羽毛球活动前的热身

现在经常在球场上看到球友们膝盖、肘、手腕、脚踝上缠着厚厚的护具，经常喊膝盖、脚踝哪哪儿疼，除了技术动作、场地等的原因，忽视运动前的热身运动也是祸首之一。
羽毛球是一项相当剧烈的运动，运动强度非常大，运动前必须要热身，才不致造成运动伤害，专业运动员进行比赛之前通常要进行半个小时以上的热身。

1、颈部——顺/逆时针做头部旋转（注意动作要轻、速度慢，以头不晕为原则），低头、抬头，左右转头。

2、手——单手活动手腕、双手互握活动手腕；之后，持拍做绕8字运动，这样也能提高手腕的灵活性。

3、脚踝——以脚尖点地，顺时针和逆时针转动脚踝，使得脚踝的部位充分活动开（这一点至关重要，羽毛球损伤脚踝的比较多）。

4、腰——双手握拳抬至胸前，分别做左/右转体运动；双手交叉，手臂向上伸直，脚跟抬起，整个人尽量往上伸；两手交叉，手臂向下伸直，弯腰。腰部的活动很重要，扭伤了会很麻烦。

5、腿部——弓步压腿左右交换，每条腿要压30秒以上。还有一个高级选手采取的办法：用坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复。。

 热身要反复持续至少10分钟以上，才可以上场打球，尽量避免运动意外的发生。