2020年4月总结

四月概述

本月阅读了《掌控习惯》, 感触颇多, 从本月开始增加习惯模块, 初步计划每月养成一个好习惯, 改变一个坏习惯, 哪怕没有彻底建立/改变, 至少要记得进步1%~

• 独立门户

一、阅读

考虑到我现在时间十分紧张, 对于部分书籍可采取略读或选择性阅读模式. 不要在阅读中给自己施加过多压力.

• 《掌控习惯》. 薄薄一本小册子, 发人深省, 金句频出.比如, “你的习惯定义你是怎样的人”, “杰出源自频繁的重复”, 当然, 原文不是这般表述的.
• 《实验心理学》.
• 《毛选第一卷》.
• 《改变心理学四十项研究》.
• 《债务危机》开始阅读.
• 《HTTP》开始阅读.

五月待阅读：

• 《创伤与复原》读完 .
• 《毛选二》 开始(可选择性阅读).
• 《实验心理学》读完(略读)
• 《人生的智慧》
• 《Unix环境高级编程》

二、演出&观影&参观

em…这个月的观影状态终于对劲点了…

• 《猜火车》. 后劲十足
• 《蛮荒故事》
• 《杰出公民》

三、工作

开始独立门户了.一定要好好工作

四、心理学

重点学习实验心理学.听北大和华东师大的网课,

五、习惯

本月20号之后才开始实施该计划, 第一试验阶段对象为:

1. 正向:

• 每天心理学30min+
• 每天阅读30min+ , 包括单位20min, 家里最好20min+, 在单位阅读对专注度要求较高书籍, 比如专业和财经, 回家可阅读我喜欢的人文比如哲学心理学

2.负向:

• 消除不耐烦

六、运动&健康

很好,开始按摩了. 本月健身及高强度运动比例有所减少, 身体不是很舒服, 且时间空间条件也不好. 但我还是瘦回55kg了. 月底一周有暴食倾向, 但在满足后貌似逐渐平复了.

1. 关注生理周期. 曾经我不太相信这个事, 这两年很明显感觉到自己的运动状态, 情绪和食欲受到其支配, 所以要学会关注周期, 利用周期. 大致是, 生理期和之后一周是减脂黄金期, 之后的第二周可以加很多重量训练, 之后的第三周是最惨的一周, 又馋又水肿, 不要对该时期的体重上涨大惊小怪, 也不要对自己过于苛责.
2. 养成午餐后散步的习惯.
3. 早起习惯基本养成, 早起真好. 四月底几乎都是六点前醒, 十一点半前睡. 五月希望提前到5:45起床. 周末更是要早起, 最近真心感觉时间不够用, 每天要做饭,学英语, 阅读, 学心理学, 运动, 提升专业技能…但是如果我早起, 我可以早上学15min英语, 运动30min, 阅读20min, 一边吃早餐一般看公开课. 希望今年能稳定在5:30起床, 五月计划:

• 5:45醒, 6:00起床
• 运动30-50min
• 英语10-15min
• 心理学公开课15-25min
• 早餐30min
• (2/3)洗澡30min / 阅读30min
• 8:20-8:25出发

那么晚上尽量:

• 做饭90min以内
• 英语15-20min
• 心理学公开课20min 认真听, 可以听早上没太明白的地方
• 阅读20min
• 晚上10:30睡

七、杂想

1. 管住嘴,很多事没必要说
2. 一切从改变自己开始
3. 不要刻意将自己与其他人区分开
4. 待人友善(五月目标), 改变冷漠
5. 凑单满减很多时候是一种购物陷阱

八、总结

瘦回55kg了, 也算是减脂一周年了, 希望五月瘦到目标斤数

九、五月目标

• 养成习惯 : 待人友善
• 看完四本书
• 5:45起床