沉肩、坠肘、塌腰，学这一个动作就都做到了

所谓的沉肩、坠肘、塌腰是一个长期修炼养成的行为习惯，是需要亲身体会而论的，不是随便给个定义就可以敷衍了事的。

单手向上举起，与耳平齐。一个二十分钟，你自然就会体会到什么叫“沉肩”了。如果你身体感知能力有限，反应能力比较木讷，还是体会不到什么叫“沉肩”，那么这时你把手往上够，去摘星揽月亮，然后放掉“往上够”的意念，上肢放松，保持自然上举的姿势，反复多次，必然就会理解什么叫“沉肩”了。如果这样都体会理解不了，那我真的是只能说一句：“劝君莫习武。

随便找一本你爱看的书，双手拿住，或站桩或打坐都随意，过一个小时，你体会、观察你的肘尖是不是向下的，而且书本的重量都是坠向肘尖的。如果你一小时中真的看书看进去了，事后发现自己的肘尖外撑，那么请允许我在这里膜拜您一下，你就是活神仙。其实肘尖外撑也可以坠肘，姿势是不妨碍坠肘的，所以外形不是评定坠肘的标准，坠肘只是一种感觉！但是就坠肘这理法也要花上一定时间来体会的。

告诉大家一个方法，满坐在床边，双脚离地。这个姿势瞬间就能体会到什么叫塌腰，不过我建议最好多坐一会，并记住这感觉？然后把它应用到行拳中去！不过初学者长期的生活习惯，很难一次做到位，但随着习拳时间的增加，逐渐的就放松下来，骨骼自会调节，气息也会从胸口下落于丹田。这时你就明白什么叫真正的塌腰了！

如果站的方法对路子，只需要一些时日的筑基就能习练者达到精足、气满、神旺的三全状态。站无极桩时把视、听、吸均归于鼎而合于其内，把周身散乱之神气顺中用逆收回丹田，久之，先天炁生，空空静静，我忘物，与大自然融合为一，先天一返，本能即出。

站桩可静极而动中产出肾中真阳，自动运转周天，打拳总是要动的，拳法要动中静，虽然外形动但里头安安静静，内心已止，由动极而静，入于杳冥之境而产出心中真阴。在内家拳里就叫“顺中用逆”，内外合一，顺中用逆与逆中行顺结合，先后天相交，这样才能完成对身心改造。

太极拳无极桩为例，从固根培元桩为基础起点，共有五个小内容，分别是：

1、无极下气桩

2、无极束身桩

3、无极托宝桩

4、无极抱球桩

5、无极心神合一桩

如：松求的是人体的身心健康状态、紧桩求是六面力和间架结构、动求的是“全力以赴”状态，亦即全身力量都进入有效工作状态的状态，

三步功法环环相套，会让习练者用最有效的方式轻松达到养生的目的并找到内家拳门径！功夫讲武缘，只传有德之人，感恩修行路上有您结伴同行！！！