第八章 早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道

第八章　早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道

第八章　早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道

我的早起之路

• 第一，每天4点起床，把全天分成三段。

4点~12点：第一个8小时用于完成过去的工作（或者说用于完成我们一天正常的工作）；

12点~20点：第二个8小时用来铺垫未来的工作（也可以视其为多出来的一个工作日）；

20点~次日4点：第三个8小时用于休息（还是8小时没变）。

应用到自身身上，每天8点_{12点第一个4小时，2}6点第二个四小时，7~11点第三个四小时。白天8个小时完成一天正常的工作，晚上4个小时用来投入到自身提升和日常琐事上。

• 第二，有关睡眠的脑科学理论。

人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。

12点入睡，早上7.30起床，8点进入工作时间。

• 第三，放弃闹钟。

闹钟不会照顾你的睡眠周期，时间一到，就会把手伸进你的脑子里，让你的脑子发生一场大地震，潜意识会被搅得一团糟

闹钟会扰乱自身的思维。

• 第四，抓住大脑工作的高峰期。

人体从黎明开始分泌肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇这两种可以让人保持精力充沛的荷尔蒙，分泌高峰期正好是早上7点左右，这时，人的工作效率非常高。人体进食后，能量也会在1小时后转变为葡萄糖，输送到大脑，人的记忆力、理解力就会提高，大脑的运转速度会迎来峰值，直至4小时后才降到谷底

上午8-12点是一天学习的黄金时间，此时人脑状态最佳。

一旦认知上想通想透了，行动时就不需要用大把大把的意志力来支撑了

从认知上改变自己，自己到底为什么要早起？

• 把握早上的黄金期，帮助自己事半功倍的完成自己的任务。
• 养成良好的习惯，作息规律对身体健康。
• 有助于自己全方位的提升，有助于实现财务自由。

早起给我带来了什么

• 规划。

利用10分钟左右的时间，罗列全天的工作，对它们进行排序，这样可以让自己保持头脑清晰，对全天的时间产生一种掌控感，保证自己的工作不会走弯路。

早期明确自己的目标，就不需要再费脑子做选择了。

• 反思。

每天复盘一些工作、梳理一些思绪，或把一些心得感受记录下来。这么做可以很好地提升自己。

早起的一些注意事项

初期会有一个相对痛苦的适应期。

让我继续坚持的动力是：无须闹钟就能醒来的神奇体验以及出门散步享受静谧早晨的感觉实在是太好了，我宁愿再坚持看看也不愿轻易放弃。

坚持住，每当坚持不住就想想自己的睡眠问题给自己带来了多大的困扰。努力养成良好的睡眠习惯，受益终身。

第二节　冥想：终有一天，你要解锁这条隐藏赛道

不可不知的“七个小球”

普通人和聪明人最大的能力差异是什么？是长时间保持极度专注的能力。正如《暗时间》一书的作者刘未鹏所说：能够迅速进入专注状态，以及能够长期保持专注状态，是高效学习的两个最重要的习惯。

迅速进入专注状态+长期保持专注状态

第三节　阅读：如何让自己真正爱上阅读

换个角度看阅读

想要快速成为一个行业的高手，最好的方法就是和行业专家交流，直接向他们请教

阅读是与行业高手交流最便捷的方式。

读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略，这是所有人提升自己的最好途径。

最高级的成长策略，坚持阅读，坚持终身学习。

阅读，让人拥有高密度的思考

在现代社会，人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，而认知能力极度依赖思考能力，可以说，思考能力是我们立足现代社会的根本竞争力

认知能力->思考能力

阅读是一个技术活

一、读书要先学会选书

选书比读书本身更重要。

选择自己目前阶段需要的书籍

二、阅读是为了改变。

很多人以为一本书只要读完，读书的过程就结束了。事实上，阅读只是整个过程的开始，阅读之后的思考、思考之后的实践比阅读本身更加重要。真正读好一本书，往往需要花费数倍于阅读的时间去思考和实践，并输出自己的东西——可能是一篇文章，也可能是养成一个习惯——这个过程比阅读本身要费力得多。

阅读量<思考量<行动量<改变量

阅读的深度比速度重要，阅读的质量比数量重要

深度>速度,质量>数量

只要紧紧盯住“改变”这个根本目标，很多阅读障碍就会立即消失。

阅读给我的生活带来了那些具体的改变

三、高阶读书法

要特别注意自己在阅读时产生的关联

读书最重要的是与自己产生关联的地方

第四节　写作：谢谢你，费曼先生

费曼先生和费曼技巧

即无论学习什么东西，都要努力琢磨它们究竟在讲什么，它们的实际意义是什么，然后用自己的话将其重新讲出来。

用自己的语言表述出来

所谓费曼技巧就是通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂。

误打误撞的好运

用自己的语言解释新概念。

• 用简单的语言

以一种事物认知另一种事物，恰恰是学习的本质！

• 用自己的语言

用自己的语言重新表达就是在调动自己的千军万马。

第五节　运动：灵魂想要走得远，身体必须在路上

好的事物往往是“正相关”的

时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉，而久坐不动的人，体内生态系统则更像是一潭死水。

保持运动（散步、健身）

运动能够使大脑长出更多的新的神经元，这意味着运动可以在物理上让人变得更“聪明”

运动->产生新的神经元->大脑变聪明

好的模式是“运动+学习”

图8-1　新生的神经元是空白的干细胞

运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。有效的模式是这样的：在运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动

运动后进行高强度、高难度的脑力活动

如何正确地运动

好的运动方式一定同时包含有氧运动和复杂运动

图8-2　复杂运动促使神经细胞的连接更紧密

四肢发达，头脑更发达

运动更大的意义不在于健身而在于健脑，它不仅能使人更加乐观，还能使头脑更加灵活，最终使健康水平和认知水平实现双重提升。

运动->健身+健脑