12、从微小习惯开始，开启改变之旅

从微小习惯开始，开启改变之旅

在生活中，我们常常会面临需要做出重大改变的时刻，就像詹姆斯面临的那样。詹姆斯原本过着吃薯片、瘫在沙发上的生活，但他并没有一开始就进行高强度的改变，而是从自己喜欢的骑自行车开始。他每天在同一时间骑车，绕着社区骑行约3英里，几个月后，他开始和一群人一起骑更远的距离，逐渐提高了自己的活动水平，一年骑行近5000英里。两年后，虽然他骑车的里程不如以前，但每周仍会出门几次，还减掉了30磅，健康状况也得到了改善。

从微小习惯起步

俗话说“慢而稳，能得胜”。大多数人在制定新年计划时，往往会设定宏大的目标，希望在健康或心态上有巨大的改善。然而，几个月后，跑步机或健身自行车往往会闲置在车库里，成为挂衣服的架子。为什么新习惯难以坚持呢？

斯坦福大学的BJ Fogg博士的研究表明，很多人一开始就只关注结果，比如“我要在三月前减掉20磅”。最初我们会充满热情，对生活方式进行彻底的改变，但3 - 4周后，就会发现去健身房或吃沙拉变得几乎不可能，随之而来的是倦怠和懒散，最终放弃。失败的种子在一开始就埋下了，因为我们只想着改变生活的结果，而不是一次培养一个习惯。

真正成功的人往往不太关注结果，而是更注重习惯的养成。他们会像詹姆斯一样，从一个极其简单的起点开始，逐渐增加难度。例如，Fogg博士在50多岁时想提高身体素质，一开始每天做100个俯卧撑对他来说太难了，10 - 12个也不容易。于是他从一个简单的动作开始，每次去洗手间小便后做两个俯卧撑，然后洗手，这让他感到一丝满足。几个月后，他每天能做40 - 80个俯卧撑，甚至超过了他的学生。Fogg博士称这些为“微小习惯”，这是一种以可持续、安全的节奏鼓励持久个人改变的有效方法。

詹姆斯·克莱尔