angus52630的博客

通过理解福格行为模型，我们可以更好地理解行为与习惯。关键在于从简单的行为开始，寻找稳定的提示，并通过庆祝积极情绪来固化行为。这样，我们不仅能够更容易地开始新的行为，还能够长期坚持，形成稳固的习惯。

睡眠太少会提升让我们感到饥饿的激素（如ghrelin）的浓度，同时抑制产生饱腹感的激素（如leptin）浓度，导致食欲增加和体重上升。：睡眠过程中，大脑会继续提高技能记忆，练习后再加上一夜良好的睡眠，有助于我们完美地掌握技能。：腺苷是清醒时产生的化学物质，随着清醒时间的增加，腺苷浓度逐渐上升，增加“睡眠压力”。：虽然酒精可能会让人感到困倦，但它会干扰睡眠的深度和质量，导致夜间频繁醒来和睡眠片段化。：咖啡因是一种强效的兴奋剂，会抑制腺苷的作用，延长清醒时间，导致入睡困难和睡眠质量下降。

我们看到某个暗示，执行了行为，并且得到了奖赏，在不断重复这个过程中，大脑对整个过程越来越熟悉，以至于在之后只要看到暗示，就立刻会产生对奖赏的渴求，并且会下意识的选择采取熟悉的惯常行为来尝试获取奖赏。大脑在处理熟悉的事物时消耗的精力更小，而大脑会本能地节省消耗的能量，因此会倾向于优先对熟悉事物做出反应。但是可以采取替换的方式来改变旧习惯，保持相同的暗示与奖赏，并植入一个新的惯常行为。习惯是大脑自动遵循的行为模式，当我们看到暗示时，我们会做出惯常行为，目的是要得到奖赏。每个人都有自由，也有责任重塑自己的习惯。

全力以赴之前，明确“成功”的定义形成一份简明清晰的陈述，勾勒出学习后的成功图景。SMART目标：Specific Measurable Attainable Relevant Time-Bound举例：不好的成功标准：可以用相机拍出好照片学会关于Go语言的基础知识好的成功标准：可以使用我的数码相机里的所有功能，能够清晰的描述这些功能是什么，并且知道何时何地使用各功能。可以利用Go语言搭建一个小的应用程序。