羽毛球热身

如何规避羽毛球运动伤害

打球前应该在运动前做必要的热身、运动后做适当的放松活动，目的是为了让身体的各个关节部位得到活动，减少打球时受伤的可能。

热身流程：先将踝关节、跟腱、膝关节、髋关节、腰椎、肩膀、手肘、手腕、颈椎等主要关节活动一遍。在这个过程中，每个关节都要做两到三个动作，每个动作都是四八拍的口令，然后压腿拉韧带。关节和韧带活动开后，要绕场跑动，跑动当中要进行一些专项动作，整个热身过程需要5分钟到10分钟。

颈部——作前后、左右转头动作，可避免在打高远球和绕头球时，脖子扭到。

手——先转动手腕，手腕松暖之后，再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。

腰——做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动，这部份一定要做得扎实，否则腰部扭伤是非常麻烦的。

腿部——劈腿拉筋（弓步压腿）和侧半蹲使大腿的前肌与后肌都得以舒张。

脚踝——以脚尖点地，顺时针和逆时针转动脚踝，使得脚踝的部位充分活动开（这一点至关重要，羽毛球损伤脚踝的比较多）

挥拍练习——握拍转动手腕做挑球与扣球动作。

 

羽毛球健身一般是在运动场上打40分钟左右，中间休息一会儿，然后再打一会儿，总体上以两个小时左右为宜。