自我维护和保养

学习运动两不误！

本人学习过程中，长期久坐导致各种身体问题（特别是腰间盘突出，右侧肩胛骨翘等问题！），希望给有类似烦恼的人们带去福音！！！

我的椎间盘损伤历史：

1. 初中调高扭伤，没有恢复过来，一直不舒服！
2. 高中加重 导致右侧大腿和胯部有勒紧感觉 无法集中精力学习！打了封闭针，有所缓解。
3. 大学没有犯病，维持很好
4. 最近几年用药不注意 出现了症状，要底酸沉， 右脚底本不间断发麻！(不要盲目训练，忒别是骑自行车，深蹲等运动)

推荐三个动作：

桥臀， 单臂支撑，踩单车等

右侧肩胛骨损伤历史：
5. 平时右手用力提重物等原因导致的积累损伤，
6. 一次篮球运动被人撞上右侧肩膀
7. 经常睡觉 右侧手臂无法抬起来，需要先收紧斜方肌以后才可以提起来，

推荐动作：
肩胛内扣，移位恢复动作！

手心相对，斜向上伸展。斜向下收缩 ！上身收紧挺直 ！！！

右下背整个肌肉带部不适，肌肉脱离感觉，严重的时候影响到呼吸有些疼痛
产生原因：一次高强度的劳动后，右侧背中部强烈疼痛一周后，转为右下背整个肌肉带部不适 严重时 呼吸都难受，导致咳嗽！

推荐动作3：
待续…