沉迷手机，管不住自己，是我不够自律吗？不，是你不了解大脑的这2种需求

你有没有出现过这种情况？有时候你想要提升自己但是又管不住自己。比如经常面临两种选择，一个选择 A 今晚想看书，但是又出现一个选择 B 朋友约我出去嗨，我该选哪个？当我们选择后者 B 的时候，第二天发现自己没看书又会责备自己不够坚持，不够自律。长此以往，为了不再受到自我责备，索性放弃了 A。

01 大脑的两种需求

这种矛盾其实源自我们有两种需求。一种是来自石器时代的原始脑的需求，它的主要目的是节约能耗，让我们活下去，以开心快乐为主。比如前面提到的 A。另一种需求来自我们的理智脑(处于我们的前额叶皮质，大脑最晚进化的部分，用于逻辑思考、理性决策)。关于原始脑和理智脑这一块的内容可以去看《认知觉醒》，里面讲得很具体。我之前跟大家分享的心理学的本我和自我也是类似的概念。

《认知觉醒》揭示了人类大脑中的原始脑（本能脑）和理智脑。原始脑存在时间长达3.6亿年，主管本能反应，力量强大；而理智脑出现时间仅250万年，负责高级认知，力量相对弱小。两者在大脑中共同协作，但原始脑常占据主导，理智脑需要不断学习训练来增强掌控力。

在心理学中，本我是人格结构中最原始、最本能的部分，由无意识的欲望、冲动和生命力组成，追求即时的满足和快乐，不受社会规范、道德伦理或现实条件的约束。而自我是个体对其存在状态的认知，包括对自己的生理、心理、社会角色等方面的认知，是有意识的、理性的部分，试图在满足本我需求的同时，也考虑现实条件和社交接受度。

这里补充说明一下《认知觉醒》提到的三重大脑分为：原始脑、情绪脑和理智脑。心理学精神分析鼻祖弗洛伊德提到的我分为：本我、自我和超我。

02 如何摆脱原始脑需求？

知道了这个对我们有什么帮助呢？首先，当你某些时候沉迷于烧烤、刷手机、社交等行为的时候，不要过分责备自己，你的这些行为其实只是在满足本能脑的需求，这是基因自带的。我经常呼吁年轻人不要沉迷于手机，把时间放在更有意义的事，更有价值的人身上。但有时候当我们劳累时，适当地刷会手机有利于缓解压力和疲劳。请区分两者区别，沉迷于手机指的是你明明要做正事了，但却被手机的内容吸引，而且当你刷完手机之后非但不会感觉到放松，反而感受更累，更空虚，甚至出现前面说的责备自己的情况。这里要说明一下，我对手机并没有一竿子打死，互联网是双刃剑，手机也是双刃剑，我们要利用手机的资源和便利为我们的成长之路添砖加瓦，比如用手机听书，用微信读书，而且现在很多课程都是线上的。再比如也可以关注杏子姐，多看看杏子姐的文章，一定可以在你迷茫、焦虑或者枯竭的时候补充一些心理能量。

其次，如何摆脱或者尽量减少这些原始脑需求呢？那就是找到你的另一个需求。也就是我们【梦想岛】自律社群登岛的第一件事，想清楚你到底要什么，人生短短几十年，你想如何度过这一生？你要做出一件什么事，如何才能做出这件事，实施路径是什么？等等问题。

最后，你可能会说，我想得很清楚了，我下定决心每天看书半小时，因为看书能丰富我的知识，扩展我的阅历，提升我的认知。我下定决心每天坚持运动半小时，因为运动可以重塑大脑神经，可以甩掉脂肪肝，让我更健康，体型更好看。但是当刚开始的热情退去之后，你会发现原始脑的需求又时不时跑出来干扰你，比如正在看书的时候，弹出一个头条新闻(通常这种新闻标题都非常有吸引力)，就忍不住打开看。又或者，坚持了几天之后感觉看书好累啊，好无聊啊。出去跟朋友嗨多开心啊，打游戏，追剧多开心啊等等。有这样的纠结也很正常，因为在我们自律的初期，我们大脑非常不适应，它习惯了舒适，习惯了娱乐。其实在自律的过程中，我们不仅是在塑造行为，更是在塑造我们大脑的神经。也就是说，在改变的时候，前期的不适应，甚至有点小痛苦，都是非常正常的。

