Rian Doris 如何利用咖啡因快速进入“心流”-优快云博客

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Rian Doris | 如何利用咖啡因快速进入“心流”

简介

在视频中Rian Doris 认为咖啡因促进了启蒙运动、工业革命和 IT革命。

Caffeine is one of the uncredited co-creators of the civilization that we live in

新的科学研究指出，咖啡因事实上，可以促进人们进入**“心流状态”。简单来说“心流”**（最早由《心流》的作者米哈赖提出）指的是，你处于一种精神高度集中，专注当前任务，甚至意识不到时间流逝的状态，此时你的身心都处于最佳状态。

应试教育背景下的我很早就开始喝咖啡了，最早的印象是在初中就开始了，直到现在读研了，咖啡更是我工作日的必需品。

**但是不得不承认的是，没人教过我如何正确地使用咖啡因。**但是一些最近的科学研究可以促进我在这方面的认知。

咖啡的发现

故事发生在公元9世纪的埃塞俄比亚。当时，一位名叫Kaldi的牧羊人注意到，当他的羊吃了一种特定类型的浆果后，它们就会变得非常活跃，甚至在夜间也不会睡觉。这引起了Kaldi的好奇，他尝试了一些浆果，发现它们具有令人提神的作用。

Kaldi把这个发现告诉了当地的苏菲派修道院的修道士们，他们开始使用这种浆果来帮助他们在长时间的祷告中保持清醒。他们把这些浆果煮成一种饮料，也就是我们今天所称之为咖啡。

14世纪，咖啡在阿拉伯半岛已经被伊斯兰教中崇尚神秘主义的苏菲信徒当作饮品，目的是让他们在极为冗长的礼拜仪式中始终保持头脑清醒，咖啡中的咖啡因也被视为神的力量源泉。阿拉伯人把咖啡称为“qahwa”，意为“使大脑清醒的东西”。

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如何科学使用咖啡因来提高认知能力

在 Rian Doris 和他的同伙即将发表的研究中，他们发现咖啡因和“心流”具有很强的关联性。咖啡因刺激多巴胺和去甲肾上腺素的分泌增加，是注意力集中到当下。

咖啡因通过结合大脑中的腺苷 A 受体，从而更加容易集中注意力，从而对认知能力的巅峰表现有着深远的影响。下面是几条小tips，让我们更好地使用咖啡因。

你应该用咖啡因调节自己的心流

利用经典条件反射（classical conditioing），也就是通过联想学习。最早基于巴甫洛夫的研究，基于训练的狗在听到铃铛声时会不自觉得流口水。因为狗把铃声和食物联系了起来，即使食物并不存在。当经过训练，形成反射后。咖啡因就像一个触发器（trigger，《原子习惯》中的 cue），让大脑自动进入深度专注状态。

使用咖啡因作为“心流”状态的触发器，这个策略非常有效。当你习惯于午后喝一杯咖啡，然后进行高难度的任务（比如处理数据、学习考研数学）时，你就可以快速进入“心流”状态，而不是像平时那样需要30-90分钟。咖啡不光让大脑联想到专注的状态，同时还有着神经生物学的基础，起到1+1>2的功效。

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不要太早摄入咖啡因

在在起床后30分钟再摄入。很多人在经过熬夜但又不得不起床的早晨，会选择喝一杯咖啡来提神。这不是最好的最选择。因为咖啡因会与皮质醇争夺腺苷A受体，我们应该坚守皮质醇优于咖啡因的原则，就像坚持睡好觉比多喝咖啡有用一样。更好的选择是醒来走出房门去晒太阳，让大脑自然地醒来。除了早上，在午睡前后喝一杯咖啡也是一个不错的选择。

不要太晚摄入咖啡因

注意咖啡因的半衰期，这根据个人代谢有长有短。一个不用计算的方式是避免在睡前10小时内摄入咖啡，如果你在晚上11点入睡，那就在1点前喝完今天的最后一杯咖啡。就像前面说的，睡一个好觉对精力的好处远大于咖啡因。

实际上，反直觉的是，在合适的时间摄入咖啡可以促进睡眠。我自己有深有体会，喝过咖啡的日子的夜晚总是会更困，更快入睡。咖啡因逐渐代谢的过程，也意味着神经系统的下调。咖啡因起效的时间就好像是在冲刺，精力在这个时间集中大量地被消耗，过后便是疲倦感。

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在疲惫的时候摄入更多的咖啡因

咖啡要在清醒的时候喝，现在也许已经是一个热知识了。这样咖啡因就可以抢占腺苷A受体，防止腺苷结合上去，产生困意从而延长清醒的状态。通常认为在困倦的时候，腺苷A受体上面已经结合着腺苷了，这时咖啡因的效果就不会那么好了。这时最好的选择当然是休息或者睡一觉，但是总有必须要肝ddl的时候，那么就把平时咖啡因的量提高到1.5-2倍吧。如果是自己制作咖啡，增加配方的量很简单；如果在咖啡店，那就让店员多加一份浓缩吧！

切记！不要总是在疲惫的时候喝咖啡！这样会让大脑产生更多腺苷受体，这样会使原本的咖啡因的量不足以让你打起精神，从而不得不摄入越来越多的咖啡因才能起到相同的效果。而且大脑会更加容易感受到困倦，同时对咖啡因产生依赖，陷入“咖啡因成瘾”的状态。

喝完咖啡多喝水

相关的研究表明，当你摄入一杯咖啡时，同时再喝两杯水，这样的组会会让咖啡因的效果达到最佳。帮助咖啡因更好地被吸收和代谢。除了这些，我深有体会的是还需要搭配葡萄糖：吃一点高能量的物质。在高强度专注和身体代谢的时候，我们会快速消耗原有能量。考研时，我每天中午都会喝一杯黑咖啡然后开始学习，但是过了一两个小时总会感到低血糖，大脑发晕。动脑是一个高耗能的事情，施一公在《自我突围》中就说到，在学习时他总会在旁边放上大白兔奶糖，通常写一篇论文要消耗一斤的大白兔。

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