[转载]基础训练三 面对墙壁下蹲法

本博客由张烈老师指导,详细介绍了武术基础训练中面对墙壁下蹲的方法。通过坚持练习,可以增强控制能力和腰肌,提升身体素质和学习兴趣。经过一段时间的基础训练,腿部肌肉将变得强壮,为进入更高级的三体式练习做好准备。

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跟张老师学武术,从基础开始

一、预备式:面对墙壁,双脚并齐,使两脚脚尖顶到墙根上,面对墙壁站直,这时你的鼻子也贴在墙上,就这样面对墙壁站直站好。

二、下蹲:若想下蹲,只能是鼻尖贴着墙,膝盖贴着墙向下滑动。两手在身体两侧或背着手,这时屁股要用力向后撅,而且要往上用力翻,使脊椎挺得成反弓形。

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开始练习时可能蹲不到底就会因向后摔倒而失败,但只要你坚持练习,经过一段时间你一定能完成这种常人不可能完成的下蹲动作。这对你的控制能力及腰肌都非常有好处,这样做不仅使你的身体强壮起来,而且会使你思想上有所提高。证明了只要坚持不懈,稍加努力即可做出常人难以做到的事,从而对学习中国传统武术更有兴趣和信心。

经过一段时间的基础训练,你腿部的肌肉已经具有一定力量了,这时你已具备了站好三体式的条件。可以进入下面三体式的练习了。

 

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