那怎么能尽量减少这种痛苦呢？也就是我们【梦想岛】社群的理念，每天进步一点点，贵在行动，贵在坚持，我们不需要骤变，我们要慢慢渐变。上周有小伙伴做 2024 总结的时候，就提到有些目标没有完成（2024年找到女朋友），但是也完成了2-3项目标（比如每年出去旅游两次）。其实只要你能坚持完成1-2项，你的大脑就已经被你重塑了。在此基础上，我相信这位小伙伴再去完成 2025 年的目标就会逐渐变得容易。我们像这样通过每天一点一滴的进步，一点一点的改变，直到翻越我们内心的大山(也就是前面提到的那个原始脑)，直到找到那种彻底掌控自己的感觉，这，就是自由的感觉。

03 为下一代铺垫文化资本

社会心理学领域有个概念叫文化资本。文化资本指个人或群体所拥有的知识、教育、品味、行为习惯等文化方面的资源。这些资源可转化为社会地位和经济利益。它由法国社会学家皮埃尔 布尔迪厄首次提出。

有的人生下来就能获得文化资本，有的人却需要用一辈子慢慢获取文化资本。比如梁思成、林徽因，他们生活在书香家庭，从小耳濡目染，谈吐和思维方式从小就形成了，因为他们是带着这个文化资本长大的。而对于一个从大山考到清华大学的学生来讲，他可能就需要重新学习和模仿这一切，从谈吐、思维方式、对世界的看法开始，因为他从小没有接触到这些东西，文化资本很匮乏。

所以我们当前的改变不仅为了我们自己，也许我们每天在进步，我们努力一辈子，可能也无法获得卓越的成就。毕竟成功是有运气成分，而且很多世界名人的成功，都是几代人，几辈人努力耕耘的结果。但至少，我们可以为我们的下一代铺垫这种文化资本。

我们自己变得自律，变得优秀了，就可以为下一代创造一些条件，比如将自己的方法、理念、价值观传递给他们。然后带他们多看看世界，多接触不同的环境。如果他愿意学习的话就多学一些，家里可以多买一些书，让他能够随时翻阅，这都是不怎么花钱的方法。

我们把自己管好了，才能更好的管好我们的孩子。我们变好了，我们的孩子，会变得更好。

所以为什么我们【梦想岛】社群的要求很多(要填各种表)，并且要求有点严(我们的目标任务要细化到固定时间、固定地点，还要每天为自己的梦想小树苗浇水等等)。就是因为一来我们没有文化资本。我们没有很有学识的父母或者祖辈从小去培养我们的行为习性，从小我们的价值观非常单一，也几乎趋同，小时候努力学习，长大努力挣钱，你才是好孩子、好公民。但是我们不知道为什么要学习，小时候大部分人学习都是被迫，我们不是为自己而学，我们是为父母而学。同时我们也以为有钱就能解决一切，只要有钱就能幸福快乐，但是拥有两栋房子的人真的比一栋房子的人快乐吗？也许是，也许不是，但绝不是任何时候一定是。另外，我们又有原始脑这座大山存在。所以我们只有刀刃向内，用精细的刀来一点点雕刻自己，重塑自己。

04 石阶和石佛的故事

在一个寺庙中，有一座佛像矗立在殿堂之内，而佛像前则铺着石阶供人们行走。这两者的材料都来自于同一座山头，他们的命运却截然不同。佛像收到人们的尊敬和膜拜，而石阶却每天被别人踩在脚下，饱经日晒雨淋。

石阶感到十分不满，它抱怨：“佛像啊，为什么我们来自同一块石头，本无尊卑之别，但你为什么能天天被人拜，而我天天被人踩，太不公平了吧？”。

佛像听后，淡淡地笑，回答：“虽然我们当初同是石头，但你只被削了六刀，而我经受了多少雕刻啊”。

原来，在工匠雕刻时，两块石头都感到每一刀钻心的痛。成为石阶的那块石头忍受不了痛苦，选择了退缩，成为了石阶以躲避痛苦，而成为佛像的石头则坚持了下来，忍受着常人无法忍受的痛苦，最终成为了一尊佛像。