腰痛的锻炼方法

  腰痛是临床常见症状，常有人问我怎么锻炼对腰部有好处，更多的人问我“散步可以吗？跑步可以吗？跳舞可以吗？练瑜伽可以吗？”

     请记住：不是任何一种锻炼对每一个人都适宜的，也不是每一种锻炼都能对人体全身产生必要的帮助，比如跑步、走路对人的肺功能的改善有益，但却对脊柱、关节有疾病的人有害（尤其是体重偏胖的人）。因为跑步、走路等活动均属于需要承担体重的活动，这类活动过程中，脊柱、关节都需要承担体重。

      对于腰痛的病人来说，正确锻炼的重要性不亚于任何治疗。

     有确切资料表明：长期的、有针对性的锻炼，能明显减少腰痛复发的机率及复发时的症状。

俯卧于床面，将上背部抬起

俯卧于床面，将上背部及并拢的两腿同时抬起

 

     锻炼要点：将躯体抬起，在空中停留约5秒钟后再放下来，休息约8秒钟后，再次抬起。

     锻炼次数：感觉到微疲倦即停止。不可贪多，以免过度锻炼导致劳损，反而得不偿失。

     备注：以上两种锻炼方式对所以腰痛病员均适宜。也许有人说，这两个锻炼对我来我太难了，尤其是第二个锻炼，我根本不能把腿抬起来。没关系，你只要有把抬起的动作，能感受到背部肌肉紧张，就起到了锻炼的效果。

     另外：游泳是非常好的锻炼，对于体型偏胖的人尤其适宜（因为水的浮力帮助人体承担了大部分体重）。也许有人会说“我不会游泳呀！”不会游泳没关系！我们的要求是，只要你在水里运动（哪怕只是动动手、动动脚都好），就起到了锻炼的效果。但是最好是在温水里游泳，如果普通游泳池，则需要每次游泳结束后及时将身体擦干，并注意保暖。

对部分背部肌肉松弛的病人，倒退行走有一定帮助。