快速入睡的诀窍-心流的另类应用

开宗明义，今天只讲快速入睡的方法。
人读博士的时候，就容易睡不好，过去我一直睡不好，自从学了这自我催眠的方法，哎，我变得机灵了，睡着只需要两分半，真值！
那么这个自我催眠怎么实现呢？其实只需要掌握一个诀窍：就是无条件相信你嘴上说或者心里想的场景与感受。如果你抵触，就一定会破功，最后一定是没有任何效果的。
我这给了一个模版，大家可以尝试一下，看看能不能沾枕头就着，打雷都醒不了，自己做古希腊掌管睡觉的神。
想象我在海上的一艘小船上，阳光照在我的脸上，小船随海水左右摇晃，我十分放松，慢慢的，我的双手失去控制，好像从没存在过。我的双腿也逐渐放松，放松，放松，我能感受到全身肌肉在逐渐松弛，直到双腿已失去知觉，我的身体慢慢和小船融为一体。
上面的场景可以按照我们的喜好来更换，比如我喜欢沙子的感觉，就可以想象自己在沙滩上，最后慢慢与沙滩融为一体。重点在于构造一个自己愿意相信的、安全的、舒适的私人空间，只有在这种状态，人才会放下戒备心理，把内在和外在的阻碍身心放松的因素都排除，自然就能放空自己，也就很容易快速入睡。
其实这个自我催眠的原理也可以用于快速进入学习状态，也就是心理学中所谓的“心流”。这个概念由心理学家米哈伊·契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）提出，指的是人在专注于某项活动时所体验到的一种高度投入、愉悦和全身心沉浸的状态。这种状态通常伴随着时间感的消失以及自我意识的减弱。区别仅仅在于，快速入睡是让你专注于“不专注任何事”这件事，而“心流”是让你专注于某一件事，比如学习。
自我催眠也不是万能的，也可能失效。比如有时候压力大会产生焦虑，一焦虑就会多想，这种情况在入睡之前尤为严重，可能自我催眠后会更睡不着，这可怎么办呢？
一个行之有效的方法是，只有在做某件事的时候才全身心投入，去想这件事怎么做成，按照什么流程，要注意哪些细节。在没有着手处理这件事的时候，知道有这么个事在某个时间点前需要做完就可以了，不要想时间不够了，或者这事到底咋办啊之类的，没有任何作用。如果只要知道有这个事就焦虑得不行，还有一招，把事情写在本子上，然后忘记这件事，多加练习即可摆脱焦虑。只是别最后真的把事情忘了，那就得不偿失了。