掌控习惯（读书小结）

怎么养成好习惯

第一定律	让它显而易见
1.1	填写“习惯计分卡“；记下你当前的习惯并留意它们
1.2	应用执行意图：”我将于[ 时间 ]在[ 地点] [ 行为 ]。“
1.3	应用习惯叠加：”继[ 当前习惯 ]之后，我将会[ 新习惯 ]。“
1.4	设计你的环境。让好习惯的提示清晰明了。
第二定律	让它有吸引力
2.1	利用喜好绑定。用你喜欢的行为强化你需要的动作。
2.2	加入把你喜好的行为视为正常行为的文化群体。
2.3	创设一种激励仪式。在实施低频行动之前先做一件你特别喜好的事。
第三定律	让它简便易行
3.1	减小阻力。减少培养好习惯的步骤
3.2	备好环境。创建一种有利于未来行为的环境。
3.3	把握好决定性时刻。优化可以产生重大影响的小选择。
3.4	利用两分钟准则。缩短你的习惯所占用的时间，争取只需要两分钟，甚至更少。
3.5	自动化你的习惯。在能够锁定你未来行为的技术和物品上有所投入。
第四定律	让它令人愉悦
4.1	利用增强法。完成一套习惯动作后立即建了个i自己。
4.2	让”无所事事“变得预约。当避免坏习惯时，设计一种由此带来的好处显而易见的方式。
4.3	利用习惯追踪法。记录习惯倾向，不要中断
4.4	决不连续错过两次。如果你忘了做，一定要尽快不久。

怎么避免坏习惯

第一定律反用	让它脱离实现
1.5	降低出现频率。让坏习惯的提示清除出你所在的环境。
第二定律反用	让它缺乏吸引力
2.4	重新梳理你的思路。罗列出接触坏习惯所带来的益处。
第三定律反用	让它难以施行
3.6	增大阻力。增加施行坏习惯的步骤。
3.7	利用承诺机制。锁定未来会有利于你的选择项。
第四定律反用	让它令人厌恶
4.5	找一个问责伙伴。请人监督你的行为。
4.6	创建习惯契约。让坏习惯的俄国公开化并令人难以忍受。

点滴变化的重大意义

微习惯的惊人力量

1. 注重过程；享受过程带给你的喜悦，而不是紧盯着你的目标。
2. 成功之前都有一段积蓄期（微积分思想）

你的习惯如何塑造你的身份（反之亦然）

1. 一个行为重复的次数越多，与之相关的身份就越是得到强化。
2. 确定自己想要成为什么样的人，从一件件小事强化自己的身份。（一个能够完成每日任务的人）

培养良好习惯的四步法

1. 习惯是重复次数足够多后而变得自动化的行为。习惯形成的过程始于反复尝试。

2. 习惯的反馈循环：提示、渴求、反应和奖励。

让它显而易见

培养新习惯的最佳方式

1. 明确自己将在何时何地完成一件事情。
2. 习惯叠加：在完成一个习惯之后进行另外一个习惯。

原动力被高估，环境往往更重要

1. 你的习惯会根据你所在的环境以及你面前的提示而改变。
2. 习惯往往和环境紧密相关，我们可以尝试将习惯固定在某些环境下。尽可能避免将多个习惯的环境重合。

自我控制的秘密

1. 最好的养成习惯方式就是让它脱离你的视线，远离诱惑。

让它有吸引力

怎么使习惯不可抗拒

1. 将喜欢做的事情和想要养成的习惯绑定，及时奖励自己。
2. 对奖励的期待比本身更促进多巴胺的分泌。

在习惯养成中亲友所起的作用

1. 找到一个正确的群体来培养自己的习惯，找到做这个习惯时会有归属感的地方。
2. 人很容易受到环境的影响。

让它简便易行

漫步前行，但决不后退

1. 先完成，再完善。
2. 习惯的培养不在于时间长短，而在于重复的次数。

最省力法则

1. 我们往往倾向于做更加简单的事情，提前准备好环境，使未来的行动更容易。

怎样利用两分钟规则停止拖延

1. 不应让你想要养成的习惯成为一种负担。

怎样让好习惯不可避免，坏习惯难以养成

1. 锁定未来行为的终极途径是自动化你的习惯。
2. 利用科技自动化。

让它令人愉悦

行为转变的基本准则

1. 让好习惯带来的延时满足变得显而易见，同时需要有即时满足感。
2. 奖励可以启动一种习惯的培养。

怎样天天保持好习惯

1. 可视化习惯的养成，最令人满意的感觉之一就是进步的感觉。可以使用计划表之类的来可视化习惯。
2. 绝不错过两次，人不可能完美，总会犯错，但是如果错过了一次我们要及时地恢复固有的做事节奏。

问责伙伴何以改变一切

1. 找一个问责伙伴来监督自己，并且设置即时成本。
2. 成本越及时，我们改变坏习惯的概率越大。

高级战术

揭秘天才（当基因重要和无关紧要时）

1. 每个人基因都不同，擅长的领域也不同。找到自己擅长的领域很重要（判断是否有“心流”的感觉或者和其他人相比自己做这件事更加轻松）

金发女孩准则：如何在生活和工作保持充沛动力

1. 做能力值刚好（大约是超过你能力值的5%）的事情最容易达到”心流“的状态。
2. 习惯厌倦，做任何事情都会厌倦，但是坚持与否是成功的关键。

培养好习惯的负面影响

1. 养成好习惯之后我们更加容易忽略习惯后的小瑕疵。
2. 我们要及时的反思和回顾，以便于及时地修改自己的身份定位。