相比报复性熬夜，失眠才是成年人最狠的杀手

先给大家汇报一下上次报复性熬夜的投票结果，大部分的程序员都是23：00- 01：00 之间进行休息，看来程序员是报复熬夜的重度患者，大家都应该多注意身体健康了。

上一篇文章《熬夜一时爽，一直熬夜一直爽》谈到现状年轻人熬最晚的夜，吃最野的鸡，敷最贵的面膜，已经成为影响健康的一大因素，但相比熬夜，失眠才是成年人最狠的杀手，如果熬夜再配上失眠那就太酸爽了。

根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27％。

根据《2018中国互联网网民睡眠白皮书》调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2％，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。此外，6成以上90后觉得睡眠时间不足，6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时。

报复性熬夜其实是大多数职场人的一个普遍现状，但熬夜是一种主动性的行为，熬到实在困得不行的时候自然就睡了。但是失眠不一样，它是你想睡的时候睡不着，有时候你越困的时候反而越难以入睡。

如果熬夜+失眠那就是深夜最精彩的事情了，我经常报复性熬夜，偶尔状态不稳定的时候会失眠，体会到全家都在卧室深度睡眠的时候，我一个人拿着手机，一会在卧室，一会在卫生间，一会在客厅，看着时间从2点到3点，从3点到4点，一直到天亮，心中一片无奈。

在知乎上有这么一个问题：

在床上躺着到3点才睡着和熬夜到3点倒头就睡有差别吗？

这个问题看来就心酸，两个其实都不好受，但前者不好受的程度远远大于后者，其中就有一个网友这样回答：

区别就是：躺到3点才睡肯定比熬夜到3点睡 休息得更差！！！！肯定会！！！！！

用了这么多感叹号，深有感触。

人在什么时候容易失眠呢？职场人在面对巨大压力的时候，最最容易失眠！或者成年人遇到人生中变故时也会出现失眠。偶尔的失眠其实不是什么大问题，随着时间的延后，身体自然会有所调整，但长期的失眠一定要引起注意。

提醒大家长期失眠一定要引起注意，一定要去看医生，长期失眠不但对个人身体造成摧残，最最重要的是会引起人的精神相关问题。长期睡眠不足的人患上抑郁症、焦虑症、自杀等风险是普通人的1.4倍以上。

为什么我夜里清醒得要命，早上却困得想死？

在日常生活中，很多人都有这样的经历：明明昨晚失眠睡不着，好不容易有点睡意天就亮了。主要的原因是因为平时工作太忙，只有晚上睡觉的时候才会停下来进行思考。

有时候思考人生太过兴奋，越想越兴奋，越兴奋越睡不着，越睡不着想法就越多，想法越多就越兴奋，从而进入一个死循环，所以要想克服这个问题，就是不要想太多。

另外还有一些其它手段能可以缓解失眠。

晚上提前两个小时做好睡觉准备工作，比如上厕所、洗漱、关掉手机（对大家来讲好像不太可能）；上床之后保证不拿电子产品（同样对大家来讲太难），电子产品的屏幕会产生青色光，而青色光会减少大脑褪黑激素（Melatonin）的产生。

褪黑激素是由大脑松果体所分泌的一种荷尔蒙，具有帮助入睡，及调节生理时钟的效果，因此常被称为“睡眠荷尔蒙”。当褪黑激素的水平降低时，会使人的睡意减少，更加清醒。

因此睡前少看电子屏幕可以加快人们的入睡时间，不看电子屏幕可能会比较无聊，这个时间推荐大家可以拿起纸质的书籍，利用睡前的一段时间读上几页，相信对睡眠也会起到很好的作用。

另外网上有一段，美国海军两分钟快速入睡法，对很多人都有帮助，大家可以试试。

据说不管你是躺着还是坐着，蹲着还是站着，坐飞机还是搭高铁，都能让你两分钟内快速入睡。下面请看视频：

我试过这种方法，还是有点作用的，本质上去让大脑睡前不要有任何想法，使大脑处于放空的一种状态，一旦大脑中有一个想法出来的时候，不要生气 Kill -9 杀掉他，继续保持大脑处于放空的状态，这样坚持2分钟左右，一般人基本就可以睡着。

有睡眠障碍的朋友可以试试。但还是那句话，如果长期有睡眠障碍的朋友，一定要去医院看看，这才是最可靠的方式，不要抱任何不好意思的心理，因为中国有 38.2 % 的人和你有一样的情况。

真爱生命，重视睡眠。

PS:提醒一下大家，Spring Boot 训练营优惠价格最后一天了，感兴趣的朋友不要错过。

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