土人健身之高血压肥胖的私教运动处方（简明版）

提问：某男士45岁，血压150/98，脂肪百分比为30%，你是他的私人教练请制定运动处方，并附带饮食建议。

回答：这是一个带有高血压的肥胖症私教会员！这是我们第一个要判断出来的问题。所以我们应该按照高血压特殊人士的情况来制定运动处方。具体如下：

（1）运动目标：降低血压，减少脂肪，增强体质，增进健康；

（2）运动方式：有氧训练结合力量练习；

（3）运动频率：每周3-5次，每次45分钟左右；

（4）运动计划：1）热身，固定自行车，5-10分钟；

              2）力量练习，轻重量，多次数，锻炼全身各个部位，20分钟

              3）有氧训练，跑步机或椭圆机或波浪机，15-20分钟；

              4）放松，垫上拉伸全身各主要肌肉群，5-10分钟。

（5）备注说明：1）运动前，需经该会员的医生同意（许可）；

              2）运动前，要测量会员血压（每次运动前都要测量）；

              3）在运动中，最好准备好药物以应不时之需；

              4）注意以低强度为好，注意身体的保暖。

（6）饮食建议：1）多吃蔬果，多喝水；

              2）控制热量摄入的总量；

              3）避免高蛋白，高脂肪，高热量；

              4）多吃对降压有好处的自然食物；

              5）多钾少钠，少盐，少油，少肉。

需要说明的是，该运动处方是土人的个人意见，还有不足的地方。欢迎有关人士批评和指正，大家多多探讨，不断地补充和完善它。这对教练和会员都是一件好事，不是吗？————福建土人林凯明即日。