《跑步该怎么跑》读书笔记

作为程序员，一定要懂怎样健身，《跑步该怎么跑》这本书对跑步做了科学的说明，很不错。

唯一的缺点是鸡汤文太多，废话太多。以下是我整理的一些内容。重点章节做了标注。

1，追求完美的跑步技术


简单就是关键。
芭蕾，舞蹈或武术等训练，都必须先学姿势，更准确的说，就是学习无数的连续姿势。一旦姿势熟练连贯，动作才会达到完美。




2，我的跑步哲学


如果你想要健康--跑吧！
如果你想要俊美--跑吧！
如果你想要聪慧--跑吧！


人类的出生，存活与成长，全在地球的重力场中，一切肢体的活动也在特定的生物力学框架下，受制于中立。我们要将重力当成力量的来源，少去抵抗这股力量。
练就完美跑步技术的关键在于：尽可能利用重力。




3，学习“姿势跑法”的最佳时机


学习从现在开始，永远不嫌太晚。


当你努力想改变以前的模式时，你会发现只要一跑快或是跑远一点，身体就会下意识的回到你已经习以为常的动作。你跑的越累，这种结果会更明显。也就是说，你跑的越远，更容易回到过去的模式，一次就会让“姿势跑法”的模式学习受阻。
在你对成绩的期望值最低的时候开始练习“姿势跑法”，你接受这种新的模式就不会有太多不安，而且要迈出你的步伐时，心情是准备好要飞跑的。




4，开始之前，先来个简单的考察


厉害的赛跑者是以优雅的节奏，流畅的跑，就像内燃机引擎一样。
他们不像个蹦蹦跳跳的慢跑者，不浪费体力，也不和马路奋战。
这些人就像在马路上流动一样，而且是以非常快的速度向前奔流。


结论：比起差劲的跑者，最厉害的跑者每个跑步动作都很一致。你也可以说那些厉害的跑者似乎跑起来更有效率，更专注。但最重要的是，经由这次实际观察跑步模式的差异，你可以清楚的明白人类并非天生就被赋予正确的跑步动作。




姿势跑法的实际功用
5，消除跑步的运动伤害


跑步运动伤害的第三定律是：受伤就表示运动员已经达到他的临界点。


影响我们跑步能力的主要三种限制因素：受伤，技术与个人体能极限。


古藤归纳造成运动伤害的四种因素：改变，直立，扭伤，与速度。
改变：跑者突然增加里程数，训练距离，频率或是强度。超过一个星期训练量的百分之十。---也就是过度训练
直立：在跑步过程中，应该让身体保持在一直线上。那些具有完美身材比例的运动员，天生就有笔直的腿，脊椎与手臂，所以他们就很少发生受伤的情况。
扭伤：较少发生在跑步者身上，比较容易发生在高尔夫球，体操选手身上。
速度：跑太快了。


理想跑步技巧的重要姿势是：以S型单脚站姿的平衡状态。
姿势跑法 两个简单元素：跑步姿势与跑步姿势的支撑点转换。




6，想要进步，你必须改变


世人都讨厌改变，但改变是唯一能带来进步的方法。




7，甩开束缚，自在的跑出你的最好成绩。


唯一的真理，是那些能引领你通向自由的食物。


“自在的心”才能