lifehack]冷水浴的作用

之前看到nba球员的冰浴，加上自己也有冷水浴的习惯，最近也刚好看到相关文章，就汇总下；

一般人没有职业运动员那种专业的冰浴的条件，估计这个真的冰浴也很难受得了，能做到冬天冷水就很不容易了；
总的说来，冷水浴对于运动的恢复，日常的健康&减重，以及工作状态提升都很有好处。

基本上起的这么几个作用：

激发自噬效应

这个在断食中也会有，就是人在能量缺乏的时候，进入的一种“求生”状态，细胞更倾向于回收老旧的细胞，产生更多的线粒体来供能，更少的炎症和氧化效应；
相对应的，如果一个人饱食终日，不加运动，细胞就会倾向于使用过量的热量来不停地产生新的细胞，这样更加省事，但是对于营养的利用率很低，产生很多氧化效应，炎症，同时更快速的分裂也是加速衰老。
热量限制，运动，寒冷这种让人感受到生存受到威胁的事情，就会让人进入这种状态，主观感受上，包括不限于：

• 更有活力：更多的线粒体，能量产生更带劲；
• 更警觉和更清醒

激活棕色脂肪

脂肪分为白色脂肪和棕色脂肪；
棕色脂肪细胞里面包含大量的线粒体，起到作用就是人在寒冷的时候，激活，产生热量来维持体温；
它不仅能燃烧自己的脂肪，还能燃烧常规的白色脂肪，在寒冷状况下，会产生15x燃烧效率；
这个对于减重是比较好的；

运动恢复

促进去甲肾上腺素分泌

这个对于去除炎症，运动之后产生的关节炎症，酸痛非常的好；

血液循环

这个也是很好的运动恢复的点，一旦寒冷，血液会向内脏聚集来保护内脏，温暖了之后还会回来；
所以专业运动员会冷水浴和热水浴交替来让血液充分循环，来把运动废料代谢充分；

这两点对于持续做训练非常重要，毕竟运动的能力本质上取决于你的恢复能力，恢复的越好，才能更加好的运动

自己亲身体验

非常非常爽的提神方案，比茶和咖啡好很多，往往人感觉困倦懒散的时候，一个冲凉，倍感清爽，整个人更加的清晰，然后可以非常心平气和的投入。
而且这个居然不用借助任何摄入的，也比较被动，相对运动来说其实更加省力，只要自己能咬牙抗住寒冷的冲击就好。

reference

• 3 Reasons You Should Take Cold Showers
• Why You Should Take Cold Showers Every Day
• 棕色脂肪
• 冷水澡14天會怎樣?柏格醫生 Dr Berg