戒烟

缓解戒烟短时间内不适症状

疲倦：小睡片刻，多给自己一些睡眠时间，不要逼得自己太紧。

　　紧张不安：散步，或泡个热水澡，做些能松弛神经的事。【先记录下来再思考令自己在意紧张的事情解决步骤】

　　头痛：躺下来，做深呼吸，洗或泡个热水澡。

　　暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你近期脾气不好，请他们谅解。

　　失眠：晚上6点后避免吃刺激性食物，如浓茶或辛辣的食物;下午或傍晚做些体操，睡前做些松弛神经的事。　

　喉咙痛或咳嗽：吃止咳糖，多吃些流质的食物。

　　饥饿：喝水或低热量的饮品，准备一些健康的小吃。

　　头晕：平时小心一些，换姿势时动作要缓慢。【喝水，深呼吸】

　　胃痛：多吃流质食物，多吃含纤维的食品，如水果、蔬菜和全谷麦类食物。

　　体重增加：吸烟者戒烟后的体重增加是暂时的，当身体经过调节适应了戒烟后就会恢复正常体重。戒烟者可以通过多吃健康的食物和保持日常的活动和运动，以确保体重恢复正常。

尼古丁戒断症状持续时间表

对香烟的渴望     数天，甚至可以持续到数月之久
头晕             几天时间
失眠             一个星期左右
头痛             一个两个礼拜
胸闷             一到三个礼拜
便秘             一到两个礼拜
易怒              两到四个礼拜
疲劳             两到四个礼拜
咳嗽和鼻涕        几个星期左右
饥饿感           几个礼拜
注意力不集中     几个礼拜

戒烟后的短期效果如下：

•     20分钟内，血压下降，脉搏回归到正常状态
•     8小时后，血液中的一氧化碳含量恢复正常，携氧量增加。
•     24小时后，罹患心脏病的几率开始减小，头发和身上不再有烟味
•     48小时后，被损坏的神经末梢开始恢复；味觉和嗅觉有改善
•     72小时候，体内的尼古丁几乎已不复存在；支气管放松，呼吸变得更容易
•     2-12星期后，肺活量增加，活动变得更容易，循环系统也有改善

长期坚持的效果如下：
•     一年后，罹患冠心病的风险将会减少一半
•     五年后，中风的风险将和不吸烟者持平
•     十年后，罹患肺癌的风险将减半并且患其它癌症的风险显著减少
•     十五年后，患冠心病的风险将等同于不吸烟者。
烟草对人健康的影响通过戒烟会降到最低。有英国医生的研究表明那些在30岁之前戒烟的人，他们的寿命几乎和不吸烟的人一样长。

戒烟总会带着人们走向更长久和健康的生活。在成人早期戒烟能增加10年健康的寿命，甚至在60岁左右戒烟也能增加至少3年的寿命。戒烟总会让人们收获到更美好的心情，更少时间被疾病的折磨。

也有研究者指出由烟草对人体造成的损害能通过服用抗氧化剂而有所缓和。
戒烟后，身体将开始摆脱那些通过吸烟而进入人体本身的有害物质。这些物质包含了尼古丁和一氧化碳，以及累积在肺部的一些悬浮微粒和焦油。因此，戒烟者可能会有咳嗽的症状，但心血管的功能会因此而有所改善。
戒烟中的许多效果可以被视为里程碑的标志，而常常被戒烟服务所引用，从而让一个吸烟者能鼓励自己坚持下去。其中的一些具有自然的特性，比如血液中的尼古丁在48-72个小时内被清除殆尽，并且血液中的可替宁（尼古丁的一种代谢物）将在10-14天内被清除，其它的效果，比如体循环改善，事实上波动性会比较大，结果通常很少能用一段时间来界定